骨質疏鬆了該怎麼辦？這樣飲食再配合這兩個食療方法消除骨質疏鬆

骨質疏鬆症是一種常見病，主要就是身體缺乏鈣以及骨基質的減少，該病多發生於老年人，而且發病率隨著年齡的增長而增加，女性的發生率是男性的4倍，造成這樣情況的原因主要就是隨著年齡的增加，身體激素分泌不足，人的活動量不足，加上鈣質的流失增多，鈣的吸收受限。早期的骨質疏鬆一般沒有明顯症狀，隨著病情的加重，會逐步出現腰背痛、雙下肢疼痛，有時夜間疼痛加重，易發生病理性骨折、椎體變形等症狀，還可伴有頭昏、頭痛、記憶力減退等症狀。

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對於骨質疏鬆的治療來說，飲食治療很關鍵，日常生活中做到這幾點，就能幫助我們預防骨質疏鬆的發生，減少併發症。

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第一，注意補充足量的蛋白質

，蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有利。

第二，補充鈣

，骨質疏鬆就是鈣質的缺失，所以我們在膳食中應給予充足的鈣，正常成年人每日應攝入800毫克的鈣，老年人應多攝入，可以做到每天1000毫克。

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第三，日常生活中注意烹調方法

，不正確的烹調方法對於我們吸收鈣可能會造成不良影響，比如一些蔬菜，如菠菜、莧菜等含有較多的草酸，烹飪方法不對就會影響鈣的吸收。

第四，限制飲酒

，過量飲酒會影響鈣的吸收，所以，應限量飲酒。除了這四點之外，還應該注意補充鈣劑，對於已經存在骨質疏鬆的人來說，單純的飲食補充效果並不好，所以需要服用鈣劑。

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再給大家推薦兩個食補方法，

第一，桃酥豆泥

，取扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，將扁豆入沸水煮30分鐘後去外皮，人籠蒸熟爛，加水搗成泥，將黑芝麻炒香，研末之後與扁豆泥混勻，用熱油翻炒至水分將盡，放入白糖炒勻，再放入黑芝麻、核桃仁炒勻即可食用。

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第二，紅糖芝麻糊

，取紅糖、黑芝麻各25克，藕粉100克，將黑芝麻炒熟，加藕粉，用沸水衝勻後再放入紅糖攪勻即可。每日1次，衝飲即可，這個方法非常適用於中老年人缺鈣，這兩個方法很簡單，適合骨質疏鬆的人堅持食用，如果食補效果不好，可以在醫生的建議下，選擇合適的鈣製劑，幫您快速補充體內缺乏的鈣質，減緩骨質疏鬆。