夏季孩子沒胃口不愛吃飯怎麼辦？飲食搭配要調整，營養健康不能少

文｜咩小胖

立夏以後氣溫逐漸升高，天氣一熱就容易沒有胃口。但是對於處於生長期的孩子來說，一旦食量有所減少，家長就會擔心影響到孩子長身體。

在夏季孩子的飲食問題上，最重要的一點就是如何幫助孩子增加食慾，讓孩子能夠好好吃飯。

另外，讓孩子不僅要吃好，還要吃得健康，也是需要家長注意的。

想讓孩子在炎炎夏日也能夠胃口好吃得香，要幫助孩子養成良好的飲食習慣。家長在給孩子安排飲食的時候，也要科學合理。

三餐規律，按時吃飯

說到三餐規律，看似簡單，但是並不是每個人都能夠做到的。就拿按時吃飯來說，不少人包括孩子在內，是不願意吃早飯，甚至是不吃早飯的。

孩子的活動量大，新陳代謝快，而且又處於生長的快速階段，更需要獲得能量和營養，一日三餐是基本的，必不可少的。

家長要讓孩子養成良好的習慣，無論是上學還是假期，都要讓孩子一日三餐按時吃規律吃。

飲食合理，營養均衡

家長在給孩子準備餐食的時候，要注意食材的合理搭配，保證營養均衡。

食材種類要豐富一些，這樣才能夠保證營養全面。

補充水分，夏季重點

夏季氣溫高，孩子出汗較多，水分流失快，所以在補充水分的問題上，家長一定要重視。

要讓孩子少量多次地飲用白開水，不要等到口渴了再喝水，這個時候就已經缺水了。

另外，水果和蔬菜，也能夠幫助孩子補充水分。

當孩子因為天氣炎熱，不愛吃飯，沒有胃口的時候，家長應該如何去調整呢？

在食材的搭配上，可以進行一些調整。

天氣熱比較適合多吃一些清淡易消化的食物，較油膩的肉類可以適當地減少。

為了保證孩子生長所需的蛋白質，在少吃肉類的情況下，可以透過雞蛋、牛奶等食物幫助孩子進行補充蛋白質。

在飯菜的製作方法上，可以進行一些調整。

少用油炸，燒烤等烹調方式，這樣製作出來的食物更油膩也更不好消化，要少給孩子吃。

可以準備一些爽口的冷盤或者是湯類，孩子吃了以後有助於開啟胃口，也更容易消化。

除了在食物上下功夫，對於孩子沒有胃口不愛吃飯的情況，家長還需要注意自己的引導方式和態度。

不要強迫孩子去吃

，以免產生逆反的心理，或者是導致孩子焦慮，反而會讓孩子更加不願意吃飯了。

夏季因為氣溫的原因，食物更容易出現變質的情況，家長在解決孩子的胃口問題時，也要注意到飲食的衛生和安全。

平時購買食材要注意選擇新鮮的，儘量不要買太多儲存起來。

製作飯菜時根據家裡的人數和飯量來做，不要做得太多，儘量當餐吃完。

如果有剩飯剩菜，要及時放到冰箱裡儲存，避免變質。

注意飲食衛生，飯前要讓孩子認真地洗手。

另外，有一些在夏季常吃的食物，並不適合孩子，要讓孩子少吃。

【冷飲、雪糕】

夏季雖然氣溫高，但是不要讓孩子吃過多生冷的食物。特別是冷飲、雪糕等，孩子吃得過多，不僅損傷腸胃，而且會影響食慾。

【燒烤】

在夏季燒烤是非常火爆的，有些大人出去擼串會帶著孩子。孩子的腸胃比較嬌嫩，不像成年人，所以在飲食方面要更精細一些，少讓孩子吃地攤燒烤，一是不衛生，二是不好消化。

總結一下，在夏季孩子飲食需要注意選擇清淡易消化的食物，營養均衡，規律飲食。避免貪涼，少喝冷飲，白開水最好。

夏季孩子沒有胃口，家長可以透過調整飲食搭配和做法幫助孩子增強食慾。

另外飲食的衛生和安全也需要關注，讓孩子吃得好，還要吃得健康。