175斤胖妞怒甩67斤蛻變記我曾經的大腿和現在的腰一般粗

175斤胖妞怒甩67斤蛻變記：我曾經的大腿和現在的腰一般粗

減肥前的我 175 斤，身高 165 cm，男裝最大碼穿起來略緊，褲子穿的是男褲腰圍 38 碼。對，毫不誇張。你可能會問我為什麼會這麼胖，是不是天生就這樣？而真相比這更殘酷——我不是天生胖，卻是天生的易胖體質。很多跟我一樣的人應該都能夠感同身受：吃下去的食物，好像都被自己的身體完美地吸收進去了……況且，我還是一個易胖體質的吃貨……

不過其實，當時 175 斤的我並沒有動過減肥的念頭，覺得自己胖胖的也很可愛。直到後來患上高血壓，爸媽開始擔心我的身體，但我又懶又沒上進心，始終沒有想過改變一下自己的生活習慣。最後，事情的轉折發生在我和我爸身上——我們大吵了一架，他在極度生氣的情況下對我說：「你就算出門被車撞死了我也不管，你在我心裡已經沒有一點價值了！」恰恰正是這句氣話，讓我下定了減肥的決心。換作你是我，你會不會下定決心去改變自己證明自己？

有氧運動幫我順利減重 67 斤

我花了整整 346 天的時間，從 175 斤減到了 108 斤。期間堅持運動了 235 天，在健身房呆了 106 天。

這期間的減肥方式主要是跑步和動感單車。比如每天堅持跑步機 40 至 60 分鐘，或者動感單車 45 分鐘。同時，也會安排晨跑 30 至 45 分鐘，或者夜跑 10 公里以上。於是，從大一上學期開始，我的體重順利降至 140 斤，減重 35 斤。到大一下學期的時候體重已經輕至 120 斤。我仍不滿足，在暑假堅持發力，減重 12 斤，成功瘦到了 108 斤。

關於「減肥操」的問題，我也順便解釋一下——我一直都在堅持跑步減脂，跳操的原因是大一寒假的時候從樓梯上摔下來，導致腳筋有點撕裂，跑步很痛，騎單車也很痛，偶然發現跳起來不痛，就去買了光碟準備跳操，當時真的很拼，每天一邊擦藥一邊運動，這一點希望大家不要學我，該休養就去休養，或者選擇更安全的減脂方式！後來腳傷好了，我又迴歸跑步減脂了～

至於飲食，我還是一日三餐照常按時吃飯。因為當時不太懂得怎麼注意飲食，只是戒飲料戒零食，可以說主要是靠運動量大瘦下來的。

減肥前，我幾乎不怎麼喝白開水，超愛喝飲料，也超級喜歡吃薯片，高中的時候一般就是吃了食堂吃麵包房，吃了麵包房再去超市買薯片和碳酸飲料，夜宵絕對不能少。大一開始減肥時，我就戒飲料戒零食，一日三餐照常按時吃，也不去暴飲暴食，也絕對不會讓哪一頓捱餓，所以別人看來可能沒有嚴格控制飲食，但對於我曾經的飲食狀態，我這樣已經減少了很多額外攝入。

因此，給大家兩個小建議：

如果開始減脂還是要了解一些飲食常識，在不捱餓的前提下改變自己幾個飲食上的壞習慣就會有效果，尤其是如果你體重基數也比較大的話；

雖然有氧運動非常枯燥，但是肥肉是敵不過你的堅持的！

增肌塑形才是減脂的最終要義

雖然減脂後我成功瘦到了 108 斤，但一身虛肉，毫無肌肉和線條，因此，我開始著手增肌塑形。從進入大二下學期，也就是今年 2 月份開始到現在，250 天的時間裡，我一直在堅持系統的無氧訓練，期間在健身房運動了 171 天。

效果也顯而易見，我的體重始終維持在 110 斤左右，體脂卻從 29。8％ 降至 23。2％，我的最終目標是 14％。我的訓練安排從週一到週五依次是：胸、背、肩、臂（二頭、三頭）、臀腿／腰腹部核心，同時也會穿插進行有氧，比如一直堅持著戶外空腹晨跑 30 至 45 分鐘，還有經過培訓後帶操課，又賺錢又刷脂。

飲食方面，因為有了一定的知識積累，我對「吃」也開始格外注意。比如早餐豐富營養，主要重點還是蛋白質的攝入；午餐就去吃自己想吃的；晚餐吃的清淡點兒，蛋白質和粗纖維多一點，碳水少一點；夜宵這種東西能戒就戒；力量訓練後先補充碳水再補充蛋白質。

我始終推薦一日三餐照常按時吃飯，好好吃飯，好好健身，好好睡覺，凡事循序漸進，切莫急於求成，健身的初衷是健康，其次才是對外型的追求和改造。

沒有天生麗質，就只好天生勵志

剛剛開始健身時，耳邊總會傳來家人親戚的嘲諷和不信任的聲音，說我不胖到兩百斤就很好了。我並沒有理會，反而告訴自己更應堅持。與此同時，在堅持健身的過程中，我也慢慢地從堅持健身變成熱愛健身。

直到現在瘦身成功，我媽總說我好像換了一個人，不僅外形變了，內在好像也改變了更多，這大概就是所謂的脫胎換骨吧。人生需要積極向上的態度，生活需要健康平衡的狀態，堅持健身不僅讓我得到了外形的改變，而且強大了自己的內心。我會一直堅持下去的，生命不息運動不止，做一個充滿正能量的人，但願我的這份堅持能給你帶來些許動力。