單純的有氧運動就能讓你瘦？別傻了，瞭解這些，一個月10斤小意思

減肥其實根本就沒那麼難，你只是需要控制要自己的飲食，在搭配上微量的運動就可以很快的瘦下去，一年前我身高170，體重160，三層游泳圈。現在身高172，體重120。一年整整瘦了40！當然了，我是男的，不能太瘦。只是將自己儲存在一個健康有型的身材！因為我有一些少量的經驗，才將他們傳授與你們

什麼才叫有氧運動？

說起燃燒脂肪效率最高的運動，大家第一個想到的肯定是有氧運動。有氧運動正如字面意思所說，是主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運動。有氧運動的運動強度較低，持續時間越長，氧的利用率也就是有氧性才越高。與之相反，短時間的高強度運動被你為無氧運動。

是否是有氧運動，並不是根掘散步、跑步、游水、騎腳踏車這下種類來決定的，當然這也是有氧運動的種類，但是決定其究竟屬於有氧運動還是無氧運動，是你運動的強度和時間來決定的！

舉個例子，散步和跑步相比較，散步的運動強度更低，可以比跑步持續更長的時間，所以它的有氧性更高一些。但是和衝刺相比的話，跑步又成了有養性更高的運動。但是跑步會隨著強度的增加而減少跑步的時間

這就好比一個人以全速跑完1000米，和一個勻速跑1000米的人！第一個跑完是上氣不接下氣，那麼它是屬於有氧運動嗎？答案顯然不是，上氣不接下氣主要就是因為氧氣不足才會出現的情況！

所以，有氧運動就是建立在可以保持呼吸節奏，可以長時間堅持下來的運動之間，說到底就是保持在勻速呼吸，堅持進行的運動才叫有氧運動。

本人就是每天早晚以最慢的速度慢跑一小時，跑步結束後大約喝500毫升的礦泉水在加上一個蘋果在保持糖粉！這個前面“蘋果減肥法”中講過

蘋果減肥法，只需三天，減肥效果立竿見影！

正確認識有氧運動消耗的能量以及控制能量

運動量越高，消耗的能量越多！相信大家都是這麼想的吧？但是運動量大了，消耗的脂肪是多了，但是其中一半是來自接體內的糖粉，就好比我散步30分鐘，消耗200大卡的體脂，這200大卡中有100大卡是糖粉！所以說有氧運動後的糖粉補充就顯得尤為重要！

當你瞭解了這些能量之後，你所做的運動才是有用的。我們來粗略的計算一下，你散步半小時是消耗200大卡，出去100大卡的的糖粉，半小時可以消耗100大卡的體脂，一公斤的體脂等於大約7200大卡，每天按散步兩小時。每天就消耗400大卡。一公斤的脂肪消耗掉只需要18天，當然這只是建立在每天低強度運動兩小時的結果，如果中等強度，再配上合理的飲食呢？

當我們每天運動所消耗的能量知道了，那麼我們就要學會控制攝入的能量，前面說的蘋果減肥法也是一種搭配方式。攝入的時候一定要注意自己的量，只需要食用七分飽就可以，如果說你每天攝入的量消耗不掉，就會越屯越多，這樣的話，即使你再怎麼運動也是毫無用處的！

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