春季是長高黃金期，但錯過其他3個季節的優勢，孩子也難長得更高

春季長高黃金期，很多父母都抓住了，遺憾的是，卻錯過了其他3個季節的優勢，扯了孩子長高的後腿，嚴重情況下，可能會導致孩子少長高20釐米。

想要孩子長得高，營養、睡眠、運動、陽光，每一個條件都不可或缺。而充足的營養，是所有條件的基礎，尤其要注意的是，每個季節的飲食注意事項也各不相同。

1、抓住春季長高黃金期

世衛組織的一項研究表明，孩子在春季長得最快。

春季，人體新陳代謝旺盛，血液迴圈加快，

生長激素分泌增多

；而且，春季陽光中的紫外線含量高於其他三個季節，而紫外線能促進維生素D的生成，對孩子的骨骼生長髮育十分有益。

飲食建議

：

①保證充足的

蛋白質和鈣

的攝入，比如奶製品、豆製品、肉類、蛋類、海產品等；

②適量

攝入維生素D、維生素C和維生素A

，多吃新鮮蔬果，促進鈣吸收。

其他建議：

①保證

充足的睡眠

，建議在晚上8：30之前入睡，最遲也不要超過9：30，同時，還要保證睡眠質量；

②多進行

戶外活動

，可提高鈣吸收，增強免疫力，建議以輕鬆活潑、自由伸展和開放性的運動專案為主，多做

向上跳

的運動，比如投籃、引體向上、跳躍等。

2、夏季抓住暑假黃金期

夏季，就不像春季那樣擁有得天獨厚的條件了，天氣炎熱、

食慾不振

，晝長夜短、

體能消耗量大

。

但是，夏季又有一個很好的條件，就是孩子很長時間都是在

暑假

中度過，家長可以充分地利用起來，根據夏季的特點，採取一些針對性的策略，讓孩子的個頭在暑假裡“躥一躥”。

飲食建議

：

①規律飲食，不要亂吃沒有營養的零食，飲食以清淡為主，保證營養均衡；

②可以吃一些清熱去暑的食物，比如鴨肉、冬瓜、豆腐、苦瓜、綠豆等；

③保證充足的

蛋白質和鈣

的攝入；

④多吃新鮮的瓜果蔬菜，補充多種營養物質，從而調節身體的各項生理功能。

其他建議

：

①合理安排作息時間，儘量在晚上10點前入睡，

保證充足的睡眠以及睡眠質量

；

②多進行一些體育鍛煉，運動有助於開胃。特別推薦游泳，

夏季游泳

，能讓人感覺涼爽舒適，是避暑的最佳選擇，而且，游泳作為一項全身性運動，經常進行可促進孩子的骨骼生長髮育。

3、秋季適宜進補

孩子雖然在秋季生長緩慢，但秋季卻最適宜進補。

秋季，天高氣爽、溫度適宜，孩子的

食慾也逐漸恢復

；而且，大量的新鮮瓜果蔬菜都在秋季上市；秋季進補，有助於儲存孩子骨骼生長所需的營養、調節體內環境、為冬季禦寒做準備。

飲食建議：

①秋季乾燥、氣溫多變，飲食要避免上火，同時避免引起過敏性疾病；

②多吃一些滋陰潤燥的食物，比如蘿蔔、冬瓜、梨、蓮藕、蘋果、芹菜等；

③少吃辛熱食物，比如辣椒、羊肉、桂圓、蔥蒜等；

④保證充足的

蛋白質和鈣

的攝入；

⑤不宜大補特補導致肥胖，從而影響身高增長。

其他建議：

①規律睡眠，保證

高質量且充足的睡眠

；

②多運動，尤其是

彈跳運動

，比如跳繩等，每天5~10分鐘，每天1~3次，對孩子長高十分有益；

③秋季氣溫多變，是咳嗽、腹瀉高發季，要注意

預防疾病

，因為疾病不但損害健康，還容易導致食慾不振，也會影響營養吸收，阻礙孩子生長髮育。

4、冬季要注意“冬藏”

冬季，氣溫下降、晝短夜長，孩子戶外活動減少，與陽光接觸更少了，父母要注重“冬藏”，為孩子的長高助力。

飲食建議：

①適當增加進食量，滿足人體對熱能的需要，同時保證營養的全面均衡；

②冬季與陽光接觸少了，容易缺乏維生素D，影響鈣的吸收，建議多攝入富含維生素D的食物，比如動物肝臟等；

③增加蔬菜的進食量，多食用香菇、銀耳、海帶、紫菜等菌藻類食物，增強抵抗力。

其他建議：

①多進行戶外鍛鍊、多曬太陽；

②冬季保暖不宜過度，以免影響運動。

我們家孩子5歲2個月，身高117cm，去體檢時，兒科醫生都誇養得好，這與孩子愛吃且熱愛戶外運動有很大的關係。

還記得孩子3歲左右，剛上幼兒園那一年，因為經常生病，尤其是咳嗽和消化道感染，上吐下瀉、食慾不振，那一年，孩子的個子幾乎沒怎麼長，一度淪為中下水平。

可見，營養不足，對孩子長高影響是非常大的。

後來，我為了把孩子的身高追回來，用了這本《兒童長高食譜》，不但把孩子的身體養回來了，還讓孩子個子長高不少，最近1年多，因為孩子個子躥得飛快，很多家長都來向我取經，我也很樂意把這本書分享給他們。

這本書由《健康大講堂》編委會團隊主編，專業又權威。

書中詳細介紹了0-12歲的3個長高黃金期的食譜和運動、睡眠、經絡按摩等各方面的指引，全方位幫孩子長得更高。

食譜非常詳細，不僅有文字、圖片，還可以掃碼觀看影片學習。就算是孩子的爺爺奶奶、外公外婆，也能根據食譜輕鬆做出美味的長高佳餚。

書中採用38種常見食材，變換出193道精緻長高美食，不怕孩子挑食。而且還根據各個季節特點，針對性地做出了飲食指導。

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