堅持每天走路，血糖從13降到了正常範圍，有科學依據嗎？

“5年前我就開始透過走路降血糖，到現在沒去過醫院，血糖一直保持在空腹7。0以下，餐後9。0以下，還可以吧？”

“我每天堅持飯後5000步，現在血糖已經降下來了”。

“我本來血糖一直偏高，吃藥和控制飲食都沒用，血糖還是一直超標，但是自從堅持每天走幾公里路，血糖就降下來了”。

現在許多糖友都說自己靠走路就“走掉”了高血糖，那麼，真相究竟是怎樣的呢？

靠走路降血糖，是否有用？

首先，需要了解的是，走路屬於有氧運動，能幫助改善心血管功能。當進行長時間的有氧運動時，能降低胰島素的阻抗效果，使其敏感性提高，為人體起到代謝血糖的作用。

2016年，權威期刊《糖尿病學雜誌》曾發表過一項研究結果，顯示了糖尿病患者堅持散步30分鐘，與不散步的患者相比，血糖的確有明顯下降。

因此，透過走路來幫助穩定血糖，確實有一定效果。

其次，走路控血糖也是有要求的。

科學研究表明，餐後高血糖是導致糖尿病的主要因素，因此糖尿病患者需要在飯後1小時內進行運動效果才更好，而不是隨時隨地。

同時也需要注意，運動要循序漸進，並不是運動量越大就越有效果，而是選擇適合自己的運動量，堅持半個小時以上，才能幫助控制血糖水平。

而且，運動前要注意提前熱身，防止直接運動引起肌肉拉傷、岔氣或其它意外，還要注意運動次數，運動穩血糖是一個長期的任務，不能想起來了才去，每週應該堅持5次以上。

除了運動以外，高血糖患者也需要注意飲食

雖然運動確實有幫助控制血糖的效果，但飲食也是必不可少的一方面。高血糖患者應注意少吃以下3種食物：

富含澱粉的食物生活中大米、白麵、豆類、穀類等，都是富含澱粉的食物，這類食物進入人體後，大部分會分解成碳水化合物，雖然碳水化合物是為人體提供能量的主要來源，但是也可以直接轉化為糖，因此必須予以限制。否則，將會使血糖升高。

2。富含脂肪的食物

糖尿病本身就是因為胰島素分泌異常，引起糖、脂肪和蛋白質代謝產生紊亂的一種病症，極易與動脈硬化和心腦血管疾病相互影響，因此高血糖也必須限制高脂肪食物的攝入，防止因血脂升高而影響血糖水平。

3。辛辣食物

糖尿病患者因為體內糖分含量過高，很容易就會感到口渴，像辣椒、生薑、芥末等辛辣食物性屬溫熱，會加劇燥熱、口渴現象，加重病情，因此糖尿病患者也應該遠離這類調味品。

如何幫助控制血糖？

1、補充營養物質

血糖高的人，平時可以適當可以補充一些本卡維素，幫助促進人體胰島素的分泌，減少人體葡萄糖的生成和吸收，控制人體血糖水平。

本卡維素是由人參、葛根、萊菔子、決明子、三七、桑葉等天然食材濃縮提取出來的一種營養素，活性高，更方便人體吸收利用。這些成分都有不錯的降血糖作用。

其中，人參中的皂苷能促進糖原的分解，幫助穩定血糖水平；

葛根中的黃酮類物質，能幫助清除部分血液中的糖分，還能降低血清膽固醇含量，對控制血糖很有幫助。

血糖高的人，平時早晚飯後嚼上兩粒，有助於血糖穩定，養護血管健康。

2。避免熬夜

經常熬夜不僅會影響人的精神面貌，影響日常生活質量，還會使人體內激素分泌失調，這也是引發糖尿病的重要因素之一。

因此，想要血糖水平不升高，必須避免熬夜，養成早睡早起的好習慣。