奚夢瑤二胎照曝光, 承認患病! 孕期身體再好, 也怕這一點

近日奚夢瑤分享了一張自己與兒子的合照，畫面中奚夢瑤一頭齊耳短髮，搭配寬鬆連衣裙，盡顯休閒。雖然是孕中期，身材並沒有嚴重發福。

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雖然很多人說奚夢瑤懷

二胎

後淪為生育工具，不管別人怎麼想，無需操心柴米油鹽的她已經過得比大多數人要幸福。

很多網友羨慕她的身材：

要不是肚子大，都看不出懷孕。

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其實，明星之所以孕期能控制體重漲幅不至於太大，不僅是身材底子好，更重要的是她們有專業的營養師量身定製飲食計劃。

我們普通人就不一樣了。

就拿我來說吧，懷孕胖得實實在在，生娃前體重漲得飛起，說多了都是淚。

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今天聊起孕期體重，並非渲染身材焦慮，而是想提醒所有孕媽——

孕期體重增長過快對母體和胎兒都存在風險。

奚夢瑤也透露，她懷二胎後被查出

血糖高

，如今也要嚴格控制飲食。有專業營養師的明星尚且如此，咱又怎能掉以輕心呢？

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研究表明：

孕期體重增加超過18千克，孩子在兒童期更容易患上肥胖症

，甚至一輩子都可能是易胖體質，嚴重影響健康。

我身邊一位孕媽每天大魚大肉、拿

水果

當飯吃，補品也都安排上，唯恐寶寶營養不夠。

但體重增長過快，妊娠糖尿病、高血壓、巨大兒等問題隨之而來。

而且寶寶體重過大還會導致腰疼、盆底肌嚴重受損，產後不利於修復。

如何在孕期正確補充營養？

諮詢了相關孕產科醫生後，我結合自己的經驗教訓，整理出這篇文章，希望能幫到你。

不同時期營養補充重點

很多媽媽不知道，孕期不同階段營養補充也應該有所側重，我將從早、中、晚，三個時期來說。

01

早期——葉酸+碘

葉酸

孕早期是胎兒神經器官發育的重要階段，補充葉酸可以預防早產以及胎兒畸形。

一般來說，應該從孕前3月補到孕後3月。

富含葉酸類食物：穀物類有玉米、燕麥、糙米；水果類有橙子、橘子、蘋果；其它食物牛肝和蘆筍含量也比較高。

一般來說，食補都達不到需求，需要額外補充。可以在醫生的建議下，購買相關葉酸補充劑。

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碘

母體碘元素攝入量不足，會引發甲狀腺激素不足，影響腦部發育，導致孩子智力低下，在2000年以前，我國還沒有消除碘缺乏病，那時碘缺乏病區的兒童有5%-10%輕度智力障礙。

後來，國家完善各項政策後，碘缺乏病幾乎不再出現。

目前，大部分人攝入碘主要透過食用碘鹽，另外海藻類食物也富含碘鹽。

每天食用碘鹽6g左右

基本就滿足身體對碘的需求。

事實上，大多數人每天的實際碘鹽攝入量都會超標，再加上從其他食物中獲取的碘，所以

一般不需要額外補充。

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02

中期——鈣+DHA

鈣

孕中期胎兒需要鈣質幫助骨骼發育，母體不及時補鈣不僅影響胎兒，自己還容易腿抽筋、腰疼……這種不適相信很多媽媽都懂。

孕中後期，需要的鈣攝入量是1000-1200mg。

我那時每天早晚喝一杯牛奶、多吃綠葉蔬菜，即便沒有額外補充鈣劑，整個孕期也沒抽過筋。

當然，如果已經出現了缺鈣症狀，除了要加強食補以外，需要在醫生建議下額外補充鈣片。

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DHA

胎兒大腦會快速發育，離不開營養物質DHA ，它還有一個響亮的名號——腦黃金。

DHA可以促進腦、眼、神經發育。

透過食物補充DHA，簡單來說就是——吃魚。DHA 主要來自魚類，亞麻仁油中也含有。

特別提醒：部分深海魚含有一定量的汞金屬，不建議孕婦吃太多，建議選擇貝類、鮭魚、比目魚等比較安全的海鮮。

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03

晚期——鐵+高纖維

鐵

懷孕後期，胎兒肝臟發育需要大量的鐵元素，一定要注意補鐵。

有人認為“菠菜補鐵，多吃菠菜就行”。其實，菠菜中的鐵吸收率很低，補鐵還是要以動物性食物為主。

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肝臟、紅肉、血製品被稱為“鐵三角”，每週吃2～3次

。另外VC可促進鐵吸收，記得常吃新鮮水果。

高纖維食物

懷孕後期，龐大的子宮對孕婦腸道形成壓迫，影響腸胃功能導致便秘，所以這階段要重視「高纖維食物」的攝入

，燕麥片、紅薯、紅豆都是不錯的選擇。

燕麥片纖維素含量是米飯的 18 倍左右，能夠調節體內脂肪含量，降低膽固醇；紅薯、紅豆也能促進腸道蠕動，防止便秘；

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溫馨提示：上文面提到的幾種營養，需要在特定時期重點補充，但並不意味著其它時期不需要補哦。

