如何跑步才能給你更好的減脂效果不要瞎跑

跑步是我們最常見的運動之一，可以說任何人都會跑，只要邁出步，就能像風一樣奔跑。但是你有沒有注意到這種是最常見的鍛鍊方式。有些人的減脂速度很快，而有些人可能在幾個月內只能減掉一點點。這可能是因為你犯了其中一些錯誤，導致你燃燒脂肪的速度比其他人慢。

不要盲目跑步，只要你能掌握這些跑步技巧，就可以讓你比其他人的燃脂效果更好。

技能1，先力量訓練再有氧訓練

對於有經驗的健身者來說，他們通常都會先做力量訓練，然後再做有氧運動，因為當有氧運動消耗脂肪時，肌肉會萎縮，就無法燃燒更多的熱量。力量訓練可以維持或增加肌肉含量，在訓練過程中也會先消耗一些糖原，讓你在跑步時能以更快的速度進入燃脂狀態，大大提高燃脂效率。

技能2，跑步時長

跑步的時間非常關鍵，有些人跑步超過十分鐘後就結束了運動，這種效果不僅無效，而且還浪費時間。因為在跑步過程中是先消耗糖原，脂肪只是很小一部分，所以時長要延長到30分鐘以上才會開始燃脂，跑步時間也不能太長，儘量控制在一小時內，因為長時間跑步容易損壞關節。

技能3，休息

為了快速達到減肥的效果，許多人每天持續跑步，認為每天跑步可以加快減肥速度。事實上，這是一種錯誤理解，每天跑步只會使身體受不了，也會使肌肉長時間處於緊繃狀態，但很難提高減肥的效果。偶爾讓身體的肌肉休息1-2天，那麼鍛鍊效果可能會更好，燃燒脂肪速度也會更快。

技巧4，快慢交替跑

隨著長期堅持跑步，身體各個方面的素質都會繼續提高，反而燃脂的效率卻在下降，這可能是進入了一個瓶頸期。身體適應這種強度，就無法讓身體脂肪率繼續下降。此時，我們需要改變跑步的方式，即快速和慢速交替進行，例如，快跑100米和慢跑100米。兩者的結合可以刺激身體，使其走出舒適期，並開始再次燃燒脂肪。