減脂期間可以吃三明治嗎?

減脂期間可以吃三明治嗎？

在減肥期間可以食用三明治嗎，答案是可以的，但是有條件的話可以自己在家制作，這樣對三明治的熱量控制就更得心應手了，更可以放心吃，而且健康。自己做的三明治可以注意配方的選擇，營養美味又不怕熱量過高，最簡單的三明治就是使用全麥麵包，生菜，西紅柿，雞胸肉製作出來，這款三明治熱量就很低了，沒有新增那些奶油沙拉醬什麼的，熱量大幅度下降，口感也不會很差，喜歡雞蛋的也可以新增進來。現在給大家介紹下我自己在家用的三明治吧，用料有這些，雞蛋，生薑，胡椒粉，澱粉，生菜，食用鹽，牛肉，全麥麵包片。

首先我們先使用清水洗淨牛肉，再把洗淨的牛肉泡水半個小時去除血水，也可以直接把牛肉放入水中浸泡去除血水後再使用清水洗淨，不能泡水太久，不然牛肉味會淡化掉的。把泡好水的牛肉切成牛肉塊，生薑清水洗下去皮切成薑絲，把切好的牛肉塊和薑絲一起放入絞肉機裡攪拌成牛肉泥，不用太細膩，攪拌個60秒即可哦。把攪拌好的牛肉泥倒入乾淨的碗中，繼續加入雞蛋，澱粉，食用鹽，胡椒粉用手抓拌均勻。

取一個保鮮盒，鋪上一層油紙，把抓拌均勻好的牛肉泥整成肉餅形狀放在油紙上，不用太厚也不要太薄，大概100g左右即可，想吃幾個就做幾個，剩下的可以冷凍，想吃的時候再取出來解凍製作。起鍋燒油，鍋裡倒入適量的食用油，中小火加熱食用油，等待油溫達到8分熟的時候把雞蛋放進鍋裡煎成荷包蛋，再把做好的牛肉餅放一個下去煎熟，可以在牛肉餅上撒上一層黑胡椒粉，把煎熟的雞蛋和牛肉餅取出裝盤備用。清水洗淨生菜切成片狀，取一片全麥麵包，把生菜鋪上去，依次放入牛肉餅，雞蛋，蓋上另一片全麥麵包，簡單又營養的牛肉三明治就這樣做好啦。不怕熱量的朋友還可以加上芝士，沙拉醬等醬料。牛肉也可以換成雞胸肉。

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