孕中晚期，孕媽要多吃這3類食物，讓胎寶寶聰明又健康！

懷孕到了中晚期，胎兒發育比較迅速，所以孕媽在飲食方面要注意均衡搭配，各類營養物質都要涉及，這樣才能為寶寶發育提供充足且全面的營養。

那麼到了孕中晚期時，孕媽的飲食要注意哪些，又要多吃哪些食物呢？為大家總結了4種，各位孕媽可以參考。

增加優質蛋白

蛋白質是人體的重要組成部分，無論是大腦、骨骼還是肌肉發育都需要蛋白質做支撐，所以在胎兒猛長期，孕媽一定要多補充一些蛋白質，尤其是優質蛋白。

我們常見富含優質蛋白的食物也很多，比如說雞鴨魚肉、蛋類、堅果類等，這些食物孕媽都可以加入到自己的飲食清單中，每天變著花樣吃，既補充了營養，又不會吃膩。

個人建議孕媽也可以多吃一些魚類，比如說鯉魚、鯽魚等，因為魚類中除了富含優質蛋白之外，還含有DHA、omega-3等成分，能讓胎寶寶大腦神經和視神經發育更好。

增加碘的攝入

之前聽某位網友傾訴，在懷她家二寶的時候，被查出來缺碘，但她因為忙著上班，並沒有特意補充碘元素，結果等寶寶生出來後追悔莫及，因為寶寶的聽覺不是很靈敏，按照醫生的說法就是缺碘導致的。

碘能促進甲狀腺素合成，對寶寶智力、聽覺等的發育起到重要作用，所以孕媽在孕中後期也要適當的增加碘的攝入。

含碘的食物很多，最便宜也是最容易獲取的就是含碘鹽，所以孕媽可以把家裡的鹽換成含碘鹽，一日三餐都能補充碘。另外，紫菜、海蝦、海帶等也富含碘，孕媽也可以多吃一點。

多吃含鐵食物

很多孕媽在孕期會貧血，這一般都是由缺鐵引起的，孕媽如果貧血抵抗力會降低、頭暈等，這不僅對孕媽身體有損害，對寶寶的發育也很不利，所以孕媽在懷孕中晚期也要注意鐵的補充。

含鐵的食物非常多，比如說動物的肝、肺、血等都含有豐富的鐵元素，再比如說菠菜、葡萄乾、銀耳等含鐵量也不少，孕媽可以挑選自己愛吃的食物來攝入鐵元素。

在胎兒快速發育期，以上幾類食物都是其發育的“助力軍”，孕媽一定要適量增加攝入，避免寶寶因為缺乏某項營養成分而出現發育問題，到時候後悔可來不及了呢！