wenno：吃啥能長高？專家：秋天吃這九種食物，讓寶寶保持健康又助長

入秋啦！

每到換季都會有很多謠言，比如“春捂秋凍”“夏貼三伏”……

秋天的第一大謠言就屬“貼秋膘了”！

其實，貼秋膘是老黃曆，主要是由於過去物質短缺，需要在秋天大量吃肉類等高營養食物，增加體內脂肪，從而使身體有足夠的能量來抗寒防凍。

現在家家不缺肉，再用這種過度進補，儲存脂肪的方式禦寒，不但不能增強體質，反而會害了寶寶。

今天就來和大家講講如何“健康貼秋膘”的那些事～

這兩種貼秋膘方法已過時！

小心“貼”錯害了娃

1

貼秋膘≠多吃肉

說真的，貼秋膘，吃肉是可以的，

但多吃，完全沒必要

。

這幾年孩子因吃肉過多患病的新聞越來越多，一不小心就變成個小胖墩，患上脂肪肝等疾病。

不同月齡的寶寶每天吃多少肉，可以參考中國居民膳食指南的建議：

建議餐桌上每天不同的肉類換著吃，這樣寶寶更容易接受。

2

貼秋膘≠盲目進補

不管是哪個季節，非醫囑的情況下，都沒必要對孩子大量盡補。

花膠、阿膠、燕窩這類食品的營養價值並不優於牛奶雞蛋，且容易給消化系統帶來負擔。

另外，人參、鹿茸、蜂王漿等，雖然是好東西，但給孩子吃會導致孩子發育過早，性早熟。

除了梨，秋天還有這些好東西

長個又補水！

說了半天，哪些食物適合給寶寶秋天吃呢？

秋天是豐收的季節，也是孩子容易感冒生病的季節，除了我們最熟悉的梨，下面這些食物，強體質又長個！

1

入秋吃三果

第一果：冬棗-維C界大佬

維生素C是大家熟悉的老朋友了，抗感冒，強體質。

什麼水果富含維生素C？我們的第一反應一定是橘子、橙子，但事實上可不是這樣，維C含量超多的水果居然是其貌不揚的冬棗，它的維C含量是柑橘的22倍，蘋果的80倍。

第二果：香蕉-補鉀界大亨

缺鉀的孩子容易乏力厭食，甚至影響智力發育。但在我們國家的居民飲食中，鉀元素普遍不足。

寶寶從小要注意保證鉀的攝入，香蕉是首選。它每100g含鉀量256mg，遠遠超過蘋果和火龍果。

第三果：石榴-通便小能手

膳食纖維能通便大家都聽說過，之所以能通便主要是不溶性膳食纖維的功勞。這些不溶性纖維可以增加大便的體積，順著腸道一路下來，可以把腸道壁上的廢物一起帶走。

在水果界，不溶性膳食纖維高的，要屬酸酸甜甜的石榴。它的不溶性膳食纖維比火龍果高3倍，比香蕉高4倍。

2

入秋吃三菜

第一菜：秋葵-秋季蔬菜王

秋葵的口感很奇特，黏滑多汁，很多媽媽和寶寶都接受不了。

但它含有多種維生素、植物多糖和膳食纖維，是非常好的營養食品。

其實想要秋葵不那麼黏滑滑的，可以將秋葵切成片或者搭配各類肉肉，蒸、煮、煎都可以~

第二菜：蓮藕-補水又長肉

蓮藕微甜而脆，可生食也可做菜。

富含維生素C和微量元素，和補鐵的肉肉搭配，不僅能緩解寶寶入秋後的疲勞感，還能增強抵抗力。

關鍵是煮、蒸、煎樣樣都行。

第三菜：山藥-香甜又暖胃

入秋後，寶寶腹瀉的情況也多了起來。

這時候，做山藥給寶寶吃是非常不錯的選擇。

山藥是一種比較溫和的食物，別看它樣子不好看，但

營養很豐富，蛋白質、多種必需氨基酸、樣樣不少

。

這些所含的營養素可以激發人體消化系統產生更多的消化酶，從而提高寶寶的消化能力，很適合寶寶吃。

3

入秋吃三肉

第一肉：防燥去火的鴨子肉

立秋最能去秋燥的肉類，首選鴨肉，鴨子肉質壯嫩肥美，富含8種氨基酸，不飽和脂肪酸、B族維生素和礦物質等，這些元素是平衡寶寶輔食的重要組成部分。

在秋季，鴨子清燉，十分適合愛上火的寶貝。

第二肉：鮮嫩營養又高的螃蟹肉

很多人都會覺得寶寶太小不能吃螃蟹，其實，螃蟹是低脂高蛋白食物，只要寶寶

不過敏

就可以放心大膽的吃。

蟹肉中含有豐富的蛋白質和鈣、鉀等微量元素，是能提供高營養的優質食物。

寶媽們注意啦~吃螃蟹的關鍵主要是：新鮮、做熟；第一次從少量開始，留心觀察2-3天，沒有過敏再開始給寶寶加量。

第三肉：DHA高又便宜的魚肉

秋天魚肉的價格也下來了，媽媽們都非常在意吃什麼魚更好。

其實，吃什麼魚不用太糾結，雖然海魚的DHA要比淡水魚高，但實際上有些淡水魚的DHA並不輸海魚。

比如，鱸魚、鱅魚和鰱魚。所以，不一定非要吃海魚才行。海魚、淡水魚都可以，

選擇刺少的

，換著給寶寶吃。

*國家糧食局科學學研究院關於淡水魚中DHA含量表

對當媽的來說，看著孩子吃嘛嘛香，真的超欣慰。吃得好，吃得全，營養就不會拖後腿。均衡膳食、營養足量攝入，就算乾燥的秋季，也能讓娃吃了水嫩嫩，長個又長肉！