寶寶在2個“黃金時間”睡覺，不僅大腦發育快，對長高也有幫助

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不知道你家娃什麼時候睡覺呢？晚上8點？9點？還是10點？11點？現在人晚上通常很晚才睡覺，11點、

12點還在工作、刷劇的不在少數，

一兩點鐘睡覺很常見。成人這樣作息，對身體沒什麼好處，我們的孩子呢

？更是如此。

尤其是在寶寶6歲前，是大腦和身體發育的關鍵期，如果不重視，錯過了是不可逆的。

寶寶生長髮育的三個要素

孩子的成長，是遵循一定規律的，其生長髮育也有必備的要素，今天從下面的三個要素，跟大家做分享。

要素一：飲食

兒童的體格發育需要攝取一定量的營養，之前是靠媽媽子宮裡的營養，而出生後，則從主動獲取母乳到被動吃輔食，再到家庭餐等一系列的方式進行獲取。

對於寶寶來說，他

一日三餐吃得是否科學

，是否達到身體發育所需，是家長需要思考的問題。

兒童每日膳食安排，飲食規劃，如果有時間，可以記錄下來，每週做調整。刷【新生日記2】看到

劉璇記錄兒子赳赳

的日常飲食和生病、睡覺時間，寫了整整

8本

，我還是很震撼的。

要素二：睡眠

保證兒童有足夠的睡眠，是他身高、體重增長的關鍵因素。晚上休息是大腦、身體快速發育的階段，如果休息不好，

睡眠時間不夠、睡眠質量

不高，都會影響到寶寶的正常生長。

要素三：運動

幼兒園綱要中指出，學齡前兒童每日參加

活動不得低於2小時

。所以，運動對孩子來說，還是非常重要的。一般在幼兒園裡，老師都會安排孩子們外出活動，即使天氣不好，也會安排在室內活動。

大寶說，幼兒園裡老師擅長跟我們玩遊戲，不像媽媽，總是跟我講故事。後來我也調整過，但跟娃玩遊戲，並不是我擅長的，只能是努力改善一下。學齡前兒童

“玩中學”是他們獲取知識的途徑。

在遊戲、運動中，孩子的身體以及心智都得到了發展，身體素質得到了鍛鍊。

睡覺也有“黃金時間”，睡對了促進大腦發育

飲食當然是媽媽們比較關注的，但除了良好的營養以外，還有睡眠問題。我在網上看過不少推薦兒童睡眠時長的標準，但

睡覺的時長達到了，孩子一定就能長高、長聰明嗎？

並不是的，還要考量寶寶入睡的時間，因為深度睡眠狀態下，大腦才會分泌長高激素，而身體也才能更好的發育。下面的兩個

“黃金時間”

，你娃睡著了嗎？

晚上21：30~24:00

人體的生長激素是由腦垂體分泌的，生長激素只有在熟睡（深度睡眠）階段才分泌的更旺盛。

生長激素可以促進蛋白質的合成以及滲碳體骨骼、內臟、各器官的生長髮育。而寶寶睡著後，身體分泌的生長激素是清醒時的三倍之多。

有研究發現，晚上22點左右是生長激素分泌的第一個高峰期，此時如果進入了深度睡眠，生長激素才能更好的分泌。

而兒童一般半小時左右可以進入深度睡眠，所以，建議在晚上21點多就上床睡覺，才能不錯過生長激素合成的第一個高峰期。

早上5:00~7:00

早睡早起是我們非常推薦的，但孩子幾點起呢？根據24小時生長激素分泌情況我們可以看到，早上5點~7點是另一個生長激素分泌旺盛期。這時候寶寶如果在深度睡眠，此時生長激 素分泌比正常時間高出6倍之多。

寶寶睡覺晚，父母如何是好？

睡的

晚，肯定會耽誤孩子的睡眠時長和睡眠質量。所以，家長平時要限制好寶寶白天睡眠的時間，儘量給寶寶養成良好的午睡習慣，時間控制在1~2小時，不能一睡就是一下午。白天睡得多，晚上自然睡不著了。

還有睡覺時的睡眠環境，儘量不開著燈睡覺，這樣不僅影響睡眠質量，還影響生長激素的分泌。如果打算留一盞小夜燈，儘量光線低一點，放

的

遠一點。等寶寶睡著了，最好是關上。

我們家陽臺上有一盞小夜燈，起到的作用微乎其微，但孩子起夜不容易摔跤，起碼能看到路，有一絲絲亮光。

還有一種很棒的方式，是

給寶寶講睡前故事

。有些寶寶很喜歡固定的睡前儀式，比如刷牙、讀故事。這樣他就知道，馬上該睡覺了。

我家睡前讀繪本的習慣，持續了四年多了，大寶剛一歲多就一直堅持。到現在二寶三歲了，也在進行中。

媽媽柔軟、溫柔的聲音，是寶寶最好的催眠音樂

，還能增強寶寶的安全感、詞彙量，有助於提升寶寶的語言能力。

一套書

40冊，每本11頁，

大概

3分鐘

左右就可以講完了，孩子不會覺得很無聊，還很有興趣。閱讀完了，可以讓孩子給你講一講，繪本中講了哪些故事，提升孩子的記憶力、邏輯思維能力和表達能力。讓孩子伴著故事聲入睡，他做夢都會笑醒呢！

一本不到一塊錢，給娃帶一套，溫暖你們的睡前時光，孩子睡得更香甜哦！

枕邊育兒寄語：

每位媽媽都希望自己的孩子，越長越高，除了飲食、運動，還要重視睡眠哦！養成好的睡眠習慣，按時睡覺，按時起床，生長激素得到更好的分泌，娃兒怎麼能長不高呢？

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