孕期營養食譜: 孕婦照著吃, 不用花錢買營養品, 強過一堆營養劑

一旦懷孕就成了家裡的寶，被眾人關照。有些家庭甚至為了胎兒健康，為

孕媽媽

買一堆營養品，其實完全沒有必要，一般孕前身體正常的媽媽們，只要按照以下食譜吃，

不用花“冤枉”錢買營養品。

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補鈣：多吃奶類、魚蝦、綠色蔬菜

進入孕中晚期，隨著胎兒增長速度增加，胎兒骨骼生長需要大量的鈣，這些鈣往往從孕媽媽體內直接攝取，所以孕中晚期由於體內鈣量下降，容易出現腿抽筋等表現，因此補鈣刻不容緩。

孕期缺鈣後果：

可能會影響孩子生長髮育，同時自身出現缺鈣各種表現。

孕期補鈣吃什麼？

奶類以及奶類製品是補鈣的首先，不僅含有豐富的鈣質，而且其中的鈣也容易被吸收。另外，除了奶類外，

孕婦

還可以多吃

小蝦、海帶、紫菜、芝麻醬、大豆及其製品

等。不得不提一下的是綠色蔬菜，其實也有補鈣的效果，所以不要以為綠色蔬菜只是補維生素的作用，補鈣效果也不可小覷哦。

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補鐵：多吃紅肉、動物肝臟

孕期缺鐵性貧血，其實是一件正常的生理現象。一般一人供兩人血，大部分孕媽媽都會出現輕度缺血表現，比如偶爾會頭暈等。一般少量的缺鐵，孕婦的症狀表現並不明顯，只有缺乏到一定程度時，會引起孕媽媽造血系統出現大問題，部分孕婦可能出現疲乏無力、心慌氣短，抗寒能力差等表現。

當然，最最重要的還是會引起腹中胎兒生長過程中也缺鐵。

孕期補鐵吃什麼？

動物性食物中動物全血、豬髒、紅肉中含鐵較高，吸收率也高。

蔬菜類：中含鐵較多的是莧菜、菠菜、油菜、韭菜等；

其他：木耳、芝麻醬、桂圓等。

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補鋅：多吃乾果、海產品

孕期除了常說道的補鈣以及補鐵外，補鋅也應該被孕媽媽們所重視。如果孕期缺鋅，孕媽媽如果手被刀子劃傷後，傷口可能出現癒合推遲的情況。另外，缺鋅的孕媽媽還會出現口味改變，甚至異食癖等。

孕期補鋅吃什麼？

貝殼類海產品：如常吃的生蠔等。

紅色肉類、動物內臟類，也是鋅的較好的來源。

乾果類：花生、堅果等也是良好的鋅來源。

補鋅時注意：少食精細加工的食物，因為糧食一旦被加工過細，則會導致大量的鋅的丟失。

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補碘：吃紫菜、海帶

生活中，經常會見到一些甲狀腺功能減退、甲狀腺腫的人群，其實均與缺碘有關。同樣，如果孕期孕媽媽們缺碘，則可能會引起一個嚴重的問題，那就是新生兒出現智力和體格發育問題。

孕期補碘吃什麼？

首先：海帶、紫菜，因為這兩樣食物價效比較高，二是也比較符合大眾口味。

其他：鮮海魚、乾貝、淡菜、海參、龍蝦等，條件具體時可以適量進食這些食物。

食用碘鹽，這是最後要提醒孕媽媽們的，一定要在炒菜的過程中加碘鹽，而且在炒菜快出鍋時再加鹽。

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補鉀：水果、蔬菜

之所以把補鉀排在後面，其實是因為大部分孕媽媽不需要刻意去補鉀。隨著現在生活水平提高，誰家每天還不吃點新鮮水果呢？

但有些孕媽媽可能偏食的原因，不愛吃蔬菜水果的話，可能會引起缺鉀，從而出現孕期肌無力、易怒、噁心、嘔吐、腹瀉等表現。

孕期補鉀吃什麼？

其實大部分食物中含有鉀，其中在新鮮的蔬菜水果中，鉀的含量更明顯。

動物食物：動物肉、動物內臟；

其他：黃豆、冬菇、赤豆、乳製品等。

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孕期補維生素，分別吃什麼好？

以上說完孕期吃哪些食物可以補微量元素，現在來說說吃哪些食物可以補充維生素。

補維生素A：吃動物肝臟、胡蘿蔔

如果孕期缺維生素A，可能會引起孕婦以及新生兒以後的眼產問題，以及出現出生後生長髮育落後等問題。

孕期補維生素A吃什麼？

其實富含有維生素A的食物，常見如豬肝以及奶類等。另外還有一類植物性食物，如菠菜、胡蘿蔔、青椒、莧菜等，含有豐富的維生素A原類的物質，也是補維生素A的良好食物來源。

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補維生素B：吃粗糧、蔬菜

維生素B其實指的是一個大族類，包括維生素B1到B12多種維生素。孕期缺乏不同的維生素B類，會出現不同的表現。例如如果缺維生素B2，孕媽媽出現疲乏無力的表現。

孕期補維生素B吃什麼？

維生素B1：吃花籽仁、小麥胚芽、葵瘦豬肉，其次為粗糧等；

維生素B2：吃豬肝、豬腎、牛奶、杏仁；

維生素B3：吃動物性肝臟以及酵母、魚等食物中；

維生素B5：吃動物肝臟、蛋黃、酵母、豆類等；

維生素B6：吃肉類、肝、蛋黃、全穀類食物、蔬菜等；

維生素B7：吃乾酪、豬肝，其次是蛋類等；

維生素B9：其實指的就是葉酸，這個孕媽媽只要按時服用葉酸片就可以。

維生素B12：吃動物性食物中。

透過食物補維生素B注意事項

B族維生素怕鹼怕熱，所以孕媽媽們在熬粥時不要加鹼，

各種主食和菜儘量不要煎炸

；少食精細米麵，多吃粗糧。

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補維生素C：吃番茄、柑橘

維生素C是女性的好夥伴，其實它不僅僅是起到美白作用。如果孕媽媽們缺乏維生素C，還會出現全身乏力、倦怠、面板出現瘀點、牙齦炎等表現，所以孕期可以透過食物補維生素C。

孕期補維生素C吃什麼？

新鮮的蔬菜與水果：

菠菜、番茄、柑橘、沙棘、酸棗

等。

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補維生素D：不談吃，而是要多曬日光浴

維生素D與孕期體內的鈣息息相關，如果缺乏維生素D，則會影響孕期的鈣吸收，從而影響孕媽媽出現缺鈣的表現。

孕期補維生素D措施

注意，孕期並不是透過吃什麼來補維生素D，而是讓孕媽媽們多曬太陽，也就是我們常說的“日光浴”。

透過曬太陽，合成孕婦體內的維生素D3。通常春夏秋季，可以在

11∶00~15∶00

，將面部和雙上臂暴露於陽光下5~30分鐘，來達到日光浴的作用。

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寫在最後

以上孕期補各種微量元素以及維生素的方法，大家GET到沒有呢？

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