抑鬱情緒和抑鬱症有什麼區別？如何改善這些症狀？

現在網路發達了，我們習慣藉助網路去診斷一些病症。比如，強迫症、抑鬱症、精神分裂症等。然而，網上的資訊多如牛毛，專業者有之，道聽途說者有之，一知半解者有之，胡謅者有之。想要從這海量的資訊裡，獲取到相對專業的知識，真的是需要運氣的，要不然就不會出現魏則西事件。

就在上週，有同學問我，“老師，我在網上做了抑鬱症傾向測試，分值比較高。那我是不是得了抑鬱症呀？”

這個問題，弄得我是哭笑不得。

在此，我希望大家記住，抑鬱症只有醫院及專業的心理諮詢機構才有資格診斷與治療，就抑鬱症患者中的中、重症而言，單純地依靠心理諮詢是不夠的。

所以，不管什麼時候，都不要去偏信網上的資訊，也不要以為從網上做幾套抑鬱症測試，自己的分值高了就是抑鬱症。

事實上，我們常說的“我抑鬱了”和“抑鬱症”其實是兩個概念。

我們平時所說的“抑鬱”其實就是抑鬱情緒，抑鬱情緒指的是一個人在經歷了挫折、困難或者說是創傷性事件後，表現出來的一種情緒反應，是一種正常的心理反應。

而抑鬱症是神經症的一種，屬於疾病範疇。抑鬱情緒會隨著應激事件的消失而消失，如果你的抑鬱是因為失業，那麼在你找到工作後，你的抑鬱情緒就會消失。但是抑鬱症不會，因為抑鬱症沒有確切的發病原因。

所以，一定要去醫院，不管是任何疾病，只有拿到明確的醫生診斷，才能說明你到底是不是抑鬱症。

那麼，如果你確診得了抑鬱症該怎麼辦？

如果是輕度抑鬱症，我不建議你去靠藥物治療。

不管你是輕度還是中度抑鬱，只要你做好這三點，我想你應該可以治癒。哪三點呢？

1、接受自己的症狀，帶著症狀去生活

焦慮和抑鬱有時是並存的，抑鬱的時候經常會伴隨著焦慮情緒。比如，你會無緣無故的出現緊張，心慌，不安等情緒。想要緩解，卻又不知從何做起。

當你知道自己患了抑鬱症或者焦慮症時，你的心情是怎麼樣的？拒絕，不相信對不對？嗯，我也是。我想，大部分人都會有這樣的想法：怎麼可能？我只是心情不好。怎麼就抑鬱了？怎麼就焦慮了？

可是越對抗，我們就會越痛苦。自己的對抗對於自己的病症並沒有任何效果，那怎麼辦呢？接受自己的症狀，你要知道你只是生病了，和普通感冒沒有什麼區別。只有你接受了自己生病的這個事實時，你才會想著去改變。

2、能夠遮蔽外界不良資訊

當親戚朋友知道你得了病時，都會自以為對你好地形式給你一些建議或者鼓勵，如果你能做到有效遮蔽，那麼你就可以戰無不勝了。為什麼這麼說？因為好多人對抑鬱症並不瞭解，他們以為抑鬱症就是心情不好，是矯情，所以他們在鼓勵你時，或許是帶著善意的，但是因為不懂，他們說出來的話，可能會傷害到你，甚至可能會加重抑鬱。

3、運動

跑步或者慢走，但凡是你喜歡的有氧運動就去堅持。我喜歡爬山，每週末都會抽一天時間跟驢友出去爬山，認識了好多有著共同興趣的人，自己也變得越來越開朗。

如果你要問我爬山有什麼改變，那麼我會告訴你，因為爬山，我的心態發生了改變。因為運動可以促使人體分泌大量的多巴胺。多巴胺是什麼呢？多巴胺又被人稱為快樂因子，是一種神經遞質，能夠傳導快樂和興奮。也就是說，運動能夠促使人產生快樂情緒。如果你心情不好，那就去運動吧。

最後，如果你連續兩個月情緒低落，並且對任何事提不起興趣，那就趕緊去看醫生吧，不要妄想靠著網上搜索來的資訊來確認病症，因為這是很不負責的態度。