健身的幾個注意事項，如果不知道，等於白練了

導語：還在為健身效果不明顯而苦惱嗎？那一定是你的方法出了問題啦，健身是也是需要科學正確地進行的，其中有很多值得我們注意的地方，下面就讓我們來細說一下到底我們應該怎麼樣正確地去健身吧。

1、第一個注意事項:

很多朋友到了健身房換好了裝備就準備開練，其實這樣很容易造成運動性損傷，所以在訓練開始之前，我們要做好充分的準備活動，將準備活動看作是我們訓練的一部分，充分地拉伸我們僵硬的肌肉與關節，避免在訓練過程中出現拉傷等不必要的損傷

2、第二個注意事項:

正確的健身一定是有順序的，我們初入健身房可能會根據健身房的器材來選擇練習的順序，其實是不對的，正確的順序應該是先進行無氧訓練，然後進行有氧訓練，最後進行拉伸性訓練，如果順序不對，效果反而不好

3、第三點注意事項:

健身強度適當的健身強度也決定了我們的健身效能。 如果我們選擇了與自身力量不相符合的重量，非但不能起到很好的作用，恰恰相反，更容易導致我們動作變形，不能正確發力，無法準確地刺激相關部位的肌肉，而選擇過輕的重量又會使效果不佳，所以說一定要選擇適合自己的重量。

4、第四個注意事項:

學習運動損傷應急管理還需要學習一些運動損傷應急管理的方法和相關知識。 肌肉拉傷，骨折，骨折，脫臼，眩暈，嘔吐，各種原因引起的擦傷。。。 有無數的鍛鍊造成的傷害案例，正確的方法能最大限度地保護我們的身體。 所以，如果你不學習如何處理運動損傷的基本知識。 請在平時不要運動的時候掌握以下易出現的運動損傷和健身症狀，以及自己的處理方法和特點。

5、第五個注意事項:

正確的運動順序的同時身體各部分的肌肉也要使用一定的順序。 並且我們可以制定屬於自己的健身規劃，比如週一練胸肌和手臂，週二練背和肩膀，週三練腰腹，週四練腿，週五週六有氧，週末休息，這樣下來一週就可以將全身肌肉訓練一遍，大大提高了我們健身的效率

6、第六個注意事項:

當體能訓練密度適中時，一定要讓訓練密度集中，不能鬆散。 換句話說，與其整天鍛鍊，不如留出兩個小時進行高強度鍛鍊。 所以我們要確保你不要鍛鍊太多，而且要經常鍛鍊。

7、第七點注意事項:

在健身中一定要學會補水，如果健身時間長，及時喝一些水，以幫助我們保持健康。 因為喝水可以及時降低體溫。 並且我們可以嘗試去喝一些富含電解質的飲品，來及時調節我們身體電解質平衡，讓我們能夠持續的進行鍛鍊。

8、第八點注意事項:

鍛鍊後我們需要及時地進行拉伸和放鬆，否則我們體內乳酸會堆積造成我們不必要的痠痛和腫脹，如果條件允許的話冰敷效果會更好。

9、第九點注意事項:

當我們從健身房練完出來後要注意保暖，因為剛剛訓練完我們的身體是非常虛弱的，一定要避免溫差過大導致我們感冒發燒或者其他疾病。

結語：

健身並不是一朝一夕的事情，需要科學系統的堅持，只要掌握了正確的方法，一切都會變得很輕鬆！這裡有9個健身注意事項，趕快學起來，相信你也能成為健身達人！但是如果你不注意的話，一定是徒勞無功！