第一診室：懷孕期的體重增長多少才算超標

整個孕期間體重增長有標準，控制在這個範圍內，對自己和胎兒都好

孕期體重控制標準：

整個孕期體重增加不能超過

20公斤

孕媽體重不超過

80公斤

否則都是危險的訊號哦

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為什麼要控制孕期體重？

不控制體重對媽媽的危害：增加妊娠糖尿病的風險，肥胖程度越高，風險越高；

對寶寶的危害：

BMI（體重/身高的平方）每升高1個點，肥胖兒的機率會增加16%，寶寶患先天性xz病、四肢異常等機率會增加20%—50%。

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最理想的體重增長：

孕早期（懷孕

3個月以內）增加2公斤

孕中期（懷孕

3-6個月） 增加5公斤

孕晚期（懷孕

7月-生產） 增加5公斤

三個階段加起來共

12公斤

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運動方面可以採取的措施：

孕早期可散散步，適當做些家務即可

孕中期增加個性化運動，可以參照孕前的運動，如果孕前不經常鍛鍊，運動時要讓身體慢慢適應，推薦

G 動 的盆底肌訓練，助力快速順產，預防生產時側切和撕裂。

孕晚期只做

“不氣喘”的運動，不能過度運動，否則會造成過敏性宮縮，導致早產

建議孕晚期的運動主要選擇力所能及的，比如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。

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飲食方面要如何注意：

1、孕初期多吃清淡、易消化的食物

此期間很多寶寶都會有孕吐，所以飲食應該清淡，少吃多餐

要注意葉酸的攝入哦～

很多綠色蔬菜都含有豐富的天然葉酸，比如菠菜、生菜、蘆筍等；動物肝臟、豆類和水果、奶製品等也是葉酸的天然來源，必要時每天可服用微克葉酸。

2、孕中期葷素搭配、粗細搭配

孕中期是胎兒迅速發育的階段，在保證飲食質量的同時，要適當提高各種營養素的攝入量。

適當增加米飯、饅頭等主食以及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。

食用一定量的粗糧，比如小米、玉米、紅薯等。

3、孕晚期少攝入“垃圾”食品

適當增加豆類蛋白質，如豆腐；

多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；

注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生水腫；

建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；

對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。