只需5分鐘睡前做做這個動作，堅持一個月，身體會收穫3個好處

隨著年齡的增長，身體的代謝速率會逐漸的放緩，由此而造成了一些女性發現自己開始越來越胖。

當自己駐足在商品的櫥窗前時，發現穿在模特身上大放異彩的衣服，穿到自己身上時卻是兜不住滿身的肉肉。

於是不少女性開始加入到減肥的大集體當中，除了節食減肥之外她們還找到了一種有效的減肥方式。

靠牆抬腿5分鐘，讓你一路瘦瘦瘦

對於上班族來說，每天的生活就是坐著不動，這樣很容易使贅肉在腰腹間累積。

到了下班的時候，由於身心的疲累也不想去健身房運動，所以想要瘦下來確實十分困難。

今天說的這種方法可以不去健身房，每天自己在家躺在床上就能做——靠牆抬腿。

這個動作非常的簡單，只需要將自己的身體平放到床上，將雙腿抬高靠在牆上。

如果是想要看電視的話，也可以在客廳裡放一張瑜伽墊自己躺上去，然後將雙腿抬起來靠在牆上。

只需要每天堅持5分鐘，就能夠有效的消除腰部和腿部的贅肉。

這主要是由於抬腿靠牆能夠使自身腿部的血液流動發生改變，從而幫助腿部減輕負擔，久而久之就能夠收穫減肥的效果。

除了減肥，靠牆抬腿還有以下功效

1、緩解腿部痠疼症狀

由於在上班的過程當中，大家需要長久的站立在那裡，這樣很容易會導致靜脈曲張的出現。

特別是對於一些銷售行業來說，幾乎一整天都需要保持站立狀態，她們出現靜脈曲張的機率也是非常高的。

如果每天晚上都能夠靠牆抬腿的話，就可以使自身的血液迴圈得到有效的促進，從而避免出現血管堵塞的情況，對於預防靜脈曲張和緩解腿部痠痛都有著不錯的效果。

2、調理腰背和頸椎問題

對於那些上班需要久坐的女性來講，每天對著電腦很容易使頸椎和腰背受到損傷，由此而產生一系列的痠疼症狀。

抬腿靠牆能使腰背處於被拉直的狀態，後背處的血液迴圈也會得到加速，進而起到緩解痠痛的效果。

當堅持這樣的動作一段時間之後，在清晨醒來的時候，你也能夠感覺到渾身都非常的輕便。

3、改善心肺功能

雖然抬腿靠牆，不像跑步和其他運動那樣非常累，但是也會對體力產生一定的消耗。

在這一過程當中，我們的呼吸速度相較於平時有明顯的加快，對於心肺功能也能夠產生較好的鍛鍊效果

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在堅持一段時間之後，就會發現肺活量得到了顯著的提升。

如果能夠長期堅持下去的話，對於提升人體的免疫力也有著不錯的促進效果。

對於上班比較繁忙，下班之後又沒有多餘的精力和時間去健身房鍛鍊的人來說，就可以在晚上睡覺之前保持抬腿靠牆的動作5分鐘。

只要能夠長期地堅持下去，就會發現自己的身形得到了很好的塑造，不知不覺之間體重也在慢慢的下降。

特別是在第2天醒來之後，你會感受到自己的精氣神是非常充足的，在一天的工作當中也能夠投入以飽滿的精力。