還別說，這些食物的補鈣效果真不錯，快告訴朋友

不論是孩子，還是更年期女性，或者是老人都有補鈣的需求，有很多的人並不知道生活中哪些食物的補鈣效果好，往往並不能夠達到補鈣的效果。今天我們就一塊來看看吃什麼補鈣最好？什麼食物補鈣？

1、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。即使這樣，也要控制芝麻醬的攝入量，建議每天吃10到20克最好。

2、綠葉蔬菜能補鈣

多吃綠葉的蔬菜能很好補鈣，就像莧菜、小油菜裡面的含鈣量都特別的高，多吃這些蔬菜，還會有利於鈣的吸收。

3、豆腐

豆腐是大家熟知的高鈣食物，在這裡告訴大家一種豆腐的吃法，與魚肉進行搭配，魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，是我們困擾的是，但是不溶於水，難以吸收，不過大家不用擔心，在製作成食物時可以事先敲碎它，慢慢煮。這樣可以將骨頭中的鈣質攝入的更多。

5、肉類和蛋類有助於補鈣

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

6、海帶

海帶裡面含有大量的鈣質，含有的鈣質是牛奶的兩倍，海帶裡面含有的鈣質，以及碘，可以促進甲狀腺素合成，因此還能夠美容養顏，延緩衰老。是不是還帶的功效很高，大家飲食中不妨試試，對身體會有很好的幫助。

7、

青椒炒雞蛋，可能大家都吃過，但是它含有的營養你有了解多少？雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，能提高鈣的吸收率。做法也是非常的簡單。1、青椒洗乾淨去籽，切碎；雞蛋打散。2、熱鍋入1大匙油，入青椒碎翻炒1分鐘，加入鹽，炒勻。3、再倒入雞蛋液，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可出盤。

大家有什麼不理解的地方，歡迎即使留言。