男人如何提升爆發力？不妨看看這幾點

對於90%去健身的男性朋友來說，其實他們的目的就是能夠希望自己的肌肉變得結實一點，增加肌肉維度，讓自己看上去變得強壯一些。

還有一部分人他們是想要透過健身運動來幫助自己，在某種運動方式上變得更加出類拔萃，比如說有的人想要提高自己的爆發力。

談到爆發力，就經常會聯想到彈跳力，這二者之間是有著千絲萬縷的聯絡的。那麼，什麼是爆發力嗎？

所謂的爆發力，其實指的是在最短的時間內是人體移動到儘量遠的距離，這是一個通俗的概念，在短時間短距離之內就能夠迸發出非常大的能量，這對於一個人來說還是非常重要的。

而對人體而言，爆發力指的是不同肌肉之間進行相互協調的能力，它是跟一個人的身體素質還有速度方面是有著非常重要的關係，也是一項人體的綜合素質指標。

想要提高自己的爆發力，不妨我們關注以下幾點，或許能夠幫助到一部分人。

大部分提升爆發力的方式其實都跟運動離不開關係，下面介紹有幾個運動均是能夠幫助提升爆發力的。

第一，臺階跳運動。臺階高度的不同，鍛鍊的效果也是不一樣的，雙腳同齊起跳，堅持跳50~100個臺階左右，如果你協調能力比較好，身體平衡性比較好，也可以嘗試一下單腳臺階跳，但是一定要注意安全。

第二，蛙跳。這個動作不僅能夠幫助提升爆發力，同樣可以幫助提升彈跳力是很多體育生經常會做到的一個訓練動作，最簡單的方式就是將自己的雙手被握在背後，膝關節大概彎曲90度左右，進行蛙式跳躍。

第三，嘗試一下腳尖跳。儘量將自己的腳尖抬到最高點，然後利用腳尖進行跳躍運動，跳躍時的高度最好有一定規律性，不要跳的過高，以免對腳趾造成損傷。

第四，壺鈴高翻。這個動作我們需要準備一個壺鈴，壺鈴的重量選擇，根據自己的實際情況。在練習的過程當中注意動作的標準性，比如說膝蓋要與腳尖保持一致，膝蓋不要超過腳尖等等。

想要提升爆發力並不是一個特別困難的事情，我們在提升爆發力的同時，可以先去提升一個人的彈跳力，透過訓練可以幫助提升綜合素質，讓你在接下來的運動和訓練過程當中，更能夠提升一個檔次。