效果最好的燃脂運動，30分鐘消耗495大卡，減脂就像脫衣服

有沒有減脂的最佳運動，可以使汗水流的更有價值，從而消耗更多的卡路里，如果想要對比，那就一定要看在同等時間下，不同運動消耗熱量的排行榜。

6：划船機，30分鐘內消耗316卡路里

5：跳繩，運動30分鐘消耗372卡路里

4：跑步，30分鐘內消耗378卡路里

3：游泳，30分鐘內消耗409卡路里

2：攀巖，30分鐘內消耗490卡路里

1：Tabata，在30分鐘內消耗495卡路里

是不是有一種發現新大陸的感覺？Tabata具有全面的便利性和有效性，什麼是Tabata訓練？

Tabata訓練方法是研究員來自奧林匹克速滑運動員的訓練：“經過20秒鐘的超級訓練，短暫休息10秒鐘，像這樣重複8個週期，訓練4分鐘。這種訓練方法燃燒脂肪最快，不僅可以改善人體的有氧運動，無氧心肺功能，而且不會失去肌肉。

最重要的是，Tabata可以匹配不同的訓練動作，同時，它不僅帶來了當前的卡路里消耗，接下來的24小時會有恆定的熱量消耗。

如果您使用Tabata作為鍛鍊方式，具有最強的燃脂作用，結果如何？大家都知道波比跳號稱燃脂殺手，波比跳的原理是將訓練者的心率（每分鐘心跳），在短時間內迅速增加到最大值，促使能量儘快耗盡，身體必須調動更多的脂肪來產生能量。

所以在這次運動中可以燃燒更多的脂肪，減脂的幫助甚至高於傳統的有氧訓練。

下面莊莊分享幾個動作，希望可以在減脂的道路上對你有所幫助。

動作1就地抬腿20秒+休息10秒

動作2跳躍20秒+休息10秒

動作320秒+休息10秒

動作420秒+休息10秒

行動520秒+休息10秒

行動6下蹲跳20秒+休息10秒

最後莊莊想說，夏天露肉露馬甲線比拼的時候馬上就要到了，所以趕緊運動起來吧。