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孕期營養安排

孕期需要補充的關鍵營養說完了，下面咱來說說具體該怎麼吃？

補充優質蛋白質

胎兒的生長髮育需要蛋白質的參與，蛋白質補充不足，寶寶出生後可能會低體重、低智力。所以孕期飲食中注意多吃優質蛋白，比如：魚、蝦、奶、蛋。

儘量每個種類，保證每週食用2-3次。

烹飪時注意避免高油、高鹽、高糖、高脂。

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合理葷素搭配

營養均衡攝入，避免過於偏食；

合理搭配一日三餐，養成好飲食習慣；

少吃糖分過高的食物，比如葡萄、香蕉、甜食。

尤其是高齡產婦更要注意控糖

，否則容易誘發妊娠期高血糖，導致早產、羊水過多、產後出血、感染等，而且對胎兒也非常不利。

我有個朋友，懷孕那年34歲，孕前身體很好，身材勻稱，偶爾運動。出於自信，她懷孕前期沒怎麼控制飲食。

而且胃口大變，特別喜歡吃甜食、水果，每天水果按斤吃，蛋糕也不斷，結果糖耐測試時測出高血糖。

醫生再三囑咐控制飲食，嚇得她孕中後期幾乎不怎麼碰這些高熱量食物了，只吃粗糧、蛋白質和蔬菜，自己調侃說「每天吃得像牛一樣。」

好在，後來好不容易血糖才控制下來，得以正常分娩。

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注意少食多餐

在飲食方面，要有相對明確的飲食規劃，比如碳水、蛋白質、水果攝入量，在保證營養充足基礎上，

嚴格控制飯量，每一頓不要吃得過飽

，餓的時候再加餐。

食譜遵循“九個一標準”

專家建議，孕期每天應遵循以下標準補充營養。

1～2杯合適的奶製品（250—500毫升）

1份糧食（250一300克）粗細搭配

1斤蔬菜（至少含250克綠葉菜）

1～2個水果（150～300克）

10克堅果

100克肉類

1個雞蛋

2000毫升左右的飲水

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倘若孕吐嚴重吃不下飯，沒必要強迫自己吃這麼多。胃口不受影響的寶媽，可以按照這個標準吃。

飯後做到四個“不”

不要馬上吃水果。飯後吃水果易引起腹脹；

不要馬上喝茶。茶葉中的單寧酸影響蛋白質消化、吸收；

不要馬上洗澡。建議飯後休息一兩個小時後再洗澡；

不要馬上看書。飯後思考，影響消化液的分泌，容易引發消化不良等症狀。

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打破營養誤區

每一位新手媽媽感受著肚子裡的小生命，多少都會擔憂給孩子的營養不夠充足，希望向親友多學習營養知識。聽來的建議可不一定正確，下面這些你聽過幾個？

多吃紅棗能補血？

鐵是血紅蛋白的重要成分，但紅棗的含鐵量只有豬肝的十分之一，吸收率也低，真想補血不如吃點動物內臟。

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吃寒涼水果會流產？

老一輩人認為吃寒涼水果會流產，屬實是誇大了。消化功能較弱，對生冷食物較敏感，可以少吃，健康飲食就沒有大問題。

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補鈣過多使胎盤鈣化？

過度補鈣可能使胎盤鈣化，是一種誤區。因為胎盤鈣化的前提是補鈣量非常大，很難達到。事實上，很多孕媽連國家規定的補鈣量都很難達到，所以該補就補。

孕婦不能喝咖啡和茶？

研究表明，孕期攝入咖啡因很可能導致寶寶出生低體重。所以，很多人說孕期不能喝咖啡並非空穴來風。

但不代表不能喝咖啡，如果特別饞是可以喝的，最關鍵是控制頻率和飲用量。

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孕婦不能吃辣？

有人說孕期吃辣會導致寶寶出生後得溼疹，其實這兩者之間並沒有嚴謹的因果關係，適量吃辣一般不會對寶寶造成影響。

不過需要注意的是，胎盤前置、患有胃潰瘍、痔瘡、胃痛的媽媽儘量少吃辣。

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我是個無辣不歡的人，孕早期還不太懂，就沒怎麼敢吃辣，後來瞭解多了也沒怎麼刻意控制，想吃的時候就吃了。兒子出生後，溼疹也並不嚴重，做好保溼幾天就好了。

其實孕期真正需要嚴格控制的，就是菸酒

。其他的只要適度，保持正常的飲食就可以。

關於孕期營養科普到這裡就結束了，如果能給你增加一些新的認知，這篇文章就沒白寫。

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孕育生命就像在子宮種一粒種子，需要足夠的養料才能茁壯成長。

我們希望給他最好的“養料”，正因如此，也更容易焦慮。

其實不必太過緊張，每個媽媽都是一邊經歷、一邊成長。

希望你能放鬆心情、好好吃飯，迎接寶寶到來。