為什麼我們會忽略蛋白質，下面我來告訴你

在這一點上，你已經聽說蛋白質在肌肉增長中起作用。不總是那麼清楚的是，高蛋白飲食是否對每個人都有好處？還是隻對運動員和舉重運動員有利。最近發表於營養調查進展可能會有答案。兩組人，特別是，似乎受益於超越蛋白質每日推薦攝入量，在每一種情況下，高蛋白質消耗組的人比其他一組更有可能獲得或保持瘦肌肉質量。在你點漢堡之前，有一個警告，只對那些限制卡路里攝入的人是有益的。更具體地說，調查人員發現限制卡路里攝入的人不太可能輸掉如果他們超過了蛋白質的，而那些正在進行阻力訓練的人，則更有可能出現瘦肌質量。增益當超過肌肉時，瘦肌質量。但是對於那些沒有減少卡路里或抵抗訓練的人來說，超過脂肪並不能改變他們的瘦肌肉。

如果你進行力量訓練，你應該吃多少蛋白質？

許多註冊營養師已經向他們的活躍客戶提出了肌肉以上的蛋白質目標。對於經常進行抵抗力或體重訓練的人士，每公斤體重所需的重量可高達一點七克左右。一些營養師建議嚴重運動員在緊張訓練期間每公斤體重消耗二克。但是即使是心生兔也需要比一般推薦的更多的蛋白質。即使做更多的有氧運動，也會增加對蛋白質的需求。一般情況下，輕量運動的推薦值為每公斤一至一點二克，中度運動為一點五克，比如體重較輕、代表較高的阻力訓練。

如果你想減肥，你應該吃多少蛋白質？

在減少卡路里的同時計算理想的蛋白質量要複雜一些。一般情況下，我建議一般人攝入百分之十到百分之十五的卡路里來自蛋白質。很多因素你應該攝入多少卡路里但是，當你試圖減肥時，比如你的活動水平和你想要減肥的時間框架。威爾遜警告說，如果你不精通營養，就不要過多地玩弄這些數字。當你真的不知道自己在做什麼，而不是在一個知識淵博的健康專家的指導下，你就會有一些意想不到的後果，這不僅會影響你的規模，而且可能也會影響你的整體健康。