減肥管不住嘴？教你4個原則，5個方法，先讓你的胃“瘦下來”！

我問過非常多的正在處於減肥時期的小夥伴，都說減肥是非常的痛苦，所有吃的東西都要看熱量表，一日三餐需要非常的注意，一不小心就吃多了。

每次逛超市都特別的煎熬，那麼多好吃的，最後挑的沒幾件，都是一些青菜水果，低熱量低卡路里的食物。問題是，吃這些東西反而體重也沒什麼變化，太多的人慢慢的有點自暴自棄。

其實，想要減肥，控制飲食是沒錯的，但也要吃飽，如果一吃飽就胖，那麼，我們可以想辦法讓自己的胃瘦下來。

讓胃變小有幾個原則：

1，每一餐都要吃，早餐和晚餐都不能忽略。

2，每餐七分飽，感覺到飽的時候，就不要再吃了。

3，細嚼慢嚥，增加進食的時間

4，少吃多餐，始終保持肚子裡面有東西

掌握這4個原則，可以避免狼吞虎嚥地吃東西，每餐都吃可以減少暴飲暴食的機率，減少胃的負擔。大腦感受到吃飽的時間是20分鐘，在吃飯的時候細嚼慢嚥，可以減少攝入的熱量。

下面，給大家分享可以讓胃變小的5個方法

1，改變餐具，大盤子換成小盤子，減少食量

如圖所示，以上兩個碗中的食物，是不是覺得右邊的食物比較多，其實，兩個碗中的食物是一樣的，在換用小碗的時候吃，會有更多的滿足感。

如果用大碗吃，那麼肯定會加入更多的食物，所以，在減肥時期，控制飲食可以採用換餐具的方式。

2，學會合理地分配飲食

我相信大家都吃過自助餐，自選的時候總是會優先選擇自己最喜歡吃的食物，再選擇自己覺得第二好吃的食物，依次類推，所以盤子中食物的比例也是不同的。

在減肥時期，要用這種搭配的方式，來承裝食物，會讓大腦覺得食物非常的多樣，而且也要注意食物的搭配含量。

建議在每一餐中，蛋白質的含量相對比較高一點，其次是碳水含量，最後是脂肪含量。

3，讓零食遠離你的視線範圍

在人無聊的時候總想吃點東西，而零食就可以滿足這樣的需求，但是，一般零食的熱量都比較高，所以在不知不覺中都會發胖。將零食放在自己看不到的地方，可以在一定程度上減少零食的攝入。

可以在桌面上擺一些水果或蔬菜沙拉。比如，西紅柿，黃瓜，蘋果，香蕉等。

4，能買小包的，絕不買大包的

我們在超市裡經常會看到相同的飲料或者食物，都有小包裝和大包裝，一般來講，大包裝都比較的實惠，所以很多人都會選擇大包裝。但是，在減肥時期，儘量要選擇小包裝的食物。

不管是飲料還是零食，沒拆開一包都會吃完，而選擇大包裝會增加攝入的熱量。

5，餓了先喝口水

減肥時期，這是必須要養成的習慣，在感覺得到飢餓的時候，先喝一杯水，再去吃東西，在感覺到飢餓的時候，很大一部分是因為體內脫水，而並不是飢餓。飯前一杯水，不僅能夠提升飽腹感，稀釋血液濃度，還能夠控制熱量的攝入。

以上的4條原則，和5個方法都是在減肥時期非常實用的，建議大家可以收藏儲存，沒事的時候拿出來看看，堅持做到這些，就能讓自己胃慢慢的瘦下來。