生完孩子後坐月子, 遵循三個關鍵詞, 遠離“月子病”媽媽恢復快

文|菁媽

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10月懷胎，媽媽的各種艱辛主要是因為胎兒對於母體來說就是一種異物，媽媽需要犧牲自己來成全胎兒。

好不容易熬到胎兒呱呱落地，

產後

坐月子

就成了媽媽恢復身體的關鍵期。

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女性月子坐得好不好，有經驗的人一眼就能看穿，坐不好會有各種月子病

▲這疼那疼

坐的凳子沒有靠背的兩下就說腰痠，走幾步路就說腳疼。

去超市拎點東西就說手疼，這些都是月子病。

▲肚大如籮

有些媽媽出完月子身材就已經比較輕盈了，但有一些媽媽生完幾個月甚至一年肚子還是收不住，肚子上的游泳圈還非常的頑固的留在腰部。

身體的其他部位都瘦了，就是腰上的贅肉依然存在。

極有可能是生孩子時

腹直肌分離

，在坐月子沒有及時恢復好。

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▲產後尿失禁

不敢大聲咳嗽，不敢大聲笑，因為只要一做這兩個動作就會

漏尿

，特別的尷尬。

主要是因為產後盆底肌沒有得到及時的恢復，而

恢復盆底肌的最佳時期，就在產後一兩個月內。

▲生完孩子之後身體更虛弱

產後坐月子大部分的媽媽都會選擇母乳餵養

，母乳餵養的時候，營養會優先供給新生兒

。如果媽媽攝入的鈣不足，就會從媽媽的骨骼和牙齒中析出鈣，供給新生兒。

媽媽攝入的蛋白質不足，媽媽日漸消瘦，孩子依然白白胖胖。

以上這些

月子病

都是因為媽媽在坐月子的時候，沒有好好愛自己導致的。

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媽媽產後坐月子，牢記三個關鍵詞，遠離月子病

關鍵詞一：休息好

一定要睡好，媽媽在孕晚期睡眠經常都是不足的，因為肚子太大了，會壓迫身體，導致入睡困難容易夜醒。

生完孩子之後一定要睡好，所以這個時候

哄孩子睡覺或者換尿不溼，儘可能不要由媽媽親自進行，否則會佔用媽媽的睡眠時間。

除了睡好之外，還要讓媽媽的心情愉悅，才能夠休息好。

產後因為激素的變化，孩子的哭鬧，新手媽媽的無助，讓很多媽媽產後都出現焦慮以及抑鬱的症狀，建議媽媽們要學會調節自己的心情，如果實在不會可以去找心理諮詢師。

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關鍵詞二：修復

腹直肌修復

很多媽媽在

產後腹直肌會開兩指甚至三指四指都有

，一旦腹直肌分離就導致我們腹部的肌肉很難緊實，會變得很鬆垮，容易導致我們身體其他地方都很瘦，就是肚子很難瘦下來。

建議媽媽們在坐月子期間，可以找專業的機構進行腹直肌的修復。

除了要做腹直肌修復之外，建議還要做盆底肌的修復。

盆底肌修復

盆底肌是攔住我們尿道、陰道、肛門的一塊彈性的肌肉。

在

懷孕生孩子的時候，盆底肌被無限的擴張，會導致彈性變小，

甚至有點失靈，所以就會導致我們小便失禁的情況。

演員馬伊琍就曾經轉發過一篇關於盆底肌修復的文章，在女性圈層裡面引發了熱烈的討論。

很多媽媽產後都會漏尿的情況，嚴重的甚至出現

陰道脫垂，

這些都是跟盆底肌受損有關。

建議媽媽們在產後可以在醫院或者專業的機構測試一下自己的

盆底肌肌力，

如果盆底肌的肌力太弱，建議要進行盆底肌修復。

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關鍵詞三：營養

坐月子的營養並非天天喝老母雞湯，天天大魚大肉，不可以吃蔬菜水果。

也不是天天喝紅糖水促進惡露的排出。更不是天天喝點小米粥好消化就行。

坐月子42天分為四個階段，第一階段：排惡露、消水腫；第二階段：清肝火、增乳汁；第三階段：補氣血，調臟器；第四階段：增體質，塑體型。

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每一個階段需要的營養和食譜都不一樣。所以媽媽們產後月子要想吃得好有知足，還能瘦身塑形一定要注重均衡的營養，一定要吃月子餐。

這裡建議媽媽們購買一本《42天經典月子餐》。

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這本書詳細地說了月子飲食的進補禁忌，比如忌久喝紅糖水，忌飲用茶水，忌過早喝老母雞湯等。媽媽掌握這些禁忌，月子才吃得對，身體才能恢復快。

還有坐月子42天，每個階段需要補的營養不一樣，也會詳細介紹該吃什麼，以及每個食譜怎麼做都有教，只要照著來做就行了。

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做好這三個關鍵詞，媽媽就可以遠離月子病

，還可以生完孩子看起來更年輕，身材更好。