哪些人更容易骨質疏鬆？8類人要警惕，醫生：4種補鈣食物可多吃

之前有資料研究表明，我國40歲以上人群的骨質疏鬆發生率幾乎近30%，也就是說我國人口裡，有近1。4億的人是骨質疏鬆患者，這個數量是非常驚人了。

其實簡單來說，腰痠背痛，就是骨質疏鬆症的表現之一，基本很多上班族都有這個通病。所謂骨質疏鬆症就是我們人體的骨骼中鈣等相關礦物質含量逐漸減少，因此，想要應對此症，補鈣是有效的應對方式之一。

成年人也需要補鈣。50歲以下成年人，鈣的每日攝入量為800mg，50歲以上成年人則為1000mg。但是很多人日常生活中透過喝骨頭湯來補鈣，那麼，喝骨頭湯補鈣是有效果的嗎？

也不是說喝骨頭湯沒有任何一點作用，只是骨頭湯裡所含的鈣根本滿足不了一個人一天的鈣的需求量，若是僅僅是想透過骨頭湯來補鈣的話，根本達不到那個效果。

那麼，哪些人更容易骨質疏鬆？

1。絕經後的女性

多數絕經後的女性其體內的雌激素會下降，就會容易變成易骨質疏鬆的群體。

2。 挑食的人群

挑食的人體內營養容易失衡，其蛋白質以及鈣元素都會導致攝入不足。

3。高齡老人

高齡老年人是最容易患上骨質疏鬆的群體，特別是大於65歲以上的老人，那是因為人上了年紀之後，腸胃功能就會下降，很容易導致營養不良，從而出現骨質疏鬆。

4。鹽攝入過多人群

過量的鹽促進鈣流失、影響骨細胞功能。

5。活動少或長期臥床的人群

因為經常不活動，所以肌肉就得不到刺激，會使得骨骼變得脆弱。

6。具有不良嗜好的人

比如經常吸菸喝酒過量，這些會使得體內鈣、維生素 D 及性激素都相對減少，直接影響骨骼細胞發育功能。

7。 曬太陽少的人群

人體內大部分的維生素d以及鈣元素，都需要依靠面板受紫外線的照射，若是曬太陽少的人會導致其不足。

8。親屬有骨質疏鬆

如果親屬家人也患有骨質疏鬆症的，可能相對的發病風險也會更高一些。

預防骨質疏鬆和骨折，營養師強調，多吃4種補鈣食物！

1、牛奶

牛奶補鈣效果是很大的，很多人想必都知道，而牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。睡前喝一杯牛奶，還可以安神助眠。

2、雞蛋

雞蛋中的蛋清營養素主要是蛋白質，而且其蛋黃也是富含營養元素，以及較多的礦物質元素，比如鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。所以，早餐可以每天來一個雞蛋吃，補充鈣質。

3、蝦皮

蝦皮的含鈣量也是很富足的，每100克蝦皮中的含鈣量就有991毫克，而且蝦米其所含的蛋白質比魚、蛋類、奶還要高；而且還含有豐富的微量元素以及礦物質元素，可以補充身體日常所缺元素，經常食用，可以促進消化，預防肉質鬆軟，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

4、黑木耳

黑木耳不僅是降壓的好食物，而且也富含鈣元素。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。也富含多種維生素以及礦物質元素，有益氣補血、輕身強智的作用。老人經常食用，還可以清理血管中的垃圾，預防心腦血管疾病。

但為何有的人補鈣的時候，總是達不到預期的效果？

針對這個問題，這一類人群很有可能缺乏了維生素k2的推動作用。在補鈣的時候，由於鈣無法正常進入到骨頭裡，反而沉積在其他地方，如血管，久而久之就會造成血管鈣化，心血管疾病由然而生，必需警惕。

而維生素k2對軟骨和血管鈣化都具有很好的抑制效果，啟用骨鈣素的同時，增加了骨骼對鈣的利用率。所以如果平時需要補鈣的人群，可以適當地配合一些藍瓶維k素，可以更快地起到補鈣的作用。