孕期夜裡肚子餓怎麼辦？這份宵夜黑名單的東西要慎吃！

據說，有一種餓，叫做“孕婦餓”——

明明剛吃完不久，說餓就餓了；晚飯明明吃得夠飽，剛爬上床，肚子就開始“打鳴”……

要是半夜被餓醒，那感覺簡直不能更糟糕！你想繼續睡吧，肚子咕嚕咕嚕在抗議，不吃又擔心餓到胎寶寶；你想起來吃吧，困得不行不說，又擔心吃了發胖超重怎麼辦？就這樣輾轉猶豫幾回，既餓了肚子，又浪費了睡眠，簡直雙重暴擊……

這不是矯情，是真餓！

對孕婦來說，“宵夜”到底要忍還是要吃呢？

孕婦常吃“宵夜”，有什麼不妥？

1熱量增加，當心體重超標

晚上睡覺時，人體的新陳代謝會減慢，熱量消耗也會相應減少，如果晚上加餐太多，當然容易長肉肉了。

如果長期無節制地吃宵夜，特別是吃一些高脂高熱量的食物，

可能會導致孕婦增重過度，容易誘發妊娠糖尿病、高血壓等問題。

2影響消化

吃進肚子的食物都需要消化系統來完成消化吸收，你在夜間進食，你的胃腸道自然也要跟著“加班”運轉啦。

3影響睡眠

臨睡前進食或半夜起來吃東西，都或多或少會影響你原本的生物鐘。

準備食物→進食→吃完後稍事休息，這過程必然會耗費你的休息時間，吃飽還可能久久不能入睡。

肚子是吃飽了，可身體卻缺覺了……

雖說常吃“宵夜”不好，可實在餓怎麼辦？

當然也不能硬扛著。

“宵夜”可以吃，但要吃得對

“宵夜”不是完全禁止的，但吃宵夜需要注意：

1吃的時機

如果你經常睡到一半餓醒，先想想晚上那一頓是不是吃得太早了？

比如：6點後吃完晚飯後就再加餐，10點睡，12點可能就會餓醒了。這種情況，

可以試試在睡前2個小時適當加餐，將“宵夜”提前，防止半夜餓醒。

如果夜裡餓醒後吃了“宵夜”，吃完可不要立馬躺下就睡。建議你漱漱口，在客廳來回走走，適當運動耗能，避免增重過多哦！

2進食量

準媽媽比較適合

少量多餐

的飲食模式，

一天進食5-6次

，可減少空腹的狀態。在兩餐之間以及晚飯後，可以適當加餐。

你可不要只“多餐”不“少量”哦，若頓頓吃到撐，不知不覺中胃也“擴容”了，很容易習慣性地在半夜“餓”醒。晚上吃宵夜更不能放飛自我，吃七八分飽即可！

3“宵夜”吃什麼？

可別說想吃炸雞漢堡薯條小龍蝦啤酒烤串大排檔！為了胎寶寶的發育和你自己的健康，可以備點下列健康營養的食物，作為宵夜哦：

✔ 富含蛋白質、鈣、鐵而熱量相對低的食物。

如含高水平DHA的孕婦奶粉、酸奶等奶製品，以及蛋類、豆類、雞肉等。

✔ 富含蛋白質、不飽和脂肪酸的堅果。

如核桃、花生、葵花籽等，但不能吃太多，一天最多吃10克左右（核桃約3-5個）。

✔ 富含膳食纖維、有飽腹感的粗糧食品。

如粗糧麵包、粗糧餅乾、玉米等，有助於準媽媽及時補充能量，而且在孕早期還有助緩解孕吐，對緩解便秘也有幫助哦！

✔ 新鮮水果。

孕早期可選桔類水果（如柑橘、橙、柚子、檸檬等）、獼猴桃、香蕉，有助補充葉酸；孕中晚期可選柳橙、柚子、木瓜等含糖量低、維生素豐富的水果。

把這些食物列入“宵夜”黑名單

✘ 高糖食物。

如糖果、雪糕、奶茶等，吃喝一時爽，變胖沒商量，還增加妊娠糖尿病的風險。

✘ 高溫油炸食品。

如薯條、雞翅等，這類食物所含油脂成分高，會延緩胃的排空，影響消化和吸收；而且，油脂攝取太多，還會間接影響到糖分吸收。

✘ 重口味食物。

比如太辣、太鹹的食物，不僅不利於消化，還可能會讓你口乾舌燥，別解決了“餓醒”，又被“渴醒”。

✘ 熱量高的糕點類。

點心雖然美味，但糖分和熱量往往都比較高，攝入過多熱量，容易造成脂肪堆積，增重過多。

準媽媽健康“宵夜”須知

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細嚼慢嚥，

別吃太快，避免“肚子飽了，嘴巴還很寂寞、想吃東西”。

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吃完刷牙

（至少要漱口），保持口腔衛生。

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別吃完就躺下！

吃完就睡，腸胃道的蠕動會變慢，會影響第二天早上的食慾，而且吃進去的熱量沒有消耗，容易變胖。

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做好體重管理，

最好是尋求營養師或產科醫生的專業建議，根據你的增重情況進行飲食規劃。

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漫漫孕期，規律健康的飲食和體重管理都很重要。準媽媽可以諮詢專業人士，做好一整日的飲食安排，可別堆到晚上暴飲暴食哦。

漫漫長夜，願大家都有不被餓醒的好睡眠！