50歲後，想要長壽，體重控制在多少比較好？暴汗可以減肥嗎？

導語：肥胖是指人體的人體脂肪量過多，體重超標而導致的狀態，和食物攝入過多或者機體代謝改變有關，會帶來一系列的慢性代謝疾病，是全球共同面臨的健康威脅之一。

在以前，經濟生活不富裕的時候，能吃是福，身體胖一點代表著吃得好家境好，是身體健康的象徵，所以才叫

“發福”

。但是時代在發展，人們的思想也在進步，如今肥胖、發福已經不再是人們崇尚的目標了，更多人

以瘦為美

。

體重和壽命相關

體重確實和壽命相關，太瘦的人自然容易

營養不良

，免疫力不足容易生病，對健康有不好的影響。而肥胖則會引起一系列的

代謝問題

，比如說

高血糖、高血脂

等等，而且會加重心臟和骨骼的負荷，更容易出現

心臟病

以及

骨科疾病

，對人體健康的影響可以說是方方面面的。

更年期發福

年輕的時候倒還好，畢竟新

陳代謝比較快

，身材控制的也比較到位，但是步入50歲之後，不少人會感覺自己開始

力不從心

，因為50歲前後是人體的一個分水嶺，不管是男性還是女性，在這段時間都可能面臨更年期的困擾，而身材發福問題一般會在這個時候出現。

在身材逐漸走樣之後，有的人就對此漠不關心，反正覺得自己老了，不在乎身材如何，但也有的人認為，身材和壽命相關，想要把體重控制在一個健康的範圍內。

50歲後，想要長壽，體重控制在多少比較好？

50歲以後，身體的代謝能力下降，雖然不用想年輕時候那麼高標準要求自己，但也是有一個健康範圍的，參考標準就是身高質量指數，具體計算方式就是用

體重（kg）÷身高（m）的平方

，如果BMI

在18。5到24之間

，就算是比較標準的。

舉個簡單的例子，陳大爺今年55，身高1。7m，體重63kg，那麼陳大爺的BMI=63÷（1。7×1。7）≈21。8，

21。8在

18。5到24之間

，所以陳大爺的體重是標準的。

再說陳大爺的鄰居王大爺，身高1。72m，體重74kg，王大爺的BMI=74÷（1。72×7。72）=

25>24

，可見王大爺的體重是偏重的，身體也發福比較厲害的。

那麼可能有人會問，

王大爺一定要減肥嗎？

其實也

不一定

，因為老年人的標準可以適當放寬一點，在

25左右

也不算太嚴重的肥胖，只是需要採取措施控制體重，不能再繼續上升了，但是如果BMI超過了28，那才是迫切需要減肥瘦身的。

我們可以透過哪些方式減肥瘦身呢？

1。

調理腸胃

現在是夏天，不少老年人在夏天會有各種各樣的飲食問題，看什麼都沒食慾，

脘腹脹痛，積食嚴重

，食物堆積就容易引起肥胖。這其實是因為夏天炎熱，津液流失加劇，會導致我們的消化液水平降低，腸胃的消化吸收能力也會有所下降。

中老年人可以嘗試補充點

酸味食物

，比如說吃飯之前喝一點番茄湯，或者是酸梅汁，既能補充水分，也能促進

消化液的分泌

，有助於食物的代謝，減少積食問題。

2。

在傍晚運動

現在天亮很早，差不多七八點就熱到不行，不太適合老年人起太早去運動，白天就更別想了，烈日之下運動容易中暑，最好的還是等太陽落山那會兒，氣溫降下來了，視野也比較清晰，適合鍛鍊，跑步或慢走都行。

3。

餐具選擇冷色系

有的人可能天生能吃，食慾比較好，吃起來就控制不住，就可以試著把餐廳、廚房的裝潢改變一下，

少用暖色系

，紅色、黃色、橙色只會讓人想吃更多。同時把餐具

改為綠色，藍色的

，因為這樣的冷色系可以降低食物的魅力，我們吃的時候就容易控制住，不容易吃撐，適合想要減肥但自制力不夠的人。

4。

正視自己的體重

現在市面上賣的最火的就是肥胖穿搭，說是再胖的人即使穿上了這身衣服，也看不出來身上有贅肉，這就會在不知不覺中矇蔽我們的眼睛，讓我們往鏡子面前一站，

覺得自己也不是很胖

。所以有時候，我們也需要正視自己的體重，重視自己真實的贅肉，這樣才有

減肥的動力

。

所以，想要減肥瘦身的人，不妨嘗試調理腸胃、傍晚跑步、選擇冷色系的餐具，以及正視自己的體重，從而獲得減肥動力，加快減肥。

現在市面上還有一款減肥神器，叫做“暴汗服”，說是穿上它，運動十分鐘就相當平時一小時的量。

暴汗真的可以減肥嗎？

當然不能，這種所謂的暴汗服對於減肥沒有促進作用。雖然說我們穿上這種衣服運動，流失的汗水多了，卻是會減輕更多體重，但是

對降體脂卻沒有太大作用

，而且只要我們重新喝水，途中就會漲回來。

順帶一提，市面上的暴汗服大都是

不透氣不吸汗

的，不僅會導致體表溫度過高，還容易引起水分鹽分的過度流失，導致

脫水、電解質失衡

，不是健康的減肥方式，所以我們還是老老實實穿輕薄透氣的運動裝減肥比較好。

除了暴汗服，市面上的代餐粉賣的也很火熱，很多人覺得這是相對健康的減肥方式。

代餐粉可以減肥嗎？

代餐粉確實可以幫助控制體重，但

不是長期減肥的健康選擇

。

因為代餐粉的原料一般都是穀物什麼的，

熱量很低

，而且也能飽腹，所以卻是可以幫助減少熱量攝入，有助於減肥。但畢竟代餐粉不是主食，但凡我們哪次增加了飲食，體重就會回彈，而且

減得越快，回彈越快

，經常這樣，我們的表皮都會變得鬆弛，所以不是長久之選。

結語：50歲後，想要長壽，要注意自己的BMI指數，最好控制在18。5到24之間，如果超過28，就迫切需要減肥，要掌握健康的減肥方法，不要迷信網上的暴汗服和代餐粉，要明白，減肥是一個需要堅持的過程，沒有一蹴而就的捷徑可走。