兒科大夫：孩子睡前有這2種習慣，13歲後很難長高，白白損失10公分

孩子的身高問題一直是家長們最關注的問題之一，家長們千方百計地讓孩子吃好喝好，卻往往忽略了孩子在睡覺時對身高的影響。睡眠的好壞會直接影響孩子的身高，因為決定孩子身高的生長因素就是在深度睡眠時分泌的。

上個月，騰騰媽媽去接孩子籃球班的下課，看著孩子們在籃球場上揮灑汗水，青春洋溢的樣子，感覺真的美好，可是孩子在籃球場上還是矮矮的一個，根本攔不住別人的球，旁邊的媽媽說說笑笑，騰騰媽媽不禁提出了疑問說，我對我家孩子身高一直很上心，運動、飲食一直都很上心，聽說打籃球有助於長高，就給報了一個籃球班，可是怎麼孩子身高就是不見長呢？

旁邊的媽媽想了想說，不應該呀，按理說這麼規律的生活、飲食習慣，孩子不應該不高啊，看您也不矮，各種營養搭配得當，怎麼會不長個呢？其中一個媽媽插話說，看您孩子有時候投球會眯眼，他是不是近視啊？玩手機玩遊戲是不是挺厲害的？騰騰媽媽說，對啊，我家孩子就是喜歡玩遊戲，平常還喜歡看動漫，有時候都能半天不動，晚上睡得也不早。

孩子睡前有這2種習慣，13歲後很難長高

1。 開著燈睡覺

當夜晚來臨，褪黑素分泌逐漸增加，凌晨2點到3點種達到高峰，一旦日光來臨，其分泌大大減少，因此如果開著燈讓孩子睡覺就等於給孩子人造光線，會影響孩子的生長髮育。而且孩子開燈睡覺會損傷眼睛，因為持續的光照極有可能會給孩子視網膜帶來損害。

2。 睡前玩手機

現代手機越來越普遍，孩子接觸網際網路的年齡也越來越小，我們都有體會晚上玩手機，都會越玩越上癮，有時候我們自己也控制不住自己。孩子也是如此，一旦晚上玩手機很容易就錯過正常的睡覺時間，造成熬夜。而孩子的生長激素分泌最旺盛的時間段是晚上11點凌晨2點。孩子長期玩手機錯過了這個時間段，就會影響生長髮育。

如何讓孩子營養吸收好，長得快

（1）補充1“零食”

家長們不僅要搭配好孩子的日常飲食，督促孩子每天進行鍛鍊，還要關注孩子在他生長髮育期是否補充營養夠量，家長可以在生活中給孩子補充一些，裡面含有的鈣質是普通牛奶的20倍，而且中含有的鋅元素可以增強孩子抵抗力，促進生長髮育，激素細胞的分裂和形成。

（2）保持充足的睡眠

影響孩子身高的主要激素是生長激素，而生長激素在深度睡眠時分泌。一旦孩子沒有保持充足的睡眠就會影響生長激素的分泌，從而影響孩子的長高。除了影響身高，如果睡眠不足還會影響孩子的第二天學習狀態，孩子頭腦不清醒，長此以往就會導致孩子學習成績下降。所以家長一定要孩子養成良好的睡眠習慣。