骨科專家建議：3個習慣堅持2個月，骨密度蹭蹭長，骨骼堅如磐石

一年之計在於春，大地回春，萬物復甦，很多老人喜歡遊山玩水，可是總是被骨質疏鬆、腰痠背痛所困擾，走不遠，爬不了，玩不成，原本快快樂樂，開開心心享受晚年，現在卻困在家裡，整體躺在床上，苦不堪言。很多老人年輕時就不喜歡運動，骨骼發育遲緩，骨密度較低，鈣質吸收跟不上，因為年輕並沒有什麼。可是年紀一大，歲月不饒人，各種骨骼疾病接踵而來，防不勝防，有的甚至還因此丟掉了性命，讓人唏噓不已。

上個月回老家，我驚奇的發現鄰居家王奶奶竟然坐上了輪椅，原本每天接送小孫子上學放學，買菜做飯的她，現在只能呆在輪椅上，那裡也去不了，小孫子也接走由他爸媽照看，王奶奶時常因為想念小孫子而痛哭流涕。一問王奶奶的家裡人才知道，王奶奶得了非常嚴重的骨質疏鬆，已經無法正常站立，以後的日子只能和輪椅為伴，兒女帶她去了北上廣很多大醫院，醫生直搖頭，沒有什麼治療方案。王奶奶知道了自己的病情，整天悶悶不樂，不想成為兒女的負擔，時常一個人在屋子裡偷偷落淚。

2事慢慢“挖空”你的骨骼，腰痠背痛折磨

1。 吃高糖食物

每逢過節過年。兒女總要給老人帶去很多糕點，這些糕點一般富含大量的油脂、糖分，會給老人的身體帶來不可挽回的損失，很多老人深知兒女一番苦心，長時間大量食用，不僅容易得糖尿病、高血壓、高血脂“三高”，還容易引起老人體內酸鹼平衡發生變化，阻礙鈣質的吸收和轉化，提高老年人骨質疏鬆疾病的機率。

2。 缺乏戶外鍛鍊

很多老人年齡一上去，便不喜歡體育活動，總喜歡躺在床上或坐在家裡看戲，久而久之，身體內的維生素D含量不斷降低，骨骼對於鈣質的吸收轉化能力慢慢減弱，給一系列骨質疏鬆疾病買下了隱患，不少老人意外摔倒骨折，有甚者更是付出了自己的生命。整日待在家裡無事可做，不如走出家門爬山跑步，還能延年益壽。

想要健康長壽，骨骼做好2事

（1）補充骨骼營養

開車需要潤滑油，以保證機械高速高壓正常運轉，減緩車輛老化程序。老年人的骨骼也需要時常補充營養，骨科醫生建議日常增加骨骼營養，可以減緩破骨細胞分化程序，加速成骨細胞生成與遊離鈣質沉積。很多老年人忽視了骨骼營養的補充，導致體內鈣質流失相當嚴重，吃飯後、睡覺前多吃有營養的，有效改善骨質疏鬆，腰痠背痛等症狀，也被用於骨關節炎和滑膜炎等骨科疾病的預防與治療。

（2）多吃魚肉

與豬肉、羊肉等相比，魚肉不僅口感更佳細膩，適合牙口不好的老年人，而且魚肉中富含多種微量元素，有益於鈣質的轉化吸收，及時彌補老年人快速流失的鈣質，可以大幅度減緩骨質疏鬆的程序，緩解腰痠背痛的症狀，還老年人一個舒心、安心的晚年。