產後恢復——孕媽、產後媽媽們都非常關心的一個話題

產後康復——孕媽、產後媽媽們都十分關懷的一個論題。

當媽的不容易，懷孕生子給媽媽帶來的不只有心愛的寶物，還有一身的創傷，被胎兒撐大的子宮和肚子，被強行撐開的骨盆，出產形成的創傷。產後腰痠、腹直肌別離、陰道鬆懈、月經紊亂……遇到這些，該怎麼辦呢？

能夠說，孩子落地往後，媽媽的修行才剛剛開始。不只需求日以繼夜地照料新生寶寶，還得抽暇做好產後康復，不然可怕的“月子病”真的或許找上門來。

今天，我們就一同來講講產後康復那些事兒~

產後腰痠

腰痠是媽媽們最常呈現的問題，這個時候，許多人都會奉告你：“你這是由於月子沒坐好！營養欠好，缺鈣了！”乃至有些人還會把鍋甩給剖腹產和無痛臨產。實際上，

生完娃腰痠背痛，最主要的仍是孕激素在作祟。

孕期，激素能讓韌帶和關節都變得鬆懈以習慣增大的子宮，併為陰道臨產做準備。一同，孕期腰腹部肌肉需求承擔更大的壓力，高負荷作業10個月，腰能不痠痛嘛。

對於新手媽媽來說，常常性地折腰護理寶寶、有些還要抱娃睡覺，都會加劇腰痠背痛！

正確的做法：應該是抱娃的時候儘量少運用腰部力氣，多憑藉臂力、東西來輔佐抱娃。

陰道鬆懈

許多不是安產的媽媽聽到“陰道鬆懈”，都會悄悄舒一口氣：那我是不怕的，由於我是剖宮產的。可事實是：只需履歷懷孕生子，無論是安產仍是剖宮產，陰道都會有不同程度的鬆懈。

不過，安產對陰道的影響，的確要比剖宮產大一點：陰道裂傷或許陰道側切等對盆底肌肉、神經會產生更為明顯的急性損害，尤其是在急產、胎兒過大、難產等特殊情況下。所以，

在產後做個盆底肌檢測是十分主張的。

假如檢查出來有異常，醫師會給出相應的主張。依據症狀輕重，決定在家仍是醫院進行盆底康復醫治（PFR）。

像

凱格爾運動、電影響、生物反饋等都是靠譜的醫治方法。

月經紊亂

有的寶媽會疑問，為啥生娃後，月經會變多或變少呢？跟懷孕前比毫無規則。

其實，這是由於孕期以及產後前期，卵巢是不排卵的，產後的前幾次“月經”，不算嚴厲意義上的“月經”，而只是一個無排卵性功能失調性出血。用大白話說就是，

產後前幾次大姨媽的量偏多偏少都有或許，不用太憂慮。

劃關鍵：

♦ 只需還在哺乳期內，月經不規則、量偏多或偏少一點，一般歸於正常現象。

♦ 斷奶後，只需月經量不少於5ml或不多於80ml，就不歸於月透過少或過多。

♦ 假如長期月經不調，身體狀況異常，不太定心的寶媽，能夠到醫院諮詢就診。

腹直肌別離

許多媽媽生完娃都會呈現身段走形的問題，尤其是肚子上的肉，如同永久都縮不回去了。連生過三胎的超級辣媽小S都曾說，自己最仰慕少女的平坦腹部。

生完娃良久，肚子仍是鬆鬆垮垮？此外，還覺得腹部使不上勁，腰痠背痛？坐著給娃洗個澡，都累得直不起腰？要是有這些情況，可得留心下自己是不是腹直肌別離了。

試著平躺下，兩腿曲折上拱，頭肩輕輕抬起，把手放在肚臍上方下壓，這時腹部肌肉會往中間縮短，假如發現肌肉縮短時有兩個手指以上的空位，那就是腹直肌別離了。

不過別憂慮，

大部分媽媽的腹直肌別離都是能夠改進的。

一般來說，在腹直肌自行閉合的一同，我們能夠透過操練來輔佐糾正。不過，操練不等於一般的健身，這需求在專業醫師或專業教練的指導下進行哦。