糖尿病患者”福音“，記住6個實用經驗，吃得飽血糖又不高

第一， 胃就是個傻瓜，它只管吃沒吃飽，不管吃的是什麼，所以，可以多吃一些蔬菜這類自由食物。很多人蔬菜吃得比較少，這您可就錯過了補充礦物質、維生素、微量元素，又不讓血糖升得過高的好食物了。

蔬菜對於糖友非常友好，因為它含糖量非常低，而且其中的碳水化合物很多以膳食纖維的形式存在，除了可以增加飽腹感以外，還可以延緩血糖上升。

就補鈣而言，綠葉蔬菜不亞於牛奶，也不耐乳糖。就維生素和礦物質而言，其含量比水果好，果糖也沒有問題。

其次，熱量最高的脂肪應該注意總量。你可以主要吃富含多種飽和脂肪酸的油，如亞麻籽油、苦茶油、橄欖油等。畢竟，我們每個人都需要限制油脂的攝入量，所以選擇稍微好一點的食物。

油炸、油炸食品、炒飯等，有很多看不見的油，少吃。植物油也會加到白麵包上，只要你一看配料表就可以了。

餐館裡的油炸食品更喜歡倒開的油，至少把它夾起來，再滴一滴油再吃，也可以把不吃的米飯放在上面來控制油。我們經常在盤子的一側找到一些東西，這樣油就會流到一邊。

第三，比較簡單實用的方法是調整飲食順序，先吃蔬菜，喝清湯，再吃植物蛋白，再吃動物蛋白，最後吃主食，這樣可以使餐後血糖降低至少 1 mmol/L，對主食的依賴和需求感也會降低。

第四，放慢進食的速度。大腦只有半個節拍，當大腦反應到飽腹感時，你可能會咽喉。所以吃得慢一點，一種很好，另一種是給大腦一個反應時間。

第五，飽腹感可以調節，需要一段時間才能適應，如果我們經常不能吃直腰，頂到喉嚨，然後反覆提醒自己不要吃這麼久的飯前，幾乎放下筷子等一段時間，逐漸適應它。

最後，很多糖類朋友沒有見過營養師是很重要的，但事實上，我們大多數人只是吃飽了，但吃得不好，尤其是在我們需要同時面對飯後血糖問題的時候。

在許多國家診斷糖尿病後，病人被指派去看營養師，學習一些基本的食物卡路里概念和搭配方法。這樣，你在飲食上就不會犯大錯。營養師的建議會立即改善你的血糖，並鼓勵你繼續養成健康的飲食習慣。

所以，如果你沒見過營養師，記得找一位有糖尿病飲食干預經驗的營養師，幫助你更好地管理血糖和血脂。

飢餓是令人不快的，這六種方法可以幫助你有效地減少飢餓。但也知道，無論血糖是高還是低，都可能導致飢餓，最好的方法是在有這種感覺時檢查血糖，看看它是高還是低，然後進行相應的治療。

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