國藥育兒知識：這些看著都腰疼的抱娃姿勢，你卻每天都在用

產後

為什麼會腰痛？有什麼辦法能有效緩解？今天我們就來聊一聊。

（

ps：如果腰痛很難忍受，還是要及時去醫院，尋求專業醫生的幫助。

）

主要原因是

懷孕。

為了更好的適應日益增大的子宮，

孕激素作用下骨盆、脊柱的韌帶和關節都會變得鬆弛，

孕媽媽們腰背部需要承擔更大的壓力。

再加上肚子裡娃、胎盤、羊水七七八八的重量。

整整十個月下來，腰能不疼嗎？

孕期導致的腰疼不用太擔心，只要合理運動，多鍛鍊腰背部的肌肉，會在產後慢慢恢復。

真正要擔心的是，產後一些很常見的“錯誤”用腰姿勢。

像下圖這些，都會讓我們的腰越！來！越！疼！

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頻繁彎腰

你平時把寶寶從床上、車上抱起來是不是這樣的？

這個看似平常簡單的彎腰動作，

其實非常“廢”腰

！

上半身和娃的重量都壓在腰上，會給腰部造成很大負擔。再鐵的腰都經不起這麼折騰，更別說新手媽媽們產後比較虛弱的腰部了。

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挺起肚子

娃的體重很輕鬆就能飆到 20、30 斤，但咱當媽的該抱還得抱，誰讓人家是個寶寶呢。

很多媽媽手臂沒那麼大的力氣，抱娃吃力的時候，就會不自覺

挺肚子駝背

，想將寶寶的一部分壓力分擔到肚子和腰上。

這樣手臂確實會輕鬆一些，但前傾狀態下腰部受到擠壓，不僅會對

腰椎造成壓迫導致腰疼，還非常容易骨盆前傾

。

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單手抱娃

這個抱娃姿勢也很常見，

有時候一個人帶娃實在沒辦法，

在家時，單手抱娃單手做家務。出門時，單手抱娃單手拎車上下樓。

能從弱女子進化到單手抱娃的女漢子，當媽的還有點小自豪。

但這個動作真的不推薦！

娃所有的重量都壓在了媽媽的手腕上

，

手腕力氣不夠不知覺小肚子、胯部就挺起來了。

長時間受力下，

除了腰背疼痛，還可能出現“媽媽手”，甚至腱鞘炎。

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減少彎

腰次數

腰疼腰疼，最有效的辦法當然是少彎腰！比如，抱娃時

不去彎腰，而是去彎膝蓋。

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抱娃站起來的過程中，

發力的部位主要是腿部臀部

，腰部幾乎沒有承力。

（剛開始找不準發力感覺，也可以藉助桌子、扶手撐一把）

02

雙手抱娃

抱娃時，

重量不要壓在手腕上，而是兩

隻手臂一起分擔壓力，

這個方法也能夠同時緩解媽媽手！

也要注意

輪換雙手抱

，可以在手上套個頭繩提醒自己，這次抱抱頭繩帶在左手，左手抱，下次頭繩帶在右手，右手抱。

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藉助小工具

還有一些實用的小工具可以緩解腰部壓力，對新手媽媽非常友好。

哺乳枕：

餵奶時墊個哺乳枕，增加了娃的高度，再也不用腰彎成蝦米餵奶了。

踮腳凳：

餵奶抱娃可以在腳下踩個小凳子，能讓腰舒服不少。

尿布臺：

尿布臺又大又佔地，擁有後才會發現真的很實用，不用彎腰也能給娃換尿布、做撫觸、

塗身體乳

，一天護腰幾次，一年下來就是幾千次啊，值得。

其它：

腰凳、揹帶、推車

也可以用起來，減輕腰部壓力。

當娃再長大一點，能自主表達，可以用遊戲的方式

和寶寶打配合

。我們編輯部桃子媽媽的方法就很有趣，給大家參考：

直接告訴娃：媽媽抱不動你了，能不能配合一下媽媽？

桃子會立刻用手摟住媽媽的脖子，把頭趴在肩膀上，這樣會有一部分力分散到媽媽肩膀上。

同時，桃子還會用兩隻腿夾住媽媽的腰，這樣娃的小腿也在替媽媽承受一部分壓力。

娃能繼續享受媽媽的懷抱，媽媽也能輕鬆不少。

糕媽家還有一個好方法，

讓爸爸多抱娃

，爸爸手臂的肌肉力量會更有力，抱起娃可比我們輕鬆多了。

特別是剛生產完的媽媽們，讓家人一起分擔帶娃的辛苦，咱們也能抽出時間放鬆心情、做做運動~

希望媽媽們可以透過這些小小改變和注意，擁有更加健康的身體和狀態。媽媽們還有什麼產後問題呢？歡迎在留言區告訴我們！