孕期便秘很難受，找準原因很關鍵，3招幫你通便

女性懷孕之後，身體會出現很多變化，比如面板變差、多夢、便秘等等。孕期便秘特別難受，而且孕晚期便秘的話還會有一定風險，所以孕媽要重視這件事。

想要解決孕期便秘這個問題，首先要了解自己為什麼會便秘，找到原因後才能夠“對症下藥”，最終把問題解決掉。

多數孕媽都會便秘，這是正常現象

便秘一般發生在孕早期和孕晚期，孕晚期和生完寶寶之後很少出現便秘的情況，據統計，

大約有4成的孕媽都會出現便秘的情況。

有些孕媽便秘之後，擔心自己健康出現了問題，也害怕會影響胎兒健康。其實孕期出現便秘是很正常的情況，只要能夠正確處理，很容易就能夠把這個問題解決掉，不會對胎兒造成傷害。

雖然這是正常現象，但是孕媽也要重視起來，

因為便秘會很難受，

如果不及時解決的話，可能會出現嚴重的後果，還會影響食慾，導致自己不想吃東西，

從而影響胎兒發育。

不管是孕早期、孕中期還是孕晚期，孕媽便秘是有原因的，所以孕媽首先要做的事，就是找到自己便秘的原因。

孕期便秘，主要是這些原因導致的

1、激素水平發生了變化

懷孕三個月左右的時候，胎盤已經形成，孕媽體內分泌出的孕激素會影響胃酸分泌，平滑肌運動也會相對減弱，當孕媽把食物吃下之後，食物會滯留在腸胃當中。腸胃吸收這些滯留的食物，

導致大便變得很乾燥，

於是就會便秘。

2、子宮壓迫腸胃

胎兒在子宮裡發育，胎兒越來越大，子宮也會隨之變大，會壓迫到孕媽的腸胃，導致腸胃蠕動受到影響，時間久了，孕媽的腸胃功能會有所下降，所以就容易出現便秘的情況。

3、孕期很少運動

懷孕之後，孕媽要小心一些，而且要多休息，所以運動量會大大降低。人在運動的時候，可以促進消化，如果經常不運動，

消化功能會下降，

所以就會出現便秘的情況。

孕期便秘的原因，主要就是以上三點，孕媽可以對照一下，看看自己便秘到底是哪種原因導致的，再透過相應的辦法來解決問題。

3招教你通便，遠離孕期便秘

第一招是改變排便姿勢，對通便有幫助。

現在大部分的家庭都是馬桶，很少有蹲便，坐在馬桶上大便，不利於大便的排出，如果孕媽出現了便秘的情況，可以找一個蹲便試試，如果沒有的話，坐在馬桶上可以把身子向後傾斜，有利於大便的排出。

第二招是上廁所時要專心，不要玩手機。

很多人在上廁所的時候，必須要玩一會手機，已經養成了一種習慣，這樣做會分散注意力，導致腸道的肌肉很難緊張起來，如果已經出現了便秘，這樣做很難把大便排出。所以孕媽在上廁所的時候不要玩手機，而是要專心一些。

第三招是改變飲食，從吃食物方面下功夫。

便秘與飲食有直接的關係，如果孕媽平時吃了太多油炸食物、辛辣食物，或者經常吃肉卻很少吃蔬菜，都會導致便秘的發生。所以孕媽如果便秘了，要改變自己的飲食，多吃一些富含膳食纖維的食物，平時也要多吃一些蔬菜和水果，可以緩解便秘。

把便秘問題解決後，孕媽要懂得如何預防便秘

便秘的滋味很難受，孕媽把便秘的問題解決掉之後，會鬆一口氣，但是要懂得如何預防，畢竟孕期便秘是很常見的事，別讓便秘再次找上門。

1、生活要有規律

孕媽不要熬夜，晚上準時睡覺，早上準時起床，中午也可以睡一會兒，養成良好的生活習慣，不抽菸不喝酒，這樣做不僅能夠預防便秘，還可以把自己的身體調整到最佳狀態，

對胎兒的發育有幫助。

2、合理飲食

既然已經懷孕了，孕媽就一定要管住自己的嘴，一些不健康的食物不要吃，比如油炸食物、辛辣食物、寒性食物等等，每餐要葷素搭配，平時多吃水果，都能夠預防便秘。

3、適當運動

雖然說孕期要謹慎，但不能不出門，孕媽要適當去戶外運動，比如散步、伸展運動，也可以在家裡做瑜伽，或者去游泳館游泳，這些運動可以提高身體素質，

也能夠促進腸胃蠕動，

避免便秘。

總而言之，如果孕媽出現了便秘的情況，不要著急了緊張，這是很正常的現象，可以試試上面教給大家的3招。

把便秘問題解決後，不要覺得萬事大吉了，而是要預防便秘的發生，不然自己還要再遭一次罪。