女性更年期不怎吃還長肉4個原因，3個體重控制建議，一一說清

通常情況下，女性在45歲到55歲，都會經歷人生中的“更年期”，這個詞並不僅僅是描述女性中年階段的詞彙，更多的是指女性在這個階段，會經歷生理狀態逐漸衰老的變化，在這個過程中，女性的身體內的激素水平，代謝能力，健康狀態等，都會發生一些列的變化。

有的女性會在更年期出現潮熱，盜汗，面板感覺異常等不適症狀，有的女性會在更年期出現高血壓，高血脂等心血管風險慢病，有的女性會出現骨骼疼痛，甚至出現骨質疏鬆易骨折等方面的情況，有的女性可能會出現焦慮，抑鬱，長期失眠等精神方面的症狀，但還有一個非常普遍的現象是，女性到了更年期，會發現體重會更加的難以控制，更年期出現肥胖的機率也會大大增加，今天我們就重點來談一下，女性更年期體重控制的問題。

為什麼女性更年期更容易發胖

女性更年期更容易發胖，其實是有一定的生理性原因的。

女性在更年期，卵巢功能逐漸衰退，體內的雌性激素水平逐漸降低，激素水平的下降，會影響身體的脂肪分佈，也就是說，體內雌性激素水平的下降，會導致身體的脂肪分佈發生變化，身體多餘的脂肪，更容易像腹部堆積，因此，女性更年期出現的肥胖問題，絕大多數都是腹型肥胖的狀況。腹型肥胖又叫向心性肥胖，是肥胖人群心血管疾病風險最高的一種體型，值得格外注意。

女性在更年期發胖，除了體內雌性激素水平的降低以外，其原因還在於隨著年齡的增長，其身體的基礎代謝率會出現逐漸的下降，也就是說，我們吃進去的東西，被代謝的速度越來越慢了，這樣的情況下，相同熱量的攝入，在女性更年期階段，由於基礎代謝能力的減弱，就更不容易被轉化利用，自然也就更容易變成脂肪讓人發胖了。

有很大一部分女性朋友，隨著年齡的增長，身體的活動量也開始逐漸減少，這種能量消耗的減少，也是導致女性更年期體重增加的重要方面，同時有的女性因為激素水平的變化，心理上的變化等方面影響，還會出現暴飲暴食，吃得比原來更多的現象，吃得更多，動的更少，從簡單的能量守恆定律來說，也會導致身體的發胖問題。

還有一部分更年期的女性朋友，容易發胖與家族遺傳也有一定的關係，也就是說，本身就容易胖，家族直系親屬都是肥胖型的情況下，就更容易出現更年期肥胖的問題，也就更應該儘早的關注，更努力地做好更年期的體重管理。

女性更年期應該如何科學管理體重

發胖首先是導致身材走樣，影響美觀，而更大的內在影響在於對身體產生的潛在健康危害。肥胖人群是出現三高問題，心血管疾病，胰島素抵抗，代謝綜合徵的高危人群，而反過來說，肥胖人群如果能積極的控制體重，保持體重和腰圍的合格達標，就能夠大大的減少肥胖帶來的身體各方面的健康風險。

更年期女性如何做好體重管理呢？簡單為大家說幾點個人想法和建議。

首先想說的是心理上的重視，只有真正地認識到更年期更容易發胖的現實，認識更年期發胖可能帶來身體健康風險的危害性，積極的重視和正視這個現實，有想要去管理自己的體重和體型的想法和願望，在此基礎上，我們才能採取相應的措施，才做好我們的體重管理，因此，要說更年期控制體重最重要的方面，做好心理建設，積極重視體重管理，首當其衝。

其次，在飲食方面，我們要做好調節和控制。飲食要科學有度，但強烈不建議為了控制體重而過度的節制飲食的做法，更年期階段身體同樣需要各種營養，甚至有些營養素，如鈣質、多種維生素等，所需求的量比青年階段還要多，如果因為過度節食而導致身體營養不良，及時減肥減重了，同樣也是不健康的方式，甚至可能帶來更多的健康問題。

飲食有度，是指在保持身體充足合理營養補充的前提下，儘量的減少熱量的攝入，減量的減少能量過剩的問題出現，對吃營養豐富，低熱量的新鮮蔬菜，科學合理地做好營養搭配，同時控制飲食量，儘量避免暴飲暴食，特別是更年期女性由於情緒的變化，容易出現情緒化進食（比如不開心時拼命吃甜食）的現象，對於這些問題，都要注意控制。

第三，還是要強調運動鍛鍊的重要性。控制飲食是從輸入方面控制，而運動鍛鍊則是強調的身體的消耗。運動鍛鍊能夠加強身體的能量消耗，還更加有助於保持身體的肌肉量，保持身體的體脂率，如果能夠堅持科學合理的運動鍛鍊，更年期女性對於改善血脂血糖代謝，預防骨質疏鬆，增強體質等方面，都是有著重要的獲益作用的，因此，運動鍛鍊對於更年期女性的重要性，並不只是能夠有助於加強體重的控制，而是能夠從多方面使更年期女性獲得健康獲益。

合理的運動，一方面是指運動強度要合理，強度過小，起不到鍛鍊效果，而強度過大，會導致運動損傷風險，都是不可取的，選擇適合自己的，中等強度，能夠長期堅持的運動鍛鍊方式，積極地進行運動鍛鍊，才能夠更好的起到加強身體健康，加強體重控制的作用，對於感覺堅持運動難以做到的朋友，不妨試試加入相關的社群等，結伴鍛鍊，不但能夠更好的相互督促運動，還有助於促進社交，緩解更年期的焦慮，抑鬱等心理狀態。