高血壓人群想要控制好血壓，應做好這六件事，最後一件尤其重要

高血壓危害大，管理好血壓是一門學問，想要控制血壓的平穩，首先要了解自己的血壓波動規律。同時建議高血壓人群做好這六件事：

一、不熬夜，保持良好規律作息

保持正常良好充足的睡眠，若是睡眠質量差，會導致血壓不穩，特別是舒張壓。中午能夠午睡1鐘頭最好，以填補休息不好。

二、清淡飲食

高血壓人群飲食搭配宜清淡少鹽，戒菸限酒。一定要控制食鹽的攝入量，這對於控制好血壓，是非常重要的。適度提升含有鉀、鎂的食材，最好不要碰醃漬、辛辣食物，切勿服用生冷的食材和飲品，三餐要規律，勿暴飲暴食，養生需要堅持！

三、適量健身運動

適當的運動有減輕體重，降低血壓，擴張血管等好處，在精神狀態上也達到一種恬淡，保持心情樂觀，控制情緒，有利於降壓。可挑選在早晨和傍晚開展健身運動，穿舒服吸汗的衣服褲子，通常一週運動3～4次，每一次40～46分鐘，可挑選太極拳、騎單車、跑步、游泳、快步走等方法。

四、切忌隨便停藥

夏季人容易激動和煩躁、吃不香、睡不著，血壓波動大，極易誘發心腦血管疾病。在這個時候，更要控制好血壓、血脂等，預防心血管疾病的相關風險。如果血壓真的正常了，建議諮詢醫生後，再決定是否停藥。

五、注意補水

對於高血壓患者來說，為身體補充足量的水分是非常重要的，不必等口乾才飲用水。但是高血壓患者補水要有一定的講究，一定要少量多次，建議每一次150～400ml，每天1500-2000ml上下。不建議一次性的大量飲水，這樣會引起血容量的一過性升高，從而導致血壓的升高。“少量多次喝水，細嚼慢嚥吃飯”是高血壓人群特別應遵循的原則。

六、警惕高溫

夏季血壓波動主要是因為炎熱造成的，所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫。科學使用空調，室溫不要調得過低，保持在27～28℃就好。俗話說得好“心靜自然涼”，讓情緒和心情平靜下來，血壓自然也就控制平穩了。

七、一定要避免飲酒過量

當大量飲酒時，血壓會升高到不健康的水平，所以每次飲酒的量一定要控制好，如果長期反覆大量飲酒對高血壓的病情非常不利。

高血壓對我們的身體傷害有多大，相信大家應該知道的。所以我們在日常生活中應該多注意著高血壓患者的身體情況，千萬不要因為自己一時的馬虎而忽略身邊的人，到時候後悔莫及。希望以上建議對您有幫助。