張雨綺身材引全網舔屏我挑男人不行，瘦身減脂還是有一套的

大嘎好啊，昨天《浪姐》五公劇照流出，放出了一組張雨綺的美照。

琦琦子一反常態，穿了一件黑色露肩超短裙。一組照片看下來，小肽表示，啊啊啊啊，這是什麼神仙身材，pljj線上鯊我！

雖然姐姐們個個實力不俗，身材也是一級棒。但小肽覺得，琦琦子的身材真的贏了。

細長直美腿，加上傲人的上半身，瘦而不柴，前凸後翹，這不就是完美的沙漏身材麼？

網友也是一邊倒的彩虹屁，不說了，小肽要跟著網友到法國排隊去了……

為了好身材，張雨綺其實也付出了很多。晨跑、健身、練瑜伽，幾乎每樣都不落下。

在吃這方面，小雨也是很講究的，在社交網站上，也分享過兩款簡單好做的低卡甜品。

生機巧克力撻

這是一款不需要進烤箱烘培，不加糖、不用澱粉、無新增劑的甜品。而且比外面買的甜品熱量低、脂肪低、健康，製作也很方便。

食材

撻底：1杯核桃、1杯椰棗、1/4杯生可可粉

餡料：2個牛油果、1/2杯蜂蜜、1/4杯生可可粉、2大勺椰子油、1根香草棒（去皮，取籽）、少許海鹽&肉桂粉

做法

1。把撻底所需食材打勻，倒入模子中壓緊；

2。把餡料所需食材打勻，倒入撻底上鋪平；

3。冷藏1小時。

製作這款甜品，完全不需要烤箱和微波爐，不加精製白糖。甜度是靠蜂蜜和椰棗，不用澱粉、食材天然無新增劑，比外面買的甜品熱量低、脂肪低、製作也方便。

低熱量水果乾

很多人希望透過吃水果減肥，但其實水果大多是高糖、高熱量的，吃多了反而胖。

像這種低熱量、有脆感、又不怕胖的小零嘴，對減脂人群再友好不過啦。

做法

1。水果切成薄片；

2。用帶冰塊的冰水浸泡水果片30分鐘，取出浸泡後的水果片，擦乾；

3。泡過冰水的水果片放入風乾機，溫度：70度，風乾時間：12小時。

像這種風乾水果，不但有有薯片的口感，還可以j9避免買到含有過多新增劑的果乾，嘴巴寂寞的時候就可以解解饞。

其次，這些做果乾的水果經過冰水浸泡，還能有效過濾掉多餘的澱粉和糖分，可以說是低卡小甜品的優質股了。

除了上面這兩個，小肽今天還想給大家推薦一個

211減肥法。

這個方法源自臺灣的一位醫生。他運用了哈佛教授推崇健康飲食法，再配合自己的研究心得，創造了健康又能瘦身的“”211餐盤減肥”。

成功在6個月減去20公斤，而且已經持續3年，沒有反彈，外表也越來越年輕了。

非常簡單易上手，先把每一餐的食物劃分為4個拳頭：

●2個拳頭的蔬菜

●1個拳頭的高蛋白食物

●1個拳頭的主食

就能將飲食結構控制在一個相對更健康的範圍。

記住，“211飲食法”的順序不能變，要先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食，因為有可能你吃完蔬菜和蛋白質就不餓了，這樣主食就可以少吃點。

這套飲食方法綜合提煉自國際上的膳食指南和《中國居民膳食指南》，之所以選擇拳頭，是因為每個人的拳頭都與自己的體型搭配。這樣既不用稱，也不用麻煩地算熱量。

2個拳頭的蔬菜:

每天吃一道彩虹，綠色佔一半。

每一種顏色也有很多種蔬菜，要混搭。

1個拳頭的蛋白質類：

蛋白質記住5個字：魚肉蛋奶豆

豆：黃豆、黑豆、青豆。

魚：指所有水產海鮮，海鮮含豐富的優質蛋白質，脂肪含量很低。

肉：禽畜的純瘦肉。比如瘦牛肉、雞胸肉，瘦豬肉。

注意哈，五花肉和肥牛可不行哦，脂肪太多；肉類海鮮類加起來，幾十上百種都有，每天換著不重樣妥妥的。

1個拳頭的主食：

分為三大類：精細米麵製品、粗糧雜豆、薯類，每一項所含的種類加起來，也有幾十上白種啦！

這下子你該學會減脂怎麼吃了吧？

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