有氧運動和無氧運動，哪個減肥效果更好？營養師告訴大家真相

身體健康是人生第一位，有時候人在熙熙攘攘的社會中追求這樣追求那樣，卻忽略了人之所以立足的根本，丟掉了身體健康，直到身體機能衰退才幡然悔悟，自己已無法奮鬥，黯然神傷。可見健康的身體對人來說有多麼重要。只有健康的身體，才有可能有更好的未來。今天我們分享的內容是：有氧運動和無氧運動，哪個減肥效果更好？營養師告訴大家真相。

適量運動對健康有益，這是公認的一件事。但是怎樣運動才能有更好的效果呢？很多人就會提出一個“有氧”和“無氧”的概念：

有人說有氧運動更好，有氧氣參與的代謝更健康，減肥效果也更好。也有人說無氧運動更好，因為無氧運動往往運動強度較大，鍛鍊的效果會更好。

那麼這些說法都是正確的嗎？我們應該選擇有氧運動還是無氧運動呢？爆炸營養課堂的營養師和大家好好說一下：

1、到底什麼是有氧運動和無氧運動？

實際上，兩種運動的區別在於代謝方式。有氧運動是由有氧代謝系統供給能量，而無氧運動則是無氧代謝系統供給能量。

但是要給大家強調一下，這兩種方式沒有絕對的界限，往往是相互存在的。只是有氧運動是有氧代謝佔主導，而無氧運動是無氧代謝做主導。

有氧運動消耗的是人體的脂肪和糖分，還有少量蛋白質，特點是產能量比較足，但是供能速度很慢。而無氧運動消耗的只有糖分，雖然產能較少，但是供能速度特別快。

在生活中，很多人覺得劇烈運動都是無氧運動，比較輕鬆舒緩的就是有氧運動，這種理解確實是對的。一般來說，能持續3分鐘以上的運動就是有氧運動，而無氧運動一般不會超過2分鐘。

2、有氧運動和無氧運動，哪種減肥效果更好？

很多人都覺得有氧運動減肥效果好，因為有氧運動的持續時間往往要長很多，總體的運動量也就更大，消耗的能量也就更多。

而前面也剛提到過，有氧運動能消耗掉脂肪和糖分，而無氧運動消耗的只有糖分。

但爆炸營養課堂的營養師告訴大家，無氧運動會讓身體供氧不足，這樣就能提高身體的代謝，讓你在靜息時去消耗掉自身的脂肪。而無氧運動消耗的是糖原，這樣就能加速有氧運動的脂肪供能。

所以說，減肥效果最好的運動方式就是——無氧運動和有氧運動結合。

3、我們到底該如何選擇有氧運動和無氧運動？

選擇有氧運動還是無氧運動，需要大家根據自己的情況來判斷。比如常年沒有運動的人，應該從有氧運動開始適應，然後再慢慢配合一些無氧訓練。再比如身體素質很好，或者想要健美體形的人，應該以有氧為主。

而對於一些有慢性疾病的中老年人來說，像是三高患者，就應該以有氧運動為主。但是對於大部分人來說，如果有條件的話，最好是無氧運動和有氧運動一起做，而且建議大家先無氧再有氧，這樣就能得到更多的好處。

健康一直都備受關注，雖然明著說可能會有些不好意思，不過作為成年人，大可不必害羞，女性朋友更多的應該是要懂得如何保護自己，讓自己的私處更加健康，所以希望大家可以認真做好提到的幾點建議。如果您還有想補充的，歡迎評論區留言討論哦~