聽敲鑼也能讓你渾身放鬆？聲音療愈告訴你，這是真的丨城市修行音療冥想工作坊全新上架！

大家好，這裡是城市修行空間。

等待著綿綿春雨的結束，我們在不知不覺中迎來了無數文人墨客筆下盛讚的人間四月天，大傢伙有沒有安排上各式各樣的踏青活動呢？

春分已過，天亮的越來越早了，天氣好的清晨偶爾能在醒來時聽見久違的蟲鳴鳥叫。身處嘈雜的都市，我們越來越少能有機會在大自然的聲音中，體會時間和季節的流動。

我們與聲音的關係很微妙，你有沒有過這樣的經歷？曾經單曲迴圈過的一首歌，很多年後再次聽見它的旋律的那一刻，彷彿穿越回到當時當地，熟悉的感受湧上心頭。當我們專注於閱讀或思考時，一切噪音都好像消失不見；而夜深人靜失眠時，卻彷彿連窗外的一點點風聲都能精準捕捉。聲音是很多樣的，有的聲音令人感到舒適、治癒，像為了助眠而聽的ASMR讓人慾罷不能；有的卻聽著很刺耳、不適。聲音無處不在，而如何面對、接收這些聲音，恰恰也是我們自己內心的一種投射。

週五到，城市修行準時為你帶來下一週課表！請查收~ 更有全新

音療冥想

工作坊上線哦！

無論你是想在都市生活中覺察身體與情緒，感受

活在當下

的每時每刻、想透過

正念練習

獲得內心真正的自由、或是在

書寫與敘事

中梳理自己的生命故事，都可以在城市修行沉浸其中，為守護自己的內心開展練習。

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定製水哦

為了保證高品質的課程體驗感受，也為了讓大家能真正獲得適合自己，符合自己心理需求的課程，

「城市修行」

特地設立了1v1的售前諮詢以及預約通道！如果你對於城市修行的課程有任何的困惑，想要了解自己究竟適合哪項心理技術，我們都將為你提供定製專業的課程諮詢以及預約購買服務~

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耳朵作為人體的重要器官之一，每時每刻都在接收各種各樣的聲音。然而，有時因為一些聲音太過常見，反而被我們的大腦忽視。這些容易被我們忽視的聲音，或是噪音，或是身體發出的種種警告，它們在無形之中其實助長了焦慮情緒，讓我們精神緊繃。

本次，城市修行

【音療冥想系列】

工作坊

全新上架！以聲音為載體，用聽覺開啟感知力，帶你在聲波的環繞中感受放鬆與平和，進一步帶你進入新鮮的冥想體驗。

在嘈雜的都市生活中，我們常常對各種噪音感到厭煩，但其實好的聲音可以療愈身心。本系列工作坊提供以聲音為載體的冥想體驗，你將有機會藉助音缽、銅鑼、非洲鼓、唱誦等樂音進入冥想狀態。不同於靜坐、動態冥想，音療冥想多以躺姿進行，在舒適的環境中，從聽覺和身體層面感受聲波的震動，讓你快速放鬆減壓、舒適身心，非常適合忙碌的上班族。

每節課程時長75min，以聆聽聲音為主，同時也包含小部分的相關理論知識；並在課程的最後設定分享互動與答疑環節。你僅需要使自己處於一個舒服的姿勢，感受聲波所帶來的療愈冥想效果。

*請著寬鬆舒適的服裝，避免裙裝。

【推薦練習場景】

1 零基礎、無冥想經驗的人

2 對聲音敏感、想要了解如何透過聲音進行冥想的人

3 想要放鬆身心，緩解壓力

4 想要排解負面情緒，獲得內心平靜的人

5 想要嘗試新穎的身心健康的生活方式的人

缺覺、睡眠質量差會引起注意力渙散、記憶力下降、工作效率下降、情緒化等多種問題——我們雖然早已知道睡眠的重要性，卻常常一躺下就格外精神、難以入睡。很多時候這是因為我們並沒有讓身體和大腦做好入睡的準備。

冥想，早已被科學驗證，可以讓我們從激動和警醒的交感神經主導狀態，切換到休息和放鬆的副交感神經主導狀態，從而幫助我們更好地進入睡眠狀態，提升睡眠質量。為此，我們專門為你研發了這一套「用冥想幫你睡個好覺」系列工作坊。

本系列工作坊會精選出有效助眠的身體、呼吸、冥想技巧。例如，透過腿部動作讓血液下行，透過呼吸時間的控制來鎮定神經，透過注意力在體內的引導來減少雜念等。我們將從心身兩方面入手，改善入睡速度與睡眠質量；我們還會習練基礎的“充電冥想”，在無法睡著的時候，也能讓自己恢復元氣。

