睡眠不好的人，一定要看看，不然會有這些壞習慣！！！別不信. . .

1、一般失眠的時候最容易有“我怎麼還睡不著”的焦躁情緒，然後越焦躁越睡不著。最好的辦法是不要把它當回事，不要因為“睡不著”給自己壓力 不要去反覆看時間，能幾點睡著就幾點睡著，只要每天上床時間比前一天早就行，慢慢會調過來的。

2、白天要運動。有一段時間生物鐘徹底亂了，全靠運動調過來，白天運動完 晚上洗個澡因為白天體力已經消耗了很多 到點自己就困了。

3、減少食物的刺激。睡前不要吸yan不要吃甜的東西，根據我個人情況，每天過了中午我連咖啡和茶都不會喝。

4、不要睡前追長劇。經驗之談：如果睡前正在追劇，剩的時長剛好是你入睡時間 那可以繼續看著入睡。但如果還剩個2、3集才能看完，建議放到第二天，不然你真的會捨不得放下一直追到凌晨三點。

5、睡前喝杯熱牛奶。這點不一定適用任何人，但對我來說挺有用的。當然 也許是心理作用：我告訴自己熱牛奶能助眠，於是好像真就能早點入睡了。

6、酒精不過敏且成年的話，可以喝點酒。酒可真是個好東西，快樂無邊。

7、睡前敷個蒸汽眼罩。其實我覺得這個方法，一方面是蒸汽眼罩發熱敷在眼部舒服緩解疲勞，另一方面 它可以讓你沒法玩手機。

8、聽雨聲。對我來說是有用的，好比每次雨天我都會睡的更舒服，所以就給自己模擬一個環境。我有個常用的雷雨天歌單，睡前點開外放，然後設定一個定時關閉就好。

9、睡前洗熱水澡或者泡腳。如果是泡腳的話，買個泡腳桶，不是溫水幾分鐘就完事，是泡一會加熱水泡一會加熱水，我泡一次差不多加四五次熱水。

10、儘量把睡前讀物從手機換成書本。手機是越刷越焦慮，而讀書不僅能讓心變平靜，還能收穫知識。為什麼不選書呢 對吧。