研究表明: 孩子這個時間睡覺, 大腦或許會更聰明, 還能幫助長高

“我家孩子不到12點，怎麼哄都睡不著”

“那可不行，12點睡覺太晚了，對孩子身體、大腦發育都不好”

不少寶媽聚在一起時總會莫名地聊到這一話題，很多在家帶娃的寶媽都有這樣一個困擾，明明已經很晚了，但寶寶就是特別的精神，怎麼哄都睡不著。

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睡眠對身體健康的重要性不言而喻，身體分泌生長激素的時間大致在晚上，長期熬夜，

睡眠質量

不足會影響生長激素的分泌，也會影響寶寶身高成長和智力發育。

有關專家研究發現：長期睡眠質量不足的孩子，日後患病的風險與睡眠充足的孩子相比，高出

20%~35%

，如果你家孩子很晚才睡的話，請一定要及時改正。

01研究表明：孩子這個時間睡覺，大腦或會更聰明，還能幫助長高

【0~17歲的孩子，最佳睡眠時間表】

0~3個月新生兒，最佳睡眠時間為14~17個小時

4~11個月嬰兒，最佳睡眠時間為12~15個小時

1~2歲幼童，最佳睡眠時間為11~14個小時

3~5歲的學齡前兒童，最佳睡眠時間為10~13個小時

6~13歲的學齡兒童，最佳睡眠時間為9~11個小時

14~17歲的青少年，最佳睡眠時間為8~10個小時

各位家長朋友，不妨根據上方表格看看自家孩子，每日睡眠時間控制在幾個小時之內才算最佳標準呢。

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【0~17歲的孩子，最佳入睡時間】

1歲以內的嬰兒，最佳入睡時間為6~7點左右

2~4歲的幼童，最佳入睡時間為7~8點左右

5~8歲的兒童，最佳入睡時間為8點左右

9~12歲的少年，最佳入睡時間為8~9點左右

13~17歲的青少年，最佳入睡時間為9~10左右

德國專家經過研究發現：在這一時間段內入睡的孩子，大腦發育的速度會相較晚睡的孩子更快一些，這一時間段睡覺還能預防鈣元素的流失，促進骨骼和關節的發育有助於長高長個。

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綜上所述：5歲以下的孩子最佳睡眠時間應控制在6~7點左右，8~12歲的孩子最佳睡眠時間控制在8點左右，這一時期的孩子正處於學習階段，家長朋友千萬不要為了盲目追求孩子的學習成績而影響孩子最佳發育時間，早睡早起更有助於提高智力，讓孩子更上一層樓。

02孩子長期晚睡，會對身體產生哪些危害？

1、

影響心臟健康

正在長身體的孩子，長期晚睡，情緒會維持在高度興奮的狀態，這時就會刺激體內的血液流動，加速心臟跳動，

加重心臟泵血的負擔

，部分體質較差，心臟功能較弱的孩子還會出現心臟瓣膜脫垂的表現，這種症狀對孩子來說是非常痛苦的。

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2、

影響身高發育

人體只有在進入睡眠狀態下才會刺激生長激素的分泌，促進寶寶長高長個，長期處於晚睡的狀態，會影響生長激素的分泌，還會加速寶寶體內鈣元素的流失。

長期晚睡還會誘發孩子

腎上腺素大量分泌

，腎上腺素分泌過多就會抑制小兒腦下垂體功能病變，影響身高的發育。

3、

影響大腦發育

長期睡眠質量不足還會影響大腦的正常發育，抑制腦神經元的分泌，容易出現記憶力下降，注意力不集中，反應力變慢的表現，嚴重影響孩子正常學習的程序。

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03怎樣做才能提高孩子的睡眠質量？

（1）

營造良好的睡眠環境

想要提高孩子的睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，保證周圍無太過嘈雜的音樂和吵鬧聲，最好不要在開燈的情況下讓寶寶睡覺，關燈有助於提高睡眠質量，緩解寶寶緊張的情緒。

（2）

穿舒適的衣服

為家長朋友可以為孩子挑選一套

舒適的睡衣

，儘量選擇純棉材質的睡衣，這類衣物更貼身，具有完好的透氣性，可以避免孩子睡覺時出現不必要的悶熱感，能夠有效提高孩子的睡眠質量。

（3）

安撫情緒

各位寶媽們，如果想要提高孩子的睡眠質量，睡覺之前一定要提前安撫孩子的情緒，不要讓孩子處於緊張焦慮的狀態，睡前可以為寶寶讀故事書，或聽一些舒緩的音樂，有助於提高睡眠質量。

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（4）

不要吃得太飽

家長朋友如果想要提高孩子的睡眠質量，晚餐儘量不要讓孩子吃得太飽，吃得太飽會加重腸胃的負擔，還會形成

腹脹脹氣

，可以給孩子吃一些營養素，避免誘發積食的問題，促進孩子的睡眠，讓孩子長的更高。