通過後天努力，12歲侄女長到了164cm，典型的“照書養+實踐結合”

我哥身高170cm，嫂子152cm，如果按照網上的公式預測，我侄女的身高應該不超過160cm。但是，透過“照書養+實踐結合”，至於12歲時就已經164cm，親戚朋友都說是奇蹟！

我哥嫂倆人的身高都不算高，自從侄女出生後，他們倆就一直擔心女兒長不高。於是，很早的時候他們就購買了《中國居民膳食指南》、《身高發育與運動增高》兩本書籍，打算透過科學+實踐的方法，來“拔高”侄女的身高。

我們全家都沒有高個子基因，老一輩人我不太清楚，但從我們這輩開始，全家人像中了魔咒一樣研究身高，令人欣慰的是，侄女算是“練號成功”。因為我耳濡目染了整個過程，所以今天無私奉獻給大家，也希望所有的孩子都能長到自己滿意的身高。

一、決定孩子未來身高的兩個因素

第一是遺傳基因，大概佔70%左右；第二是後天影響，大概佔30%左右。

這個很好理解，遺傳基因就是自己上一輩的身高，如果上一輩個子都高，那麼下一輩大機率都會比較高；如果上一輩個子比較矮，那麼下一輩大機率都會比較矮。當然，不一定是遺傳自己的父母，爺爺奶奶那一輩的基因也會影響。

後天的影響包括孩子日常的飲食是否有足夠營養，作息時間是否規律，環境是否有汙染，心理是否健康，身體是否經常生病等等。

二、長高有三個“視窗期”

長高是有“視窗期”的，簡單的解釋下，如果公園下午六點關門，那麼你六點半才到，就無法成功購票進入。長高就是這樣，在關鍵的時期努力，才有長高的空間。

1、嬰兒期

這個階段是0~3歲的嬰幼兒，出生第一年能長高25cm，第二年能長高10cm。這個階段不需要太大的運動量，只要不是天天躺在床上，躺在小推車裡，讓孩子正常的玩耍就行。

營養方面，6個月之前主要靠奶液，6個月以後要新增輔食。輔食不能太單一，不是說每天吃上半碗米粉就可以了，當孩子適應輔食後，各種蔬菜水果都要吃，量不需要太大，但一定要有。

2、兒童期

兒童期身高是平穩增長，基本上每年在5~8釐米，這個是有個體化差異的。兒童期的孩子，就要開始注重運動量了，不能老是待在家裡看電視、玩手機，而是要讓他們放肆地奔跑。營養方面也要開始重視，每天的一日三餐要充足，食物要多樣化，不要養成挑食、偏食的壞習慣。

3、青春期

青春期是一個衝刺的時期，很多孩子在青春期會有一個猛長的趨勢。在運動方面，就需要人為的大量進行，我們推薦的跑步、跳繩、打羽毛球、打籃球、摸高，這幾種運動至少要選擇兩種同時進行。

青春期的孩子普遍飯量大增，每頓飯都要相對豐盛一些，肉類是不可或缺的。早餐的時候要有牛奶和雞蛋，中午的時候要有至少一個肉菜兩個素菜，晚上的時候根據孩子的喜好，也要相對豐盛一些。

三、運動非常重要

我侄女之所以出現奇蹟，我認為和運動的關係最大。週一到週五，每天放學後雷打不動和她爸爸打羽毛球，少則半小時，多則一小時。週六週日去公園跑步，或者打籃球，如果遇上天氣不好的時候，就在家跳繩或者摸高，幾乎每一天都在堅持。

不要小看運動，它不僅能促進身體的新陳代謝，也能促進腸胃蠕動，侄女的飯量是相當大的，但身材一點都不胖。因為堅持運動，營養才會吸收的更徹底。

這裡要提醒一下，一定要給孩子買中上等的鞋子，在這方面不能吝嗇，只有腳舒服了，孩子運動起來才舒服。而且，穿上名牌的鞋子，孩子也會莫名其妙地愛上運動。

四、補鈣

骨骼快速生長時，是需要大量鈣元素的。我們大多數家庭吃的飯菜都比較單一，孩子每天所需要的鈣並不能100%得到滿足。雖然我們總是提倡給孩子喝牛奶，但時間長了很多孩子都會抗拒，或者有的孩子乳糖不耐受，一喝奶就拉肚子，這個時候怎麼辦？

我哥嫂不知道從哪裡發現了一個完美的解決方案，

就是給侄女吃——乳酪棒！

這個我是特別推薦的，因為乳酪棒可以完美解決孩子不愛喝牛奶、不能喝牛奶，但需要補鈣的問題，特別是兒童時期，因為99%的孩子都很愛吃乳酪棒。

這裡我要強烈推薦的這款乳酪棒，因為這是我侄女試吃了N種品牌後，最終一直堅持吃下來的，無論從營養成分，還是口感上，都明顯高於其它品牌。

這款乳酪棒有以下4個優點：

第一，每100克中含蛋白質6。8克，含鈣340毫克，牛磺酸30。3毫克；

第二，它的蛋白質含量是牛奶的2倍，鈣含量是牛奶的3倍；

第三，口感Q彈絲滑，有濃郁的奶香味，比冰激凌還好吃；

第四，引進先進的阻氧技術，能鎖住營養與美味，不易變質，安全健康更放心；

人體早上對鈣的吸收能力最強，其次是午飯和晚飯之後，家長們可以掌握補鈣時機，給孩子補充優質的鈣元素。

有需要的家長，可以點選下方圖片購買！

市面上的乳酪棒品牌有很多，大家在購買的時候，一定要對比配料表，看看其中蛋白質和鈣的含量，如果含量太低的話，就失去了吃乳酪棒的意義。

四、睡眠

關於睡眠，很多家長都特別焦慮，因為網上經常有專家說，孩子的生長激素分泌是在晚上10點開始，然後早上7點還有一個分泌高峰期。但是，現在大多數孩子晚上10點還在寫作業，或者還沒有睡覺，而早上六點就得起床上學，難道會影響孩子長高？

其實不然，生長激素的確是在孩子熟睡後才分泌，但並沒有規定是在幾點，而且生長激素也不知道現在是幾點。人類的大腦只能知道你是什麼時候睡著的，是否進入深度睡眠，一共睡了多長時間，其它的是不知道的。

所以，我們要注意的就是孩子的睡眠質量，和睡眠的整體時間。只要每天能睡夠8個小時，基本上就不會影響生長激素的分泌。我侄女有午睡的習慣，只要中午有時間，肯定會睡上一會兒，她說這樣下午才有精神。

總結：

想讓孩子長高，家長一定要把握好三個“視窗期”，並且注意孩子平時的營養攝入。最關鍵的，就是讓孩子堅持運動，一定要堅持，堅持，再堅持！

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