不想再減掉多餘脂肪的同時，讓肌肉偷偷溜走，就要多方面注意

導語：

讓健身愛好者在增肌過程中非常難過的一件事情，就是減掉脂肪的同時，自己的肌肉也變小了。

健過身的人都知道，增肌是非常困難的一件事，對於同時減掉脂肪和肌肉這件事，很多人都無可奈何

，越來越氣餒以至於放棄健身。如果你有這樣的困擾，下面幾點建議，說不定可以幫助你。

01

避免肌肉在減脂過程中被剪掉的建議

1、多吃魚

因為魚的身上含有的脂肪量是非常少的，我們吃魚，不用擔心自己會因為攝入脂肪太多而變胖。

而且魚類的身上還有豐富的蛋白質，都知道在我們健身過程中，蛋白質是必不可少的。

所以吃魚又可以很好的幫助我們補充身體所需要的蛋白質

，幫助我們增長肌肉，還可以不發胖。

而且像鮭魚這種冷水魚可以幫你提供歐米3脂肪酸，

你會發現很多健身愛好者都會吃一些深海魚油之類的東西來補充這種物質

。因為這類物質可以很好的幫助我們增長肌肉，減掉多餘脂肪，

所以多吃魚對於你維護肌肉是有好處的。

2、晚上少吃碳水化合物

我們的健身確實需要碳水化合物的攝入，

來幫助我們補充身體所需要的能量。特別是力量訓練，需要碳水化合物幫助我們補充糖原

。但是在晚上是不建議去吃這些碳水化合物的，比如說米飯。

因為晚上是脂肪特別容易願意堆積在身體的時間。

這個時候我們不像白天那樣經常活動，

所以我們對於熱量的消耗已經減少了。這個時候攝入碳水化合物

，碳水化合物中的脂肪就會在我們體內堆積。睡覺期間不僅會因為脂肪的堆積而讓你發胖，

還會降低我們的新陳代謝能力，所以晚上最好不要吃那些碳水化合物。

3、低脂食物

低脂可以說是我們在健身過程中最常見的的一個詞，我們之所以會肥胖，體重之所以增加，

就是因為我們身體攝入了太多的飲食，導致身體裡的脂肪堆積。所以很多健身愛好者都會選擇去吃那些低脂的食物，攝入的熱量減少了，體重自然也就可以控制住了。

多吃一些富含蛋白質又低脂肪食物，又能補充你身體所需要的營養，還能夠避免你的脂肪增加的過多。

不過長時間的低脂飲食，肯定會讓很多人情緒低落，也不是說完全都要吃低脂食物

。你可以適當的去吃一些有脂肪的東西，

但是這並不代表你可以去吃那些熱量特別高的炸雞類食品，你可以去吃瘦牛肉或者是雞胸肉。

4、正確的訓練

我們都知道，

有氧訓練和力量訓練可以消耗我們的脂肪。但是相對於有氧訓練來說，力量訓練更能夠增加我們的肌肉

。而有氧訓練對於消耗脂肪的效果更好。所以我們每週都需要去做有氧訓練和力量訓練。

但是時間一定要安排合理，也要給自己適當的休息時間。

有氧訓練雖然可以幫助我們減掉脂肪

，但是如果過多次數的有氧訓練，就會分解我們的肌肉。力量訓練的次數的一定要控制，不要過度訓練，

讓自己的身體疲勞。訓練這種事，一定要慢慢來，

合理的訓練頻率和訓練方式，可以提高我們的生活質量。但是如果訓練讓你特別的疲憊，

連工作都沒有精神，那就說明你應該去改變你的訓練方式。

02

減脂的健身動作

1、臀橋反向提踵

平

躺在地面上，頭部和肩部貼緊地面。

抬起你的腰部，臀部和上半身下半部分。膝蓋彎曲，大腿和小腿成直角，雙腳微微分開，腳掌貼緊地面。

此時的上半身和你的大腿在一條直線上，然後將你的雙手交叉放在胸前。

提起你的前腳掌，腳跟點地，停留兩秒之後，腳掌放下，重複做這個動作。

2、坐姿交替伸腿

首先要坐在地面上，

然後你的上半身微微向後傾

，幅度小一點就可以了，不要傾斜的太大，容易導致身體在做動作的時候不穩定。手肘彎曲，雙手放在臀部的後側，支撐你的身體。

然後抬起你的雙腿，彎曲膝蓋，一條腿向前蹬，一條腿膝蓋彎曲向後收。注意向前的腿不要完全伸直，膝蓋要微微彎曲。

然後向後收回向前蹬的腿，開始收回的那條腿向前蹬。兩條腿交替著向前，注意你的頭部要一直朝向前方。

結語：

如果你做對了訓練方式，其實成功減掉脂肪，增長你身上的肌肉，也不是什麼特別難的事情。

難就難在是否能夠堅持下去，很多人放棄健身，並不是因為訓練的方式有多難，而是自己沒有堅持下去的決心和耐心

。當你有足夠的毅力去完成健身這件事情，你會發現在很多事情上，你都能夠堅持下去，並且可以更加順利地完成。