今夏養生指南，家中有老人的快快收藏

夏季是中老年人各種疾病的高發期，特別是今年的夏季，天氣反覆無常，前一秒還是風雨交加，第二天陽光明媚，如此極端反覆的氣候變化嚴重威脅著中老年人的健康。

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隨著夏季的到來，氣溫正在逐漸升高。此時，人體的腸胃和身體機能不斷受到高溫的刺激。容易食慾不振和消化不良。老年人的身體本來就比較虛弱，所以一定要注意中老年人夏季的保健工作，照顧好他們的生活和飲食，讓他們越來越健康，輕鬆度過炎熱的夏天。

夏季要注意老年人的飲食

由於老年人腸胃功能較弱，脾胃陽氣在夏季比較弱，夏季飲食一定要衛生，不要吃腐爛的食物，不要隔夜吃蔬菜，冰箱裡的食物一定要高溫加熱後才能吃。三餐以清淡素食為主，夏季以蔬菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，肉類食品為輔，以瘦肉精豬肉、雞肉、魚蝦為佳；要按時吃飯，少吃寒、肥、膩的食物，少吃水果，不能吃太多。

老年人注意調整作息

夏季，老年人應根據天氣變化調整作息時間。可以晚睡早起，因為白天長，夜晚短。因此，中老年患者應特別注意休息環境溫度適宜，不宜過冷過熱。夏天，毛孔張開，就是讓體內積聚的髒氣排出體外。如果整天開著空調和電風扇，髒氣就不會及時排出，惡風就會衝進、體內，所以夏天是很容易中風的季節，因為體內的氣正在外洩，一定要注意保養。

老年人夏天要注意養心

盛夏，陽光猛烈，天氣炎熱，特別容易心煩氣短，中老年人過度勞累和興奮，中醫養生認為，夏季宜靜不宜動，應靜宜。靜，避免煩躁不安，“靜心”不僅是“自然涼”，而且能保護身心健康

中老年人在夏季一定要調節好自己的情緒。深呼吸和閉眼是神經系統自我調節的方式，能使人體的生理功能和心理狀態保持在極好的水平。

閉眼能使人鎮靜、放鬆，從而達到振奮精神的目的。中老年人可以利用自己的閒暇時間和業餘時間隨時隨地閉上眼睛。集中注意力，深吸氣，深呼氣，整個過程不出聲，緩慢、深、微妙是深呼吸的三個關鍵點。平時做幾次深呼吸，很快就能讓人平靜下來。

老年人應該注意控汗

出汗意味著體內陽氣的流失。會使中老年人難以彌補活力的喪失，因此，夏季必須少出汗，雖然天氣悶熱，但中老年人仍需保證一定量的鍛鍊。可以選擇氣溫較低的時間段，比如晚上和老朋友跳廣場舞，早上打打太極拳。夏季是心火肺氣衰竭的季節。適當的運動、散步、慢跑等運動有利於提高老年人的心肺功能。

在夏天，我們必須注意以下幾點：避免劇烈運動和大量出汗；避免情緒激動，保持冷靜；飲食要清淡，保證充足的營養遵循中醫的方法，預防夏季疾病的發作。