*適合零基礎的使用者參與哦～

【推薦練習場景】

1 入睡困難、睡眠質量低下；

2 因為工作與環境等客觀原因，無法保證睡眠時間；

3 非常疲勞焦慮，需要休息和放鬆；

4 對夢境和深睡狀態感興趣

本系列工作坊共5節，你將在老師的帶領下，進行呼吸冥想練習。與傳統冥想課程相比，本系列將舒適的靜態與動態姿勢結合，帶你練習一系列有效的呼吸技巧，如：風箱呼吸法；屏息法；平均呼吸法等，幫助你快速進入專注及放鬆的冥想狀態中，更直觀地覺察到身體感受的變化，非常適合零基礎和坐不住的冥想練習者。此外，呼吸冥想也非常適合碎片時間練習，幫助大家快速進入冥想狀態，且在課堂上掌握到呼吸技術可以在日常生活中靈活運用，更易應用於繁忙的日常生活，適合忙碌的上班族，達到放鬆減壓、緩解失眠的效果。

每節課將以跟隨老師進行呼吸冥想練習為主，伴隨著對姿勢與呼吸技巧的講解，動作舒緩放鬆，不涉及劇烈運動，並在課程的最後設定分享互動與答疑環節。請著寬鬆舒適的服裝，避免裙裝。

【推薦練習場景】

1。 嘗試過完全靜坐冥想後，感到不適合自己（有難度、很無聊、難以靜心等）

2。 對冥想有興趣感到好奇，對冥想了解不是很深入

3。 焦慮、失眠、壓力大，想要放鬆身心

4。 想要排解負面情緒，獲得內心平靜

5。 希望透過冥想關懷自我，建立關懷自我的生活方式

你是否感到壓力太大，心已無處安放？你嘗試過冥想音訊，但不知道自己練得是否正確？也許你體驗過冥想帶來的減壓效果，但不知如何堅持練習？也或許，你長期有低落、焦慮的情緒，渴望獲得平靜的內心和幸福感？

「感受當下正念冥想」專為都市生活研發，帶你覺察身體、念頭、情緒，學習掌控意識的冥想技術，感受正念帶來的“活在當下”的體驗，收穫身心平靜，更好地投入生活。

每節課將在老師的引導下進行靜態冥想練習（約佔80%），穿插少量知識講解和成員互動。本課程不包含激烈的運動，部分課節將結合少量舒緩的身體動作。請著運動服或寬鬆舒適的服裝參與，避免裙裝。

*本系列課程的冥想不是基礎入門練習，不推薦零基礎、從未嘗試過冥想的使用者選擇這個系列的冥想練習。

本系列工作坊共10節，你將在老師的帶領下，進行動態冥想練習。與傳統冥想課程相比，本系列更強調覺察動態中的身體感覺、內心感受和想法，更直觀地感受到身與心的聯結，非常適合零基礎和坐不住的冥想練習者。此外，動態的冥想練習也更易應用於繁忙的日常生活，適合忙碌的上班族，顯著地達到放鬆減壓、舒適身心的效果。

每節課將以跟隨老師進行動態練習為主，動作舒緩放鬆，不涉及劇烈運動，約佔70%；同時，課程也包含20%結合心理主題的靜態冥想和書寫活動，但不涉及知識的教授；並在課程的最後設定分享互動與答疑環節。

*請著寬鬆舒適的服裝，避免裙裝。本系列課程將以全英文教學，中文課件輔助。

冥想入門中文課上線了！！！

本系列工作坊共5節，將為大家介紹冥想的概念、類別、科學原理等，幫你係統地入門冥想這門古老又現代的技術。我們將從學習坐姿開始，從“覺察呼吸”入手，找到冥想的感覺；然後帶你初步瞭解和體驗集中注意式冥想、開放覺察式冥想這兩種最基本的技術。這門課的最後還會帶你制定適合自己的冥想練習計劃，逐步建立日常生活中的冥想習慣。

每節課將由理論講解與不同型別的冥想練習穿插進行，各佔約40%；結合舒緩的動態冥想練習，更有助於坐不住的初學者進入冥想狀態。此外，本課程還包含同伴互動與分享，佔比約20%，並在課程最後設定答疑環節。

*課程提示：請寬鬆舒適的服裝，避免裙裝；本課程不包含激烈的運動。

本系列是目前市面上少有的結合了正念系統科學講解的工作坊。本系列工作坊共6節，將系統講解正念的歷史，非評判、接納等的七個正念原則和科學原理等，搭配正式和日常的正念練習，幫你逐步體驗正念的原則和方法。我們還選取了日常生活中的情緒處理、溝通、飲食等主題，帶大家將正念練習融入到生活中，開始體驗正念帶來的身心平靜與專注，並在課程最後形成自己個性化的練習方案，逐步建立身心平衡的正念生活習慣。

