產後大肚子怎麼減最有效？記住這2大招，輕鬆瘦身

相信很多產後媽媽都會發現自己即便分娩完了，但是肚子還是很大的，主要分為兩種情況。

一、產後大肚子是什麼原因造成的？

1、妊娠期脂肪囤積

在妊娠期的時候大量進食囤積的脂肪，想要去除這些脂肪，還得需要正確有效的方式。想要減掉大肚子的朋友，首先要先等身體恢復適當的元氣，因為分娩完之後的身體是比較虛弱的，不適宜過多的運動，特別是剖腹產的朋友，要先休息一個月等傷口恢復之後才可。身體恢復正常之後，可以透過正常的運動來進行減肥，比如堅持跑步、跳繩、飲食均衡等等。健康的飲食加上合理的運動，是減肥最好的方式。

2、腹直肌分離

產後大肚子並不單單只是因為“胖”，而是寶媽在孕期時腹直肌隨著胎兒的成長被越撐越大以至於產後出現腹直肌分離的現象。產後腹直肌分離，使多餘的贅肉在腹部形成突起，成為惱人的大肚腩此外，腹直肌分離越嚴重，腹部肌肉力量越弱，對腰背部的承託力也就越小，這也是很多寶媽產後腰背痠痛的原因。這種情況建議到專業的醫院進行檢測，在醫生的指導幫助下，選擇正規的恢復方法。

二、什麼方法可以修復腹直肌分離？

1、電刺激+手法按摩

目前臨床上治療腹直肌分離主要採取電刺激、手法按摩、自主訓練的非手術治療方法，很多人透過電刺激加手法按摩治療能夠獲得很好的治療效果。

2、腹式呼吸+核心肌群訓練

但康復訓練並不是一勞永逸，腹直肌分離的訓練也需要配合腹式呼吸、核心肌群訓練等才能達到更好的效果。訓練時並不要求數量次數多少，而應該把注意力集中在發力的感覺上。如果每天堅持訓練，兩週左右便可以有明顯的改善。另外注意生活方式，減少不利因素，避免肥胖，便秘，咳嗽。

同時，產後要注意避免彎腰去拾重的包裹，而是應該用蹲舉的方式來拾重物，起床時避免直接卷腹坐起，而應該先側身，用手臂推起上半身，再緩慢坐起，只要掌握了正確的方法，重視康復訓練，並從生活中點滴小事注意起，恢復孕前的曼妙身材指日可待。