膝蓋半月板損傷，能否癒合？這病怎麼養？幾類活動最好別做

導語：

人的骨骼，從來都不是完整一塊的，在骨骼和骨骼的連線處，有一個部位將其進行連結，這個就叫做關節，而關節又是由兩側軟骨和其相關部位組成的，一旦造成損傷，患者的行為活動都會受到影響，需要警惕。

膝蓋的軟骨處，是由非常多的部位組成的，例如

軟骨，韌帶，半月板

等，而今天我們著重講解的就是半月板。

一般來說，隨著年齡的增長，骨骼與骨骼連結的關節處，就會率先出現老化問題，而最先容易出現老化現象的，就是半月板，同樣的，

如果關節受到外部損傷，最有可能受到摧殘的，仍然是半月板

。

作為“壓力”的集大成者，半月板到底是啥，有什麼作用？

上文有提到，半月板是屬於關節組織中的部位，因為形狀類似月牙，並且偏扁片的形狀得名半月板。

而半月板的位置，就是在兩個軟骨之間，沒錯，這下你是不是有些明白為什麼每次都是它受到傷害最大，正因為它處於這個位置，我們

在平時走路或者攀爬的時候，半月板都要在兩個軟骨之間摩擦，充當緩衝的作用

，並且要承受相當於我們自身體重數倍的力量，隨著我們年齡增長，各種外力和老化的原因加持下，很容易讓半月板出現問題。

如果半月板受到損傷，我們會受到什麼影響？

1、膝蓋變得腫脹疼痛

半月板受到損傷的人群，第一個明顯的現象就是膝蓋腫痛，這是因為半月板受損，

導致兩個軟骨之間的摩擦產生阻礙，

自然傷害性也就更高，兩者之間的滑膜也數量會急劇減少，時間久了，就會讓兩邊的軟骨肌肉受到強烈的摩擦刺激，然後出現炎症，腫脹疼痛也會隨之而來。

另外一提，因為半月板損傷

，導

致組織液修復聚集，繼而造成的膝蓋積液

也是腫脹疼痛的重要原因之一。

2、你的腿很難做出靈活的動作

之所以說半月板重要，不僅僅是因為它充當緩衝的作用，還因為它能夠幫助我們轉動關節，在消耗最少能量和力的情況下，支撐我們攀爬，行走，抬腿等動作，可以說是作用巨大。

如果半月板受到損傷，

就會讓你的膝蓋處於一種”卡住“的狀態

，你將很難扭轉自己的關節四肢，從而給生活和運動帶來不便。

總的來說，半月板的損傷，往往對生活和行為產生非常的不便，值得一提的是，

半月板損傷的症狀和扭傷非常的類似，

都會讓你短暫的產生疼痛，行動不便的問題。

也正是因為如此，很多人半月板損傷，都沒有放在心上，像扭傷一樣對待，覺得很快就可以痊癒，其實不然，半月板的損傷只會繼續惡化，如果不進行相應處理，很有可能會產生更嚴重的後果。

聽到這裡，有人就會疑惑，難道說半月板損傷是無法痊癒的嗎？為什麼只會繼續惡化呢？

半月板損傷是否能夠痊癒？

在很多專業運動的訓練場所，都流傳著一句話，相比很多人都不清楚，叫做“

好好保護膝關節，跳一次少一次

”，不僅體現出大家對於保護膝關節的重視，同時也預示著，膝蓋類的

損傷往往是不可逆的。

是的，你沒聽錯，膝蓋的損傷是不可逆的，也就是不可能自愈的

，膝蓋屬於軟骨類的組織，半月板也一樣，它們並沒有像骨骼一樣接受鈣質和養分，有癒合功能，一旦出現損傷，就會一直產生持續的症狀。

對於半月板損傷的治療方法，也是非常麻煩的，不僅要定期注射玻璃酸，緩解軟骨直接摩擦力造成的疼痛感，還要注意不能做大動作，避免傷口加劇，因此，對於半月板的養護，

預防意義是要明顯大於治療意義的。

上文有提到，隨著年齡的增長，骨骼和軟骨老化，老年人更容易出現軟骨損耗，半月板損傷的問題，因此老人對於半月板損傷的預防和對軟骨的防護十分重要。

老人在日常生活中如何預防半月板損傷和過度損耗？

儘量避免爬山等劇烈運動

前段時間，有一則新聞，一大媽約著好姐妹爬黃山，來來回回兩趟，直接把自己的半月板跑斷了。上文有提到，半月板在做蹲下，攀爬等劇烈運動的時候，承受的壓力是我們體重的很多倍，老年人的半月板自然承受不住這樣的壓力，因此要儘量避免這類運動。

可以適當加強肌肉練習，例：弧膝關節伸直運動和膕繩肌蜷曲運動

雖然劇烈運動會損傷半月板，但是科學合理的活動方式，可以增加半月板的靈活性，一定程度上增加使用壽命。

這裡推薦短弧膝關節終端伸直運動，具體做法：

將毛巾放在膝關節下，促使膝關節彎曲，然後做上下抬腿的動作，然後追殲增加膝蓋的彎曲度，以達到鍛鍊半月板的效果。

同樣推薦的還有膕繩肌蜷曲運動，這種運動方式比較簡單，

站立姿態用手撐住椅背，然後單腿向後彎曲，迴圈往復，同樣也可以達到鍛鍊膝關節的效果。

需要注意的是，這兩個方法只適合半月板和膝蓋健全的人去進行，如果有韌帶損傷的症狀，是不推薦進行此類動作的，在長期養成此類活動習慣以後，可以適當增加彎曲的弧度和抬腿的難度。畢竟，軟骨組織的鍛鍊可不是一蹴而就的，需要

養成習慣，往復循序漸進，

才能看出其真正的效果。

結語：

膝蓋軟骨組織的作用，可比我們想象的，要高很多，也值得我們對其產生重視，尤其是對半月板的保養，更是重中之重，千萬不要疏忽造成半月板損傷，引發不可逆的後果，為生活和行動帶來各種不便。另外，養護還不夠，我們還要適當增加軟骨組織的強度，既能避免損害，又能提高使用壽命，文中所述的兩種方法都儘可能的嘗試一下，養成習慣，可以收穫很多。