這3種盆底肌修復鍛鍊的方式有何不同？

關於盆底肌，常見的訓練與修復方法有凱格爾訓練、陰道啞鈴和盆底肌康復儀，今天我們就一起來了解一下這三者的不同。

1、凱格爾訓練

凱格爾訓練利用運動訓練的原理：

訓練盆底肌肉群，強化盆底肌肉，有助於預防孕期問題和產後問題。

注：由於盆底肌位置隱藏較深，凱格爾訓練不容易找準盆底肌的位置，如果發力不當，訓練反而會事倍功半。

據《女性盆底功能康復方法研究進展》顯示，單一的凱格爾訓練，對盆底肌肉產生的刺激較小，常導致個體化訓練效果差異明顯；加之無輔助器械，且單次訓練耗時、訓練週期也較長，極易半途而廢。

2、陰道啞鈴

陰道啞鈴利用物理訓練的原理：

是放置陰道中，用來鍛鍊盆底肌力量的一種器械

。

使用方法如下：

當盆底肌力量薄弱時，把盆底肌肉康復器放入陰道後便會自然脫落。因此在使用康復器訓練時，需要將康復器夾緊並向上提，然後放鬆，再用力夾緊，再放鬆，如此交替訓練，以達到增強盆底肌力量，改善盆底功能的目的。

注：相對盆底肌康復儀，陰道啞鈴不能評估肌力，也不能直觀地反饋盆底肌收縮的狀態。

3、盆底肌康復儀

盆底肌康復儀利用生物反饋結合電刺激的原理：

藉助康復儀的低頻電刺激功能，透過對陰部神經和盆腔神經的反射性刺激或神經肌肉的直接刺激，來加強盆底肌肉的強度，從而提高盆底神經肌肉的興奮性，促進神經細胞功能的恢復，誘發肌肉被動收縮，增加肌紅蛋白的數量，增加耐疲勞肌纖維，促進盆底血液迴圈，增強盆底肌肉力量。

藉助康復儀的生物反饋訓練功能，透過主動的收縮訓練來增強盆底肌肉張力和收縮力提高陰道收縮壓，控制膀胱，達到康復骨盆底肌肉損傷、治療尿失禁、緩解盆腔器官脫垂的目的。媽媽跟著語音提示收緊放鬆盆底肌，感應器將正常或異常的盆底肌肉活動狀態透過視覺訊號反饋到裝置上，可以實時瞭解訓練和恢復情況。

注：據《3種盆底康復訓練治療產後盆底肌力的療效分析》顯示，電刺激生物反饋聯合家庭陰道啞鈴治療療效明顯優於單一的陰道啞鈴訓練，而陰道啞鈴明顯優於凱格爾訓練。