在家可做的9個高效燃脂動作每天練10分鐘，一個月可穩瘦10斤

減肥減的就是脂肪，運動在減肥過程中的作用是不可代替的，因為減肥七分靠吃，三分靠運動，所以運動減肥是不能少的。

運動減肥可以讓我們瘦得均勻有曲線，但是單純的有氧運動是不能達到全身燃脂目的的，所以我們要配合力量訓練。

力量訓練的好處，會最起碼地保證肌肉含量的不流失從而保證基礎代謝的基本穩定或者是提高，這樣會有助於我們在日常熱量的消耗。

下面燕教授給大家分享9個高效燃脂動作讓你快速“爆瘦”，輕鬆獲取理想體重，重要的是，在家也能做。

動作一：大鵬展翅跳，一組15個，中場休息10秒，做2~3組，動作如下圖。

注意：腰背要挺直，落地時要注意緩衝。

動作二：平板支撐，一組30秒，中場休息10秒，做2~3組，動作如下圖。

注意：身體從頭到腳呈一條直線，繃緊腰腹部，繃緊雙腿。

動作三：俯身跨步登山，一組15個，中場休息10秒，做2~3組，動作如下圖。

注意：膝蓋與腳尖方向一致，保持腹部緊張，動作連貫有彈性

動作四：俯臥撐，一組10個，中場休息10秒，做2~3組，動作如下圖。

注意：身體從頭到腳呈一條直線，伸臂起身時肘關節不要鎖死。

動作五：深蹲，一組10個，中場休息10秒，做2~3組，動作如下圖。

注意：膝蓋與腳尖方向一致，全程保持腰背挺直。

動作六：仰臥單車，一組10個，中場休息10秒，做2~3組，動作如下圖。

注意：下背部要貼地，對角手肘與膝蓋儘量靠近，雙腳伸直抬起至與地面30度角左右。

動作七：滑雪跳，一組20個，中場休息10秒，做2~3組，動作如下圖。

注意：動作自然擺動，保持動作連貫，落地時膝蓋微曲。

動作八：仰臥後撐倒走，一組30秒，中場休息10秒，做2~3組，動作如下圖。

注意：雙腿屈膝，臀部離地，雙腿與雙腳依次向後移動。

動作九：手觸地深蹲跳，組20個，中場休息10秒，做2~3組，動作如下圖。

注意：膝蓋與腳尖方向一致，保持動作連貫。

以上就是燕教授給大家分享的9個高效燃脂動作，注意在運動前要做一下熱身運動，拉伸一下筋骨。每天花5~10分鐘做這九個運動，一個月瘦個5~10斤是沒問題的。當然你想要更快的瘦下來，最好就是配合30分鐘左右的有氧運動，那麼減脂效果會更加好。

喜歡這篇文章可以點贊+收藏+轉發+留言！請點點關注，多多留言，下期分享更精彩哦！

注：文章中部分圖片源於網路，侵刪。