女生腿部粗壯是怎麼回事？怎麼瘦腿？如何讓大象腿瘦下來？看這裡！

擁有細長的雙腿，會讓你看起來顯高，身材看起來高挑。女生都希望自己擁有纖纖細腿，這樣穿上長筒靴、短裙的時候，會顯得特別高挑好看。但是，很多女孩並沒有迷人的大長腿，只有粗壯的大象腿，看起來非常影響形象。那麼如何讓大象腿瘦下來呢？

女生的大象腿是怎麼出現的？

這是由多個因素造成的，首先亞洲女生大都是梨形身材，這型別的女孩，下半身更容易堆積贅肉。再者，平時有久坐、蹺二郎腿習慣的人，由於人長時間窩在座位上不動，會影響下肢血液迴圈，就容易造成脂肪囤積，尤其催生下半身肥胖。

此外，女生本身生理特徵的原因，脂肪比較喜歡堆積在臀腿的部位。最後，當你平時飲食熱量過剩，同時，由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲，導致很多人上班不動，下班也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯的時候，身體就會產生熱量結餘，最後轉化為脂肪，脂肪就會率先堆積在臀腿，你的大象腿就會出現。尤其是平時偏愛重口味、甜食以及油炸食品的人，身體負擔也會加重，身材也容易發胖起來。

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如何減掉大象腿？

想要減掉大象腿，你可以這樣做：

1戒掉不健康的飲食模式

少吃高鹽、高糖、高碳水食物，減少身體浮腫，腿看起來就會瘦很多。特別是平時喜歡吃巧克力、蛋糕、奶茶、餅乾的人，平時一定要戒掉。高糖分食物不但會加速身材發胖，還會加速身體氧化而衰老。

我們需要多吃一些天然、健康的食物，避開各種看得見的“糖分”，每天熱量攝入控制在身體總代謝水平的80%左右，身體就會產生熱量缺口，脂肪就會慢慢分解。平時可以適當吃一些有助於瘦腿、刮脂、消水腫的冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、紅豆，提高身體運轉迴圈，慢慢減掉大象腿。

2減少久坐時間，多活動

戒掉蹺二郎腿的習慣，不要總是坐著，我們隔1小時要起來活動10分鐘，可以做做深蹲、爬爬樓梯、踮踮腳促進腿部血液迴圈，強化腿部肌肉，提高下肢力量，還能促進卡路里消耗，幫你改善大象腿。例如：

①踮腳操

兩手分別拿一個裝滿水的小礦泉水瓶，手臂自然垂下，放在身體兩側，雙腳微微張開，注意將背部挺直。邊吸氣，邊慢慢抬起兩腳腳跟。再一邊呼氣，一邊慢慢放下腳跟。重複上述運動，每組做7個。共做4組。

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運動要點：手臂不可彎曲，可利用礦泉水瓶的重量保持平衡。注意掌握呼吸節奏。

②前後腿交叉屈膝

雙腿一前一後分開站立，步幅儘量大一些，身體保持筆直狀態，雙手叉腰。

雙腿往下屈膝，前腿儘量彎成90度，維持10秒，然後復位保持身體直立，交換前後腳，反覆此動作。每組做5個，共做4組。

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運動要點：身體的重心一定要落在後腳上。另外做完這項運動後，務必拍打一下小腿肚。

此外，建議大家經常用熱水泡腳，不僅可以改善腿部淋巴迴圈，防止靜脈曲張，還在一定程度上有瘦腿的作用。

3堅持有氧運動刷脂

健身鍛鍊是保持好身材，提高身材線條的不二方法。大象腿是脂肪堆積的結果，而有氧運動可以幫你減掉身上多餘贅肉，降低雙腿圍度。

我們平時需要堅持健身鍛鍊，有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎單車、有氧操、普拉提、開合跳等訓練，每週3次運動，每次30分鐘以上可以提高燃脂效率，讓你雙腿慢慢瘦下來。

4飯後散步

飯後散步有助於瘦腿和減肥。每次散步要確保每分鐘大致走60-80米，時間為半小時到一小時為佳。

趕緊收藏，動起來甩掉大象腿吧！

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