每節課將會在知識講解中穿插練習，各佔約40%。同時，你也將與同伴、帶領者進行互動，分享自己的練習感受，並在課程最後的答疑環節獲得相關問題的解答。

*請著寬鬆舒適的服裝，避免裙裝；本系列僅在部分課程包含少量簡單動作練習。

你有沒有想過，自己是如何成為了如今這個自己？我們每個人的生命中，都有一些經歷、一些人，格外強烈地塑造過我們，甚至一定程度上奠定了我們的人生底色。如果我們能夠很好地理解這些經歷，就能系統、深入、清晰地瞭解自己，從而明白自己一路走來的選擇、境遇，並有能力在未來做出更好的決定。

在本系列7節工作坊中，我們將帶你係統梳理從嬰兒期到成年期的整個人生經歷、你所經歷的重要他人、你的高峰和低谷經歷等。你能夠透過本系列工作坊瞭解“我”的形成。然後，去重新理解你的境況和遭遇，並能夠在未來帶著更深的自我覺察，更清醒地續寫自己的生命故事。

我們將結合敘事療法的理論，結合多種輕鬆有趣的活動（書寫、繪畫、卡牌等），並引導使用者之間的交流分享，在傾訴與聆聽中更新對自己的認識。

*本課程不包含運動；席地而坐，請著舒適的衣服。

“性”與我們的自我認知、親密關係質量、社會角色和身份息息相關，但在大多數人的成長曆程中，卻總是被忽視、迴避。許多女性存在困惑——對性感到羞恥、無法接納自己的身體、不知道如何處理性關係……享受性帶來的快樂更無從談起。

更少有人知道，性是瞭解自己與親密關係的重要途徑。你的性中寫滿了關於你自身和你的親密關係的資訊。

本系列工作坊（共9節）專為女性設計，將帶領大家在安全、私密與輕鬆的環境中，透過知識講解、有趣的互動遊戲和分享等形式，瞭解性、自我、和親密關係，反思和覺察關係中可能存在的問題，在提升性的自我接納和愉悅的同時，也提升親密關係滿意度。

*因涉及私密話題和較深層次的自我暴露，本工作坊不適合有嚴重性心理創傷的朋友參加，並將包含較長時間互動破冰環節，以增進成員間的信任和聯結。

本系列共4節，圍繞情緒主題展開，透過書寫、繪畫、正念冥想等多種形式，瞭解情緒的作用與價值，提高對情緒的覺察和接納水平，並學習如何調控情緒，與情緒和諧共處。

本系列工作坊搭配活動與練習，將所學與特定的生活場景相結合，比如人際溝通中、工作上下班、每日總結、睡前放鬆等，幫助你應對生活中的各類情緒，同時讓參與者能以真誠、真實、相互信任的狀態分享自己的經驗與故事，自由地表達想法與情緒，並從彼此身上獲得理解與支援。

*本課程不包含運動練習，全程席地而坐進行；請著舒適的衣服。

【推薦練習場景】

1 容易情緒化，總是衝動而說出讓自己後悔的話或者作出讓自己後悔的事；

2 不知道如何控制自己的情緒，會陷入其中；

3 總是壓抑自己的情緒，缺乏良好的表達方式；

4 被負面情緒影響了生活、工作和學習

自從城市修行空間上線以來，各式各樣的用心評價和留言塞滿著我們的螢幕，溫暖我們的同時也帶來了更多動力。

在城市修行上線以來，我們收到了許多熱情小夥伴的反饋與問詢。

針對大家的這種困惑，也為了讓大家能真正獲得適合自己，符合自己心理需求並且真正能從中獲得心理技術提升的課程，我們特地設立了1v1的售前諮詢服務。

如果你對於城市修行的課程有任何的困惑，想要了解自己究竟適合哪項心理技術，我們都將為你提供定製專業的課程諮詢以及預約購買服務~

城市修行的新課表會在每週五準時上新！

本次更新到4月11日！

如果你對下週的課程感興趣，快來找我們諮詢預約吧~

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2021年

3月1日

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Practice In City「城市修行」

主營各類心理工作坊，結合冥想、身心運動、書寫、戲劇等技術開展。

在繁忙的都市生活的間隙，為你提供身心沉浸的體驗，從而提升自我覺察和身心健康水平。

我們希望聚集和引領那群更早意識到身心健康的重要性的人們，在冷漠的都市中為他們提供一處雖然渺小卻安全可靠的庇護場所，並在這裡引導他們學習面對如今的世界所必需掌握的身心技術。

它也是一面旗幟，在它的召喚下我們可以遇見同類——我們都在城市的罅隙間為守護自己的內心開展練習——從而為自己的精神找到團體的歸屬之處。

老顧客福利

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*優惠券每人限領一次，城市修行空間課程不可作為兌換憑證。

同時，我們也邀請

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每週兩次線上小練習：

冥想、動態冥想、身心運動、書寫…

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冥想、身心運動、書寫

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快來加入我們吧！

北上廣小夥伴

Tips：目前【城市修行空間】位於上海，本次活動僅對於身處

上海\北京\廣州

的使用者。

來城市洞穴，帶你放鬆、覺察、成長。