會睡覺的人，更長壽？醫生：睡前做好4個準備，你也能“躺贏”

眾所周知，

睡得好不好

對一個人的身心健康影響是非常大的。睡眠質量低下是很容易造成身體

過度疲勞

和

免疫力下降

問題的，在這種情況下，時間長了，各類疾病的

患病機率

都是會明顯上升的。

所以對每一個人而言，養成良好的

睡眠習慣

、努力擁有高質量的睡眠對於維持身體健康都是非常關鍵的。不過很多人對於睡覺所秉持的觀點都是“想睡就睡、困了才睡”，這種太過隨意的睡覺習慣其實是非常不可取的。睡前做好充足的

準備工作

對於

預防失眠、提高睡眠質量

是非常有必要的。下面就來給大家詳細介紹一下相關知識。

1、準備合適的枕頭

每個人在夜晚睡覺過程中都是需要使用枕頭的。對於這一點，大家務必要提起重視。尤其是對於那些本身就有

失眠困擾

的朋友來說，一定要注意選擇合適的枕頭。在枕頭的選取問題上，主要需遵循

兩點原則

。第一點是枕頭的高度應以

8~13cm

為最佳，枕頭過高或者過低都會導致頸椎無法保持正常的

生理彎曲度

，是很容易造成失眠與頸椎疼痛問題的。

第二點是枕頭材質的

軟硬度

必須適中，既不能過硬也不能過軟。枕頭材質過硬會影響睡眠過程中的頭頸

舒適度

。枕頭材質過軟則無法對頭頸起到足夠的

支撐作用

，也是不利於人體健康的。所以在睡覺之前預先準備好一個合適的枕頭是非常重要的，如果長期使用不合適的枕頭，是很容易引發

頸椎病

的。

2、做好身體清潔

睡前進行身體清潔是維持人體衛生的基本要求，尤其是

牙齒、面部、手部

以及

雙腳

的清潔，這對於預防疾病感染是非常重要的。而且做好身體清潔對於

促進睡眠、提高睡眠質量

非常有幫助。反之，如果不進行清潔工作就直接睡覺的話，睡眠質量是很容易受到影響的。

3、注意保暖

一般情況下，在寒冷的冬季，大家對於

夜間保暖

都是比較重視的，但在天氣較炎熱的夏季，對這方面的問題則往往關注不足。很多人在

氣溫較高

時都會選擇

不蓋被子裸睡

，這種做法是非常不利於人體健康的。尤其是如果在裸睡的同時，一直吹空調、吹風扇的話，是很容易導致

身體受涼

的。而且嚴重時還會對腰椎，頸椎以及腿部關節造成不利影響。

4、不要進食食物和大量飲水

吃宵夜

是很多人都有的日常習慣，但是從

身體保養

的角度出發，這種做法其實是非常不可取的。尤其是在臨睡之前，是一定要杜絕大量進食和飲水行為的。因為人體各大臟器在夜晚入睡後都會進入“休息狀態”，此時如果大量進食或飲水的話，會明顯增加

腸胃

和

腎臟負擔

，是很容易引發嚴重身體不適的。

以上是夜晚睡前需注意的事項介紹。對於睡覺，大家一定要提高重視，千萬不要認為

偶爾

晚睡或睡眠不足不會對身體健康造成太大影響。不良睡眠習慣對身體所造成的損傷是需要

一定積累

才能逐漸體現出來的。如果等到身體已經出現

重大疾病

後才開始注重睡眠保養，是非常不利於身體健康的。