吃點維生素能緩解偏頭痛？

現代社會，由於生活壓力大，很多人都處於亞健康狀態，特別是對於上班族來說，經常會出現各種不適，像是偏頭痛、腰痠背痛、情緒低落等。特別是偏頭痛，反覆無常又折磨人。為什麼會偏頭痛呢？怎麼緩解呢？

偏頭痛是怎麼回事？

世界衛生組織（WHO）統計，全球約有13億偏頭痛患者，其中女性患者人數是男性的三倍。偏頭痛是一種十分常見的原發性頭痛，也就是說，頭痛並不是疾病引起的，同時大腦也沒有出現病變。

雖然60%的人偏頭痛發作時集中在一側大腦，但還有40%的患者，腦袋雙側都疼

，甚至疼痛延伸到前額、眼眶等部位的也不少。疼起來的感覺也因人而異：

有人覺得像是血管在搏動性跳躍的抽痛；有人覺得是螺絲刀往腦袋鑽孔、然後戳進去把腦子攪成糊。發作的頻率也不一定，幾年疼一次到每週疼，都大有人在。

除了腦袋疼外，偏頭痛發作時，還會出現噁心、嘔吐、怕光、怕聲音、出汗、疲憊等症狀。

偏頭痛一痛起來就什麼都幹不了，那麼該怎麼緩解呢？

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發作時，如何緩解？

如果偏頭痛真的發作了，除了痛苦地忍耐，你知道做什麼能緩解這種強烈的不適嗎？

01止痛藥在剛開始疼痛時吃

做不了手術、需要長期服藥的偏頭痛患者來說，吃藥也是有技巧的。不要等到痛到已經無法忍受時再吃藥，這個時候的控制效果可能並不好，反而可能因為控制不好藥物劑量造成不良反應。

服用時，患者可先吃點小餅乾等食物，以減小對胃的刺激。服用後要注意避光休息，有助於將疼痛控制在可承受範圍內。

02發作頻繁，考慮預防性用藥

如果患者偏頭痛發作頻繁，每個月疼痛至少有2~4次以上，就要考慮進行預防性用藥。一般包括抗抑鬱、抗焦慮、抗癲癇、調節神經遞質類的藥物。

03熱水燙手

偏頭痛發作時，可將雙手浸在熱水中，水溫以能忍受為度。堅持浸半個小時，可使手部血管擴張，腦部血液相應減少，從而使偏頭痛逐漸減輕。

04多攝入3種營養素

除了藥物治療外，多項研究表明，某些營養素也有助緩解偏頭痛，且沒有任何副作用。

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歐米伽3脂肪酸

：存在於三文魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中。美國匹斯堡大學的研究人員發現，血液中的歐米伽3脂肪酸含量低的人往往比較容易情緒緊張，成為偏頭痛的誘發因素。而血液中歐米伽3脂肪酸含量較高的參與者卻顯得更加心平氣和。有學者認為歐米伽3脂肪酸可阻斷神經傳導路徑，增加血清素的釋放，緩解偏頭痛。

維生素B2

：存在於奶類食品、蛋黃、綠葉菜、穀物、豆類、堅果及動物內臟等食物中。偏頭痛是由於腦細胞的能量儲備減少或腦血管強烈痙攣所致。最新研究表明，大劑量補充維生素B2可使偏頭痛發生頻率降低、發作持續時間縮短。每天服200～400毫克維生素B2，可有效地防治偏頭痛，至少可減少發作的頻度和程度。

鎂元素

：存在於小米、蕎麥麵、黃豆、冬菇、紫菜、桂圓、花生等食物中。研究發現，某些型別的偏頭痛，比如有些女性的經期偏頭痛，發作時患者體內鎂元素的水平均明顯低於正常對照組。臨床中發現，鎂不僅能緩解偏頭痛發作，還能起到很好的預防作用。

05獨特的中醫治療

祖國醫學治療本病已積累了豐富經驗，方法多種，療效可靠且較安全，故可採取單獨的中醫藥療法。常用的中藥、中成藥包括羚羊角湯、吳茱萸湯、天麻鉤藤飲、散偏湯、二陳湯、清空膏、都梁丸、養血清腦顆粒、正天丸、天舒膠囊等等。

其中散偏湯為經典名方，其使用頻率較高

。如：組方：天麻30克，白芍20克，川芎30克，郁李仁12克，柴胡20克、炙甘草6克，白芥子12克，香附15克，白芷15克；水煎服，1日1劑，7天為1療程，可連續服用3～4個療程。

針灸治療：

可選陽白、太陽、頭維、內關、中渚、豐隆、陽陵泉等穴；耳針治療，可選穴神門、顳、額、頂等；並可結合穴位按摩及耳垂按揉施治。

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遠離偏頭痛的妙招

偏頭痛的發生，與受到外界刺激有很大關係，如飲酒、強光照等。改變某些飲食或者生活習慣，就可能避免發生偏頭痛或減輕偏頭痛。

01少喝酒精類刺激性飲品

一些食物有可能會引起偏頭痛，如酒精類飲料、含咖啡因的飲料、醃燻的肉類等，有偏頭痛症狀的人應注意少吃此類食物，以免加重偏頭痛症狀。

02少吃含亞硝酸鹽的食物

罐頭、冷藏食品、肉類熟食、火腿類等食品中含有亞硝酸鹽等成分，可能會誘發偏頭痛的發生。

03保證充足的睡眠

保證睡眠規律，拒絕晝夜顛倒，維持規律的作息，即使在假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說格外重要。

04規律運動

對有偏頭痛的人來說，著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、太極拳、慢跑），可幫助患者穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。

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05頭髮潮溼不要馬上睡覺

如果洗澡後，未待頭髮乾透就睡覺，很容易誘發頭痛。造成頭痛最主要的原因是水分長期滯留於頭皮表面，會使頭皮溫度過低，影響大腦血液迴圈。

06不要在烈日下暴曬

偏頭痛患者對光線非常敏感，尤其是頭痛發作時，明顯畏光，喜歡待在光線較暗的室內，甚至必須閉目臥床。

07少喝冷飲

冷飲進口時，會給口腔黏膜很強的刺激，這就可能使顎部面板的神經產生放射性的疼痛。這種疼痛對有些人不明顯，卻可能導致某些有頭痛史（例如偏頭痛）的患者急性發作。

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