孕期控糖不能吃甜的？升糖指數才是關鍵，飯前餐後，記住兩件事

文丨福果媽媽

媽媽們懷孕期間，糖耐可以說是非常重要的一項檢查，也是讓許多孕媽媽擔心的檢查。

血糖指數的高低關係到孕媽媽們能否自由地想吃什麼就吃什麼，更關係到胎兒的發育。

糖耐檢查是十分嚴格的，需早上空腹先抽血，然後喝下醫院配的糖水，過一小時後再次抽血，再過一小時也就是喝下糖水兩小時後還需要抽血。空腹血糖，餐後一小時血糖，餐後兩小時血糖三項只要其中任何一項或多項超標就會被貼上妊娠糖尿病的標籤。

控糖對於孕媽媽和胎兒來說都非常重要，血糖高不利於體重的控制，尤其在孕晚期易出現胎兒偏重甚至出現巨大兒的情況，不利於孕媽媽順產。

以下孕期血糖標準供大家參考

空腹血糖：3。1-5。1mmol/L

餐後一小時：小於10mmol/L

餐後兩小時：小於8。5mmo l/L

當然，每個醫院對於孕期血糖的監測標準是不同的，孕媽媽們要根據自己的實際情況和醫生的建議來控制血糖。

孕媽媽們也無需過於緊張，只要合理控糖，將血糖值控制在健康範圍內即可。

那麼透過哪些方式能夠控制血糖值呢？

其實就和減肥是一樣的道理，兩條路，管住嘴，邁開腿。

一、合理飲食控糖

由於糖耐是孕中期的產檢專案，一般在24周至28周，這個時段孕婦已經經歷過早期孕吐，胃口變得比較好，尤其自己喜歡吃的食物根本停不下來，所以容易導致血糖超標。

這個階段也是胎兒快速長大的階段，孕媽媽既要保證營養攝入，又要控制血糖，所以在飲食過程中要注意食物的含糖量和升糖指數。

血糖生成指數（ GI）指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應，低GI食物，可能含糖量不算低，但是它在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進入血液後的峰值低、下降速度也慢， 就可以讓血糖指數降低，是調節人體血糖的重要方式。

我們常見的米飯，粥，麵條，包子，饅頭這些主食，在胃裡停留時間較短，升糖指數比較高，容易使血糖值超標。孕媽媽們可以減少主食的攝入。

但並不是完全不吃，可以選擇一些雜糧來代替米麵，例如紫米，黑米，糙米。

多吃魚蝦肉蛋這些優質蛋白，多吃新鮮的蔬菜，然後搭配少量主食，這樣有利於血糖的穩定。

此外，一些高糖分的水果也要少吃，例如西瓜，菠蘿，桂圓，榴蓮。喜歡吃水果的孕媽媽可以多吃一些蘋果，蘋果被譽為孕婦聖果，解饞的同時也有利於血糖的控制。

另外，合理飲食的同時也要少食多餐，每餐攝入的食物不要過多，除一日三餐外，每日可適當進行加餐。加餐的種類要多變，注意營養的全面性，孕媽媽儘量不要挑食喔。

二、適當運動控糖

進入懷孕中期，孕肚已十分明顯，孕媽媽也會感覺有些勞累，但血糖高的孕媽媽千萬不要偷懶喔，飯後適當的運動是能夠非常有效地控制血糖的。

飯後先休息二十分鐘左右，可以在家裡或者天氣好的情況下到戶外去散步，時間不用太長，十五分鐘左右最佳，既不會感覺到累，也能夠有效地控糖。

如果血糖值超標不是特別多的孕媽媽，是可以不用太過忌嘴的，但吃過升糖指數高的食物之後務必要多走走，這樣才有利於血糖的穩定。

此外，血糖高的孕媽媽還要定期去監測血糖值，如果不想經常去醫院監測，可以從正規渠道購買血糖儀在家裡監測，這樣比較方便，避免往返醫院的勞累。

一般來說，血糖高的孕媽媽每餐後一小時和兩小時都要進行監測，以便看出每餐所吃的食物是否容易升糖，進而有利於孕媽媽及時調整飲食。

切勿為了控糖而影響正常的需求，畢竟媽媽和寶寶都是需要足夠的營養的。

有些孕媽媽會問

“孕期血糖高，那麼生產之後能恢復到正常值嗎”？

妊娠糖尿病包括兩種情況，

一種是懷孕期有糖尿病，一種是懷孕期間出現的妊娠期糖尿病，對於第二種情況，如果控制得好，也就是說透過調整飲食，適當運動血糖值沒有太大的起伏，那麼通常來說生產完之後是能夠恢復到正常範圍的。

因為我們都知道，懷孕期間孕媽媽體內的激素水平跟平時是不同的，有的孕媽媽由於胰島素分泌受限，不能代償懷孕期間激素變化導致的血糖升高，待生產之後就可以逐漸恢復，所以不必過於焦慮，所以說，保持愉快的心情也是非常重